อาหารที่ดีต่อผิว

ดังคำกล่าวที่ว่า "เราคือสิ่งที่เรากิน" และคุณภาพของอาหารของเรานั้นส่งผลต่อร่างกายทั้งหมดรวมถึงสุขภาพและลักษณะผิวของเราด้วย พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและอาหารที่มีคุณภาพไม่ดีจะทำให้ผิวหนังชั้นหนังแท้แก่ก่อนวัยซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของริ้วรอยฝ้าและรอยตำหนิอื่น ๆ

ส่วนที่ดีคือนี่คือสิ่งที่อยู่ในอำนาจของเราในการเปลี่ยนแปลงการกิน อาหารที่ดีต่อผิว เราสามารถย้อนกลับอาการเหล่านี้และมีความสุขกับการมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง อ่านบทความ HOWTO นี้ต่อไปและค้นพบว่าอาหารชนิดใดที่คุณไม่ควรพลาดในการรับประทานอาหารเพื่อรักษาผิวพรรณที่สมบูรณ์แบบ

ดัชนี

1. น้ำมันมะกอก
2. มะเขือเทศ
3. ชาเขียว
4. ปลาสีฟ้า
5. เบอร์รี่
6. แครอท
7. อาโวคาโด
8. แตงกวา
9. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
10. โยเกิร์ต
11. ผักใบเขียว
12. ถั่ว
13. ไข่
14. ดาร์กช็อกโกแลต
15. มะละกอ
16. กีวี่
17. อาหารที่ไม่ดีต่อผิว

น้ำมันมะกอก

มีการพูดถึงข้อดีอย่างมากที่น้ำมันมะกอกมีต่อร่างกายของเรามากมายและกว้างขวางมาก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของผลิตภัณฑ์นี้ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกเนื่องจากคุณประโยชน์ทั้งหมดของทองคำเหลว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อผิวหรือไม่?

ข้อดีเหล่านี้สำหรับผิวหนังชั้นหนังแท้ส่วนใหญ่มาจาก อุดมไปด้วยกรดไขมันและวิตามินอีองค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อให้ผิวสามารถสร้างใหม่และป้องกันภัยคุกคามจากภายนอก คุณสามารถใช้ทาได้โดยเราจะอธิบายวิธีทำมาส์ก - แต่การบริโภคระหว่าง 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อวันคุณจะได้รับวิตามินอีมากกว่าครึ่งหนึ่งของร่างกายที่แนะนำและบำรุงเพื่อให้มีผิวที่สมบูรณ์แบบบนใบหน้าของคุณ

มะเขือเทศ

อีกหนึ่งอาหารที่ดีสำหรับผิวหน้าและแน่นอนที่สุดอย่างหนึ่งในเรื่องนี้ก็คือมะเขือเทศ ประโยชน์ของผลไม้ชนิดนี้มีมากมายและหลากหลายตั้งแต่สุขภาพของผิวหนังชั้นหนังแท้ไปจนถึงการป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงไม่ควรขาดอาหาร

ประโยชน์ของมะเขือเทศสรุปได้ดังนี้ ไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูงมาก มีอะไรผิดปกติ องค์ประกอบเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันเซลล์ผิวของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ดังนั้นจึงป้องกันความเสียหายที่เกิดขึ้นและทำให้ผิวอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นมาก

ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้คุณจะพบกับเคล็ดลับความงามที่ดีที่สุดด้วยมะเขือเทศ

ชาเขียว

บางทีคุณอาจไม่รู้อะไรเกี่ยวกับคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของไฟล์ ชาเขียวสำหรับผิวแต่ในความเป็นจริงมันเป็นอาหารที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการดูแลผิวและเพื่อให้มีผิวพรรณที่สวยงาม

หากคุณต้องการปรับปรุงผิวหน้าให้เรียบเนียนและสดชื่นคุณไม่ควรพลาดการดื่มชาเขียวสำหรับมื้อเช้าและหลังอาหาร เคล็ดลับของชานี้ก็คือ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าทึ่ง. ซึ่งหมายความว่ามันมีพลังที่ดีในการป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระผู้ที่รับผิดชอบต่อความชราของเซลล์ผิวหนังและส่วนที่เหลือของร่างกาย

ปลาสีฟ้า

แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อร่างกายและผลงานที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจ นอกจากนี้องค์ประกอบนี้ซึ่งมีอยู่มากในปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนมีความสุขมากมาย คุณสมบัติสำหรับผิวหน้า:

• ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
• ชะลอการแก่ของเซลล์
• บริษัท และผิวเรียบเนียน
• ควบคุมระดับไขมันขจัดส่วนเกิน

เบอร์รี่

ในตระกูลผลไม้ผลไม้สีแดงมีความโดดเด่นในเรื่องของไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมากนั่นคือพวกมันเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ป้องกันริ้วรอยของผิว และปรับปรุงรูปลักษณ์ของใบหน้าของคุณ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังมีรสชาติอร่อยและคุณสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณได้หลายพันวิธี ในบรรดาผลไม้สีแดงผลไม้ที่สามารถให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ ได้แก่ :

• สตรอเบอร์รี่
• บลูเบอร์รี่
• เชอร์รี่
• ราสเบอรี่
• ลูกพลัม
• แบล็กเบอร์รี่

แครอท

คุณสังเกตไหมว่าครีมกันแดดตัวป้องกันและสารปรับสีผิวแทนทำมาจากแครอทนับไม่ถ้วน? บางทีคุณอาจจะยังไม่เคยสิ่งที่คุณสังเกตได้อย่างแน่นอนก็คือหม้อหลายใบที่ครีมกันแดดมาเป็นสีส้มเหมือนผักชนิดนี้

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นสารเพิ่มประสิทธิภาพการฟอกหนังที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังโดดเด่นเป็นพิเศษในเรื่องของ มีเบต้าแคโรทีนสูงเป็นองค์ประกอบที่สมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงความเสื่อมโทรมและความหย่อนคล้อยของผิวหนังต่อสู้กับริ้วรอย

อาโวคาโด

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอะโวคาโดได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีคุณสมบัติและประโยชน์ที่หลากหลายสำหรับผิวหนังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การมีกรดไขมันจำนวนมากในอะโวคาโดช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเกิดใหม่ นอกจากนี้เนื้อหาในวิตามินเช่นวิตามินเอและวิตามินอีทำให้ก สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ.

เนื่องจากมีแคลอรี่สูงมากหากคุณรับประทานอะโวคาโดวันละครึ่งผลก็จะเพียงพอที่จะดูดซึมประโยชน์ทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดูแลได้โดยใช้มาสก์หน้าอะโวคาโด

แตงกวา

แตงกวาอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่เราเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราทาผ่านมาสก์หรือแตงกวาฝานเป็นชิ้น ๆ ไม่น่าแปลกใจเพราะด้วยไฟล์ ปริมาณน้ำ 90%เป็นอาหารที่มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและการทำให้บริสุทธิ์ดีเยี่ยม

นอกจากการทำมาสก์แล้วเรายังสามารถสนุกกับมันได้อีกด้วย น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ หรือในสลัดฤดูร้อนแสนอร่อย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็จะเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวแห้ง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมันโปรดไปที่บทความของเราประโยชน์ของแตงกวาสำหรับผิวมีอะไรบ้าง

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดมีบางสิ่งที่เหมือนกันนั่นคือ อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย การลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ผิวแข็งแรงสะอาดเรียบเนียนและมีสุขภาพดี ป้องกันตัวเองจากสิ่งภายนอกเช่นมลภาวะและแสงแดดโดยการบริโภคผลไม้อย่างต่อเนื่องเช่นมะนาวส้มเกรปฟรุตเป็นต้น

โยเกิร์ต

ด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและมีแร่ธาตุและวิตามินที่หลากหลาย (วิตามินเอแคลเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัส ฯลฯ ) โยเกิร์ตจึงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดชนิดหนึ่ง นำไปใช้กับผิวหนังและด้วยสารที่เรียกว่ากรดแลคติกโยเกิร์ตทำความสะอาดไฮเดรตและ ปรับสมดุล pH ของผิว. ด้วยเหตุนี้จึงถือเป็นวิธีการรักษาสิวที่บ้านได้อย่างดีเยี่ยมและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนผิวมัน

ผักใบเขียว

อาหารทุกชนิดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมักจะดีต่อผิวของคุณ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถพูดถึงผักใบเขียวได้เนื่องจากเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ผักโขมชาร์ทบรอกโคลีผักกาดหอมและหัวบีทเป็นเพียงผักบางส่วนที่ขาดไม่ได้จากอาหารของคุณไปจนถึง อวดผิวมันวาวปราศจากสิ่งสกปรก.

ถั่ว

นอกจากจะเหมาะสำหรับเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพแล้วถั่วบางชนิดเช่นอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัทยังเป็นของ แหล่งวิตามินอีที่ร่ำรวยที่สุด ที่เราสามารถพบได้ในอาหาร นอกจากนี้หลายชนิดยังมีกรดไลโนเลอิกซึ่งสามารถช่วยปกป้องและฟื้นฟูผิวได้ ถั่วหนึ่งกำมือสัปดาห์ละสองสามครั้งจะเหมาะอย่างยิ่งที่จะเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์จากอาหารมหัศจรรย์เหล่านี้เพื่อผิวของคุณ!

ไข่

วิตามินบีรวมถึงแม้จะไม่ใช่สารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็มีบทบาทพื้นฐานในกระบวนการของเซลล์และช่วยในการผลัดเซลล์เนื้อเยื่อใหม่รวมทั้งป้องกันไม่ให้ผิวสูญเสียความนุ่มและความยืดหยุ่น ไข่เป็นแหล่งวิตามินบี 12 และโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งยังช่วยรักษาความกระชับของผิวหนัง

ดาร์กช็อกโกแลต

แน่นอนว่าทุกอย่างที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่เราสามารถเพิ่มรสชาติของดาร์กช็อกโกแลตให้กับตัวเองได้มากขึ้นเพราะมันยอดเยี่ยมสำหรับผิว นี้เป็นเพราะ อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากสารออกซิไดซ์เช่นแสงแดดและสารเคมี

มะละกอ

มะละกอเช่นแครอทเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีของผิวหนัง ไม่เพียงเพราะเขาดูแลเธอและทำให้เธอมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะ แต่งแต้มสีแทน และช่วยให้เราได้โทนสีที่สวยงามและสดใสมากขึ้น ต้องขอบคุณการมีส่วนร่วมในวิตามินเอและแคโรทีนอยด์

นอกจากนี้ยังเป็นสารผลัดเซลล์ผิวตามธรรมชาติและใช้เฉพาะที่ช่วยลดสิวและทำให้ผิวสว่างขึ้น ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีสำหรับผิวเป็นสิว

กีวี่

เช่นเดียวกับผลไม้และอาหารสำหรับผิวอื่น ๆ ที่เราได้กล่าวไปกีวีอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งทำให้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามมันยังเป็นแหล่งวิตามินอีและวิตามินเอที่ดีดังนั้นผลการซ่อมแซมผิวจึงเพิ่มขึ้น

อาหารที่ไม่ดีต่อผิว

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารที่ดีต่อผิวหน้าคุณทำงานไปได้ครึ่งหนึ่งแล้วตอนนี้คุณจำเป็นต้องรู้จักอาหารที่ไม่ดีต่อผิวตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานและสังเกตสิ่งที่น่าสังเกต การปรับปรุง:

น้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายลดการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับความยืดหยุ่นและสุขภาพของผิวหนัง ในความเป็นจริงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคอลลาเจนลดลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอย

แอลกอฮอล์

หากเราจะทำรายการความเสียหายทั้งหมดที่แอลกอฮอล์ก่อให้เกิดในร่างกายเราจะไม่จบลงอย่างแน่นอนผิวหนังเป็นอวัยวะหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ ความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะนั่นคือช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะทำให้คุณขาดน้ำได้ง่ายมาก หากเราคำนึงถึงว่าการให้ความชุ่มชื้นเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับสุขภาพผิวของเราเราจะยอมรับว่าผลในทางตรงกันข้ามคือหายนะ ในทางกลับกันแอลกอฮอล์จะขัดขวางการทำงานของวิตามินเอซึ่งจะขัดขวางการสร้างคอลลาเจนและการสร้างเซลล์ใหม่

เนื้อสัตว์

ไม่ใช่ว่าเป็นปัญหาของเนื้อสัตว์ แต่อุตสาหกรรมเนื้อสัตว์และปศุสัตว์มักจะใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างในการให้อาหารสัตว์ที่เรากินในภายหลังซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนบางอย่างที่แสดงให้เห็นในสุขภาพของผิวหนังของเราใน ริ้วรอยก่อนวัยและสิว ควรกล่าวถึงเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเนื้อเย็นฮอทดอกและเบคอนในกลุ่มนี้ด้วย อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก

ทอด

นอกเหนือจากการอำนวยความสะดวกในการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วการรับประทานอาหารทอดมากเกินไปยังทำให้ชั้นหนังแท้ออกซิเจนไม่ดีทำให้เซลล์ไม่สามารถสร้างใหม่ได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นใบหน้าจึงสูญเสียความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นปรากฏริ้วรอยและเส้นที่แสดงออก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารที่ดีต่อผิวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา