วิธีการทำบิกินี่

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับหน้าร้อนด้วย บิกินี่การดำเนินการ. โฆษณานี้อ้างว่าแบรนด์ต่างๆใช้เพื่อส่งเสริมชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำมากขึ้นเรื่อย ๆ กลายเป็นปรากฏการณ์ที่เข้ามาในชีวิตของเราทุกฤดูใบไม้ผลิ "ปฏิบัติการบิกินี่" เป็นวิธีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งมีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนนั่นคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน ทั้งสองอย่างอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมที่จับได้ในฤดูหนาวและคุณพยายามที่จะปั้นร่างกายของคุณและเตรียมความพร้อมที่จะแสดงให้เต็มที่บนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีการทำบิกินี่ เพื่อให้คุณเข้าใจว่ามันประกอบด้วยอะไรบ้างรวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการรับร่าง 10 สำหรับอากาศที่ดี

ดัชนี

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
2. อาหารสำหรับการทำบิกินี่
3. อาหารแยกส่วนอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี
4. กฎในการดำเนินการบิกินี่ให้สำเร็จ
5. ความสำคัญของการออกกำลังกาย
6. วิธีฝึกลดน้ำหนักและฟิตหุ่น
7. ทรีทเมนต์เพื่อความงามที่จะช่วยปรับปรุงเงา

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

วัตถุประสงค์แรกของ บิกินี่การดำเนินการ คือการปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับบิกินี่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องดูตัวเองและประเมินว่าเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวหรือไม่เพื่อที่เราจะได้เริ่มทำงานเพื่อ สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น. ในการทำเช่นนี้เราต้องทบทวนพฤติกรรมการกินของเราและเริ่มกำจัดของหวานไขมันและอาหารทอดและเดิมพันด้วยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไขมันต่ำที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้

หากเรามีน้ำหนักเพียงพอแนะนำให้ทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่คุณปฏิบัติตามเป็นเวลา 2 หรือ 3 เดือนและจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายได้ สำหรับสิ่งนี้มีอาหารมากมายที่คุณสามารถทำได้และมีผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่ใช่แล้วที่ OneHowTo เราขอแนะนำว่าก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณคุณควรปรึกษากับ a ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อที่ฉันจะได้แนะนำคุณและออกแบบไฟล์ แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะ.

อาหารสำหรับการทำบิกินี่

อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่า มีอาหารมากมายที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก และส่งเสริมพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แม้ว่าการดำเนินการบิกินี่จะเกิดขึ้นพร้อมกับแผนการลดความผิดพลาดที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศที่ดี แต่ความจริงก็คือเราควรพิจารณาว่าเป็นเวลาเรียนรู้พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพใหม่ที่คุณไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติตาม 2 เดือนต่อปี แต่คุณจะต้องปฏิบัติตาม ต้องพยายามรักษาตลอดชีวิต

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือ อาหารดีท็อกซ์อาหารล้างพิษที่ออกแบบมาเพื่อทำความสะอาดร่างกายอย่างสูงสุด คุณควรทานเป็นอาหารเฉพาะที่คุณสามารถทำตาม 1 สัปดาห์ต่อเดือนเพื่อชำระร่างกายของคุณและเติมเต็มด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นเนื่องจากผักและผลไม้มีส่วนช่วย ใน OneHowTo เราจะบอกคุณถึงวิธีการรับประทานอาหารดีท็อกซ์เพื่อให้คุณคุ้มค่าหากคุณต้องการที่จะนำมันเข้ามาในชีวิตของคุณ

อาหารแยกส่วนอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี

แต่นี่ไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำตามได้หากต้องการ ทำการผ่าตัดบิกินี่ในความเป็นจริงยังมีอีกมากมาย อาหารที่แยกจากกันตัวอย่างเช่นมันเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความต้องการมากที่สุดเนื่องจากช่วยให้ผู้ที่ติดตามมันกินได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการ (ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันต่ำเสมอไปหลีกเลี่ยงขนมหวานอาหารทอดและอื่น ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เลี่ยน).

กฎข้อเดียวที่มีอยู่ในนี้ การวางแผน คือการที่อาหารบางชนิดไม่ผสมกันเนื่องจากถือว่าระบบย่อยอาหารของเราอิ่มตัวดังนั้นจึงไม่สามารถถูกเผาผลาญได้ถูกลดทอนเป็นไขมันอิ่มตัว โดยปกติ ไม่ควรผสมโปรตีนกับไฮโดรไฮเดรต เพื่อให้ได้รับการดูดซึมทางโภชนาการที่ดีขึ้นดังนั้นแซนวิชพิซซ่าหรือมักกะโรนีและชีสจึงถูกขับออกจากวิธีนี้โดยสิ้นเชิง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่แยกตัวออกจากกัน

กฎในการดำเนินการบิกินี่ให้สำเร็จ

อย่างที่คุณเห็นมีอาหารมากมายที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักที่คุณได้รับในช่วงฤดูหนาวดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเมื่อคุณใส่บิกินี่คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องรับประทานอาหาร เป็นรูปธรรม แต่ก็อาจเพียงพอแล้วที่คุณจะเดิมพันด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยพิจารณาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ต่อไปเราจะให้สถานที่พื้นฐานที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:

รับประทานวันละ 5 ครั้ง

เป็นเรื่องสำคัญมากที่ แจกจ่ายอาหารของคุณใน 5 มื้อต่อวัน เพื่อลดความอยากอาหารของคุณระหว่างมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหลักที่หิวเกินไปซึ่งจะทำให้คุณกินมากกว่าที่ควรจะเป็น นอกจากนี้การกระจายอาหารของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณโดยบังคับให้ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานให้ครบ 5 ครั้งและเหนือสิ่งอื่นใดอย่าละเลยอาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

สูตรอาหารเบา ๆ

นอกจากนี้คุณควรกำจัดอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่มากเกินไปจากอาหารของคุณเช่นเฟรนช์ฟรายส์ขนมปังหรือขนมปังและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันปลาพืชตระกูลถั่วหรือคาร์โบไฮเดรต อาหารเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ใช่ปรุงเพียงเล็กน้อยเสมอเช่นย่างต้มอบนึ่ง ฯลฯ ควรทิ้งซอสและน้ำมันส่วนเกินไว้ที่พื้นหลัง

ระวังดินเนอร์ด้วย

การรับประทานอาหารมื้อเย็นมาก ๆ หรืออาหารที่มีไขมันมากนั้นเป็นผลเสียโดยสิ้นเชิงหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คิดว่าร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนและการทำงานของมันช้าลงทำให้แคลอรี่บางส่วนไม่สามารถใช้เป็นพลังงานได้และสุดท้ายจะสะสมในร่างกายในรูปของไขมันอิ่มตัว ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรรับประทานอาหารที่มีพลังมากเช่นคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนและไม่ควรรับประทานผลไม้เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาล สิ่งที่ดีที่สุดในเวลานี้คือการเลือกรับประทานผักและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำดินเนอร์เบา ๆ

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารหรือปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณต้องใช้ไขมันสะสมที่สะสมไว้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปในแต่ละวันได้โดยไม่เหนื่อยหรือเมื่อยล้า ร่างกายทำงานเหมือนรถยนต์และแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปเป็นเชื้อเพลิงของมันถ้าเราเติมเข้าไปไม่เพียงพอเราจะต้องไปที่กองหนุนเพื่อให้ทำงานได้ ดังนั้นโดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเราเราจึงทำให้ร่างกาย เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ดังนั้นเรามาดูผลลัพธ์ของเครื่องชั่ง

แต่มีวิธีที่เร็วกว่ามากในการเผาผลาญไขมันและเห็นผลโดยใช้เวลาน้อยลง: จะออกกำลังกาย. การเล่นกีฬาไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้ร่างกายที่ต้องการด้วยการใช้บิกินี่เท่านั้น แต่ยังเป็นมากกว่าการฝึกฝนเพื่อสุขภาพของกระดูกกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในทั้งหมดของคุณด้วยเพราะมันจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

วิธีฝึกลดน้ำหนักและฟิตหุ่น

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ถึงกิโลที่คุณเคยได้รับ แต่มันยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูมีเสน่ห์มากขึ้นเรียบเนียนขึ้นโดยไม่ทิ้งความหย่อนยานและการสะสมของไขมัน ดังนั้นการที่คุณจะไปยิมหรือเทรนนิ่งของคุณให้ได้ผลโดยสิ้นเชิงคุณจำเป็นต้องทำทั้งสองอย่าง หัวใจและหลอดเลือด exersise (คิดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ทันที) เช่นเดียวกับ แบบฝึกหัดการปรับสี ที่จะช่วยให้คุณปั้นร่างกายและเปลี่ยนการสะสมของไขมันที่แปลเป็นมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น

ที่ดีที่สุดคือปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งจะให้แนวทางพิเศษสำหรับคุณและสำหรับวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุด้วยวิธีนี้คุณจะมีการวางแผนส่วนบุคคลที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อร่างกายของคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่า เซสชั่นการฝึกอบรม ควรแบ่งออกเป็นดังนี้:

• อุ่นเครื่อง 5 นาที
• แบบฝึกหัดการปรับสี 25 นาที (ยกน้ำหนักสควอต ฯลฯ )
• คาร์ดิโอ 45 นาที (วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานเล่นแอโรบิค ฯลฯ )
• ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที

ที่ OneHowTo เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายแบบสลายไขมันซึ่งคุณจะพบข้อเสนอการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรของคุณได้

ทรีทเมนต์เพื่อความงามที่จะช่วยปรับปรุงเงาของคุณ

นอกเหนือจากการปฏิบัติเพื่อสุขภาพเหล่านี้แล้ว ทำการผ่าตัดบิกินี่ และปรับปรุงร่างกายของคุณในเวลาที่บันทึกไว้คุณควรรู้ว่ามีบางอย่าง ลดการรักษา ที่คุณสามารถเริ่มรู้ตัวเองได้ดังนั้นคุณจะเห็นว่ารูปร่างหน้าตาของคุณดีขึ้นอย่างไรและในช่วงฤดูร้อนก็พร้อมที่จะอยู่ในชุดบิกินี่ นี่คือสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

โพรงอากาศ

เป็นการรักษาที่ออกแบบมาเพื่อ รักษาเซลลูไลท์ อยู่ในบริเวณต่างๆเช่นสะโพกก้นต้นขาเป็นต้น โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 20 ครั้งต่อบริเวณเพื่อดูผลลัพธ์ แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณทำเสร็จคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณดีขึ้นมากและผิวของคุณจะเรียบเนียนขึ้นและเรียบเนียนขึ้นโดยไม่ต้องเกลียดเปลือกส้ม ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณว่าโพรงอากาศทำงานอย่างไร

Cryolipolysis

การรักษานี้ ขึ้นอยู่กับความหนาวเย็น เพื่อลดไขมัน เป็นวิธีที่เร็วกว่าวิธีการก่อนหน้านี้มากและได้รับการออกแบบมาเพื่อตรึงเซลล์ไขมันทำให้คุณกำจัดออกทางธรรมชาติ (เหงื่อหรือปัสสาวะ) ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณมีการปั้นและปรับปรุงอย่างไร แน่นอนว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่ยาวนานยิ่งขึ้น ใน OneHowTo เรายังอธิบายว่า cryolipolysis เป็นอย่างไรเพื่อให้คุณเข้าใจวิธีการทำงานของวิธีนี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำบิกินี่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา