6 เคล็ดลับในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักแม้จะลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหรือไม่? แน่นอนว่าสาเหตุก็คือมีนิสัยบางอย่างที่คุณทำไม่ถูกต้องดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าการลดน้ำหนักของคุณจะช้ากว่าที่ควรมาก ตัวอย่างเช่นหลายคนทำงานทั้งวันกินอะไรเป็นมื้อเที่ยงและรอกินมากขึ้นในเวลาอาหารเย็นนิสัยที่ควรเปลี่ยนโดยเร็วที่สุดเพราะมันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ยาก . น้ำหนัก. ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบคุณ 6 เคล็ดลับในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถเพิ่มผลลัพธ์และรับน้ำหนักที่คุณต้องการได้มาก

ดัชนี

1. กินอย่างช้าๆเพื่อลดน้ำหนัก
2. โปรตีนมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตน้อย
3. ผักและผลไม้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนัก
4. เต็มอิ่มกับอาหารเช้ามื้อเย็นเบา ๆ
5. วิธีธรรมชาติในการเผาผลาญไขมัน
6. นิสัยในการลดน้ำหนัก

กินอย่างช้าๆเพื่อลดน้ำหนัก

ครั้งแรกของ เคล็ดลับในการอดอาหารและลดน้ำหนัก คือคุณกินอาหารเพื่ออะไร: อาหาร นั่นคือหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในความวิตกกังวลหรือตะกละให้มากที่สุดและเพลิดเพลินไปกับการกัดแต่ละครั้งอย่างช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ถูกต้อง นี่เป็นเหตุผลสองประการ:

1. คุณบดอาหารได้ดีขึ้นทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น
2. คุณให้เวลาสมองของคุณเพื่อรับรู้เมื่อคุณพอใจ

ในความสัมพันธ์หลังนี้คุณควรรู้ว่ากระเพาะอาหารของเราใช้เวลา 20 นาทีในการส่งข้อความไปยังสมองว่ามันพอใจแล้วดังนั้นถ้าคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกินมากขึ้นเพราะคุณจะไม่ให้เวลากับร่างกายในการดำเนินการ กระบวนการนี้. ที่ดีที่สุดก็คือ อาหารกลางวันและอาหารเย็นกินเวลาอย่างน้อย 30 นาที และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องกินช้าๆเคี้ยวอาหารให้ดีและรีบจอดทิ้งไว้

อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการชะลอมื้ออาหารของคุณคือ ดื่มน้ำในขณะที่คุณรับประทานอาหาร. เขาได้เผยแพร่ความเชื่อผิด ๆ ว่าการดื่มน้ำเมื่อคุณรับประทานอาหารจะทำให้คุณอ้วน นี่เป็นเรื่องเท็จโดยสิ้นเชิงเพราะน้ำไม่มีแคลอรี่และการดื่มมันไม่ว่าเราจะทำเมื่อใดก็ตามก็จะดีต่อสุขภาพเสมอ

น้ำในขณะที่เรากินอาหารจะทำให้เราชุ่มชื้น แต่นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารของเราด้วยการเติมน้ำเข้าไปด้วย เป็นวิธีการที่ดีในการลดปริมาณอาหารที่คุณกินโดยไม่รู้ตัวและในระยะยาวร่างกายของคุณจะสังเกตเห็นได้

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะเปิดเผยตำนานอื่น ๆ เกี่ยวกับการกินที่คุณควรกำจัดโดยเร็วที่สุด

โปรตีนมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตน้อย

เคล็ดลับในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนตั้งแต่นั้นมา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมีแคลอรี่ต่ำและเร่งการทำงานของการเผาผลาญ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์ประเภทใดก็ตามที่ถูกต้อง แต่มีเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ร่างกายของเราต้องใช้พลังงาน (แคลอรี่) เป็นจำนวนมากเพื่อให้สามารถแปรรูปอาหารประเภทโปรตีนได้ด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ขาดไม่ได้จากอาหารของคุณ นอกจากนี้โปรตีนยังมีฤทธิ์ในการทำให้อิ่มอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารน้อยลงและมีแคลอรี่น้อยลง

กินคาร์โบไฮเดรตอย่างไร?

ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตเป็นกลุ่มอาหารที่ให้พลังงานมาก (แคลอรี่) ซึ่งควรรับประทานด้วยหัวและอย่างเหมาะสม นั่นคือการกินอาหารในตอนกลางคืนไม่สมเหตุสมผลเพราะร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนและไม่ต้องการพลังงานส่วนเกินนั้น ไม่ต้องการมันคุณคิดว่ามันทำอะไรกับมัน? มันเก็บไว้ในรูปของไขมันอิ่มตัวดังนั้นเราไม่ว่าเราจะอดอาหารมากแค่ไหนในระหว่างวันก็จะไม่เห็นผลในระดับ

เราต้องกินคาร์โบไฮเดรตเพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานมากซึ่งจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่สมบูรณ์และเผชิญกับวันได้อย่างมีชีวิตชีวา อย่างไรก็ตามเราต้อง จำกัด การใช้งานไว้เฉพาะช่วงหัวค่ำของวันนั่นคือ ในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน. ของว่างและอาหารเย็นไม่ควรใส่คาร์โบไฮเดรตเพราะร่างกายของเราในเวลานั้นไม่ต้องการพลังงานจำนวนนี้อีกต่อไป

นอกจากนี้ในบรรดาทั้งหมดนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งว่า เลือกสิ่งที่ครอบคลุม ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้รับไฟเบอร์จำนวนมากที่จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นนอกเหนือจากการปรับปรุงการขนส่งในลำไส้

ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดใดดีที่สุด

ผักและผลไม้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักสิ่งสำคัญก็คือ เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ทำไม? เนื่องจากกลุ่มอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงมีส่วนประกอบที่จะช่วยลดน้ำหนัก (เช่นไฟเบอร์และน้ำเป็นต้น) และนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยมาก ด้วยเหตุนี้ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการทานผักและผลไม้ร่วมกับมื้ออาหารเสมอก่อนที่จะนั่งรับประทานอาหารที่โต๊ะ

สิ่งที่คุณจะได้รับจากการผสมผสานอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อคือการลดปริมาณอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่มากกว่าและยังช่วยบำรุงร่างกายของคุณในเชิงลึกด้วยการให้แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น อย่าลืมว่าผักและผลไม้มีไฟเบอร์สูงดังนั้น จะช่วยให้เราอิ่มท้อง โดยไม่ได้รับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้พวกมันยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเนื่องจากปริมาณน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เราบริสุทธิ์ร่างกายและกำจัดการกักเก็บของเหลวและดังนั้นเซลลูไลท์

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกวิธี กินผักมากขึ้น ให้คำแนะนำที่ใช้งานง่ายแก่คุณและคุณจะได้รับ 5 ชิ้นต่อวันที่แนะนำโดย WHO

เต็มอิ่มกับอาหารเช้ามื้อเย็นเบา ๆ

เคล็ดลับในการอดอาหารและลดน้ำหนักอีกประการหนึ่งเน้นไปที่การกระจายของอาหารเพราะอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าเราไม่ต้องการพลังงานเท่าเดิมเมื่อเราตื่นขึ้นมาเหมือนตอนที่เราเข้านอนตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา สิ่งแรกในตอนเช้าเราต้องใช้ยา พิเศษเพื่อให้สามารถเผชิญได้ทั้งวัน แต่ในตอนท้ายของวันเราก็ต้องตอบสนองความอยากอาหารของเราโดยพยายามที่จะไม่กินแคลอรี่ส่วนเกินที่จะไม่ถูกนำไปใช้

ดังนั้นเราต้องคำนึงถึงคำพูดต่อไปนี้เสมอ: "กินอาหารเช้าอย่างราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนขอทาน" วลีนี้เป็นคำที่สรุปพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพได้ดีที่สุดและด้วยเหตุนี้เราจะสามารถจัดหาสิ่งที่ร่างกายต้องการได้ไม่มากก็น้อย

ในตอนเช้าคุณควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่โดยพยายามผสมผสานส่วนหนึ่งของอาหารแต่ละกลุ่มเข้าด้วยกันนั่นคือคาร์โบไฮเดรตโปรตีนผักและผลไม้ อย่างไรก็ตามในตอนกลางคืนคุณควรลดรายการนี้และทาน แต่โปรตีนแคลอรี่ต่ำและผักด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะอิ่มโดยที่คุณไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไป ใน OneHowTo เราจะบอกวิธีทำ ดินเนอร์เบา ๆ เพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะคำนึงถึงช่วงเวลาสำคัญของวันนี้

วิธีธรรมชาติในการเผาผลาญไขมัน

คุณควรรู้ว่ายังมีวิธีการรักษาบางอย่างที่สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เราต้องชี้ให้เห็นว่าเพื่อให้การแก้ไขเหล่านี้ได้ผลสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายมิฉะนั้นจะไม่สามารถช่วยคุณได้มากนัก

ต่อไปเราจะค้นพบแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้มากที่สุดให้ความสนใจ!

• น้ำมะนาว 1 แก้วขณะท้องว่าง: มะนาวมีคุณสมบัติที่น่าสนใจมากเพื่อให้เราลดน้ำหนักตามธรรมชาติโดยทำงานเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่เต็มอิ่มซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของเราตลอดทั้งวันด้วยการควบคุมสิ่งที่เรากินให้มากที่สุด ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะค้นพบประโยชน์ของการดื่มน้ำมะนาวตอนท้องว่าง
• ชาเขียววันละหนึ่งแก้ว: การแช่นี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเนื่องจากช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารนอกจากนี้ยังให้สารอาหารที่น่าสนใจซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของเราโดยทั่วไป

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะค้นพบบทสรุปทั้งหมดของ การเยียวยาที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก.

นิสัยในการลดน้ำหนัก

และเคล็ดลับสุดท้ายในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักคือคุณต้องควบคุมสิ่งที่คุณกินให้มากที่สุด นั่นคือศัตรูของอาหารคือความระส่ำระสายเพราะถ้าคุณไม่มีส่วนผสมที่ต้องการในตู้เย็นหรือไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีคุณจะต้องเตรียมอาหารจานใดก็ได้ที่ตอบสนองความอยากอาหารของคุณและเรา ทุกคนรู้ดีว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดในการทำมันคือพาสต้าหรือพิซซ่า ดังนั้นคำสั่งซื้อจะกลายเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

ในแง่นี้ที่ OneHowTo เราขอแนะนำให้คุณจัดระเบียบ เมนูประจำสัปดาห์ ด้วยสูตรอาหารที่แตกต่างกันและอาหารอร่อยที่ไม่ทำให้คุณเบื่อกับการรับประทานอาหาร ทุกๆ 15 วันคุณสามารถปรับเปลี่ยนเมนูและลองสูตรอาหารเบา ๆ ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยเร็วเกินไปในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารทุกอย่างบนตะแกรงด้วยน้ำมันและนั่นก็เพราะว่าในที่สุดอาหารเหล่านี้จะดูจืดชืดน่าเบื่อและท้ายที่สุดคุณจะถูกล่อลวงให้ใส่ซอสมะเขือเทศหรือมายองเนสเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ที่ดีที่สุดคือ คุณแต่งจานด้วยเครื่องเทศ พวกเขามีรสชาติมากมายและไม่ใช่แคลอรี่หนึ่งกรัมดังนั้นแทนที่จะเป็นอกไก่ย่างคุณสามารถลองแกงกะหรี่ไก่ได้ดีมาก!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 6 เคล็ดลับในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา