นี่คือสิ่งที่คุณควรกินก่อนและหลังการฝึกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด

หากวันนี้คุณได้รับการสนับสนุนให้ฝึกที่บ้านให้จดบันทึกอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำก่อนและหลังการทำแต่ละครั้ง

การกักขังทำให้เราเปลี่ยนไป: ตั้งแต่วินาทีแรกที่สถานะการแจ้งเตือนโคโรนาไวรัสลดลงโซเชียลเน็ตเวิร์กก็เต็มไปด้วยแผนการที่จะทำให้การใช้เวลาอยู่ที่บ้านมีความสะดวกสบายมากขึ้น นอกเหนือจากการใช้ประโยชน์จากการปรุงอาหารสูตรง่ายๆและอร่อยแล้วการทำเล็บมือแบบโฮมเมดหรือการตัดผมของคุณเองคำแนะนำอย่างหนึ่งที่เราให้คุณคือการกำหนดกิจวัตรประจำวันให้กับตัวคุณเอง นั่นคือการเปิดใช้งานมุมหนึ่งในบ้านของคุณสำหรับการทำงานทางไกลเพื่อแต่งตัว ดู สบายตัวถ้าสิ่งนั้นช่วยให้คุณสวมใส่ได้ดีขึ้นและออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยความเครียดและเคลื่อนไหวไปมาเล็กน้อย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการตัดการเชื่อมต่อหรือรับเนื้อหา 10 เรามีตัวเลือกทั้งหมดสำหรับคุณ: คำแนะนำของ แอพ ปฏิทินที่สมบูรณ์สำหรับเดือนเมษายนและตัวเลือก HIIT, LIIS หรือ FIIT ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ตอนนี้การเล่นกีฬาจะไม่มีประโยชน์ถ้าคุณไม่รวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่ห่างจากอาหารที่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและควบคุมความวิตกกังวลเพื่อไม่ให้ไปที่ตู้เย็นมากเกินความจำเป็น .

คุณต้องการให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพสูงสุดและเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดหรือไม่? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่พวกเขาแนะนำให้รับประทานก่อนและหลังการทำแต่ละครั้ง จดบันทึกและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน

ปฏิกิริยาของร่างกายของเรา

Rocio Escalanteเจ้าของ Arbosana Farmacia และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและโภชนาการอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเราฝึก: "ในการออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและส่งผลให้พลังงานของเรา" โปรดจำไว้ด้วยว่าสิ่งที่กินเข้าไปก่อนและหลังมีความสำคัญอย่างไร: "เราไม่สามารถลืมได้ว่าเราต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายฟื้นฟูแร่ธาตุที่สูญเสียไป" เขากล่าว “ มันสำคัญมากที่จะไม่ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

สิ่งที่คุณไม่ควรใช้

“ โดยทั่วไปแล้วไม่ห้ามรับประทานอาหารเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอาหารที่สมดุลและสามารถรับประทานได้ตามปกติ” นูเรียเฟอร์นันเดซนักโภชนาการของโรงยิมเมโทรโพลิแทนอิราเดียร์กล่าว “ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากหรืออาหารที่มักจะไม่รู้สึกดี” เขาให้คำแนะนำ มันหมายถึงขนมอบขนมอบและขนมอื่น ๆ ที่แม้ว่าจะมีพลังมาก แต่ก็ไม่แนะนำอย่างยิ่ง

ผลไม้

เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้เป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง "ไม่ว่าจะสดหรือขาดน้ำ (อินทผาลัมลูกเกดแอปริคอตแห้ง ... ) มันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อหาในคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวปริมาณพลังงานที่รวดเร็วที่คุณต้องใช้เพื่อเริ่มการฝึกซ้อมด้วยความแข็งแกร่ง" เขาอธิบาย นูเรีย.

ผู้เชี่ยวชาญยังให้คำแนะนำ อาโวคาโด เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการบริโภคก่อนการฝึก: "ประกอบด้วยกรดไขมันที่จำเป็นวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่ที่สำคัญซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเตรียมร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล"

Rocío Escalante แนะนำ แตงโม เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

ถั่ว

คลาสสิกเป็นแหล่งโปรตีนและพลังงานที่ดีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ "พวกมันอิ่มตัวเหมาะอย่างยิ่งในการควบคุมกลูโคสและลดการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง" นูเรียอธิบาย แน่นอนว่าต้องระวังเพราะแล้วแต่คนว่าย่อยยากมากหรือน้อยและอาจทำให้ไม่สบายท้องได้ "ในครีมย่อยง่ายกว่าดีที่สุดเนื่องจากชนิดของไขมันที่มี ได้แก่ อัลมอนด์และเฮเซลนัท" ให้คำแนะนำแก่ผู้เชี่ยวชาญ

ข้าวโอ๊ต

ยังไม่ทราบถึงประโยชน์ทั้งหมดของข้าวโอ๊ต? เป็นหนึ่งในอาหารทันสมัยที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นหนึ่งในธัญพืชที่สมบูรณ์ที่สุดในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด "มีแคลอรี่ต่ำและช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าซึ่งให้พลังงานทีละน้อย" นูเรียกล่าว

อาหารหลังการฝึก

Marta Vallejo นักโภชนาการด้านโภชนาการของ Medical Option Clinic ระบุว่าสิ่งที่รับประทานในช่วงหลังออกกำลังกายมีความสำคัญมาก: "เราจะต้องจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนที่มีคุณภาพเช่นไข่ปลาโยเกิร์ตธรรมชาติ ... โดยคาร์โบไฮเดรตอาหารเพื่อสุขภาพที่มีความหนาแน่นต่ำเช่นผักใบเขียวผักและผลไม้ "

Nuria เห็นด้วย: "แนะนำให้ใช้ผลไม้เช่นกล้วยหรือองุ่นและโปรตีนเช่นชีส กระท่อม หรือกรีกโยเกิร์ตซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและรักษาสุขภาพของพืชในลำไส้ "เขากล่าว" ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนธรรมชาติซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อหลังการฝึก "เขากล่าว

เพิ่มเมล็ดเจีย: "ช้อนโต๊ะในสมูทตี้หรือสลัดก็เพียงพอแล้วพวกมันน่าสนใจมากในฐานะยาต้านการอักเสบหลังการออกกำลังกาย" เขาแนะนำ

ตัวอย่างอาหารหลังรอบปฐมทัศน์? Marta Vallejo อธิบายไว้อย่างชัดเจนว่า "แครอทอัดแท่งกับครีมสลัดมะเขือเทศและชีสสดไข่เจียวผักครีมผักและไก่พลาชาหรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี"

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าถึงเวลานำไปปฏิบัติแล้ว เพื่อฝึก!