วิธีฝึกปีน

คุณต้องการเริ่มต้นในไฟล์ ปีนเขาโลกเหรอ? กีฬากลางแจ้งนี้มีผู้ติดตามเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากเป็นการฝึกร่างกายและจิตใจซึ่งการพัฒนาตนเองเป็นเป้าหมายที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด การเรียนรู้ที่จะปีนเขาหมายถึงการเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจและความกลัวของคุณโดยสามารถปีนกำแพงภูเขาเพื่อเพลิดเพลินเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดทิวทัศน์ที่น่าประทับใจ ถ้าคุณชอบกีฬาประเภทนี้ใน OneHowTo เราจะบอกคุณ วิธีฝึกปีน บ่งบอกถึงสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อเตรียมร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่มทำการทดสอบ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หากเราต้องการเริ่มต้นในโลกของการปีนเขาเราต้องจำไว้ว่าไม่เหมือนกับการฝึกกีฬาประเภทอื่น ๆ เมื่อเราต้องการ เรียนรู้ที่จะปีน เหนือสิ่งอื่นใดเราต้องเสริมสร้างลักษณะพื้นฐานบางประการของร่างกายของเรา ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องเน้นมากขึ้นหากคุณต้องการเริ่มปีนเขาคือ:

• แรง: กล้ามเนื้อของนักปีนเขาต้องเตรียมพร้อมเพื่อให้สามารถสร้างแรงระเบิดได้ในบางจังหวะที่แขนของคุณไปไม่ถึงจุดต่อไปเพื่อก้าวไปข้างหน้าและคุณต้องใช้ทั้งร่างกายเพื่อให้สามารถเข้าใกล้เขาได้ ดังนั้นในการฝึกปีนเขาจึงควรรวมไว้ในกิจวัตร การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ.

• ดุลยภาพ: หนึ่งในเสาหลักในการก่อตั้งกีฬาผาดโผนนี้คือความแข็งแรงของร่างกายในการตั้งตรงตั้งตรงและมั่นคงบนหิน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกความสมดุลของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางบนกำแพงเป็นท่าที่เหมาะที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรู้สึกสบายในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา

• ความยืดหยุ่น: เราได้แสดงความคิดเห็นแล้วว่าในขณะปีนเขาคุณอาจพบว่าชิ้นส่วนต่อไปที่คุณสามารถคว้าได้นั้นค่อนข้างไกลเกินเอื้อมด้วยเหตุนี้นอกจากความแข็งแรงแล้วความยืดหยุ่นยังมีบทบาทสำคัญอีกด้วยเนื่องจากจะช่วยให้คุณยืดตัวได้ ร่างกายจนกว่าคุณจะไปถึงขั้นตอนต่อไป

เราเริ่มคิดถึงสิ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดความแข็งแรง เพื่อรวมไว้ในไฟล์ การฝึกปีนเขา ที่นี่เราจะต้องทำงานส่วนต่างๆเช่นแขนไหล่มือและหลังเป็นหลัก ดังนั้นควรสังเกตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ:

แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู: ในการทำงานลูกหนูควรถือเวทหรือดัมเบลล์ไว้บ้างแล้วฝึกกล้ามเนื้อนี้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนขึ้นด้วยน้ำหนักในแต่ละมือและเหยียดแขนออก ถัดไปคุณจะต้องยกน้ำหนักให้สูงระดับไหล่โดยจำไว้ว่าไม่ควรแยกข้อศอกออกจากลำตัว ทำสองชุดชุดละ 15 ครั้ง ที่ OneHowTo เราขอเสนอแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับลูกหนู

การออกกำลังกายไหล่: อีกครั้งเราจะใช้ดัมเบลล์เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เราจะต้องยืนขึ้นพร้อมกับยกน้ำหนักในแต่ละมือและไขว้แขนระหว่างพวกเขาจากนั้นเราจะต้องยกแขนขึ้นจนแตะที่ศีรษะของคุณจากนั้นค่อยๆลดแขนลงจนกว่าเราจะถึงตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการต่อด้วย การทำซ้ำ ตามหลักการแล้วให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2 ครั้งครั้งละ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดหลัง: เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นเราจะต้องยืนขึ้นงอขาและเอนหลังไปข้างหน้า เราต้องถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยเหยียดแขนออก การออกกำลังกายประกอบด้วยการงอแขนจนกระทั่งยกน้ำหนักไปที่บริเวณหน้าอกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง ที่ OneHowTo เราขอแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างหลังของคุณด้วยดัมเบลล์

การออกกำลังกายด้วยมือ: ต้องใช้กล้ามเนื้อมือและนิ้วด้วยหากคุณต้องการเริ่มปีนเขา ดังนั้นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำโดยทั่วไปคือการถือน้ำหนักและยกขึ้นด้วยปลายนิ้วของคุณ งานจะทำเมื่อคุณต้องงอแขนและยกขึ้นไปที่ไหล่โดยใช้ปลายนิ้วจับน้ำหนักเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งแล้วทำสองเซ็ต

หากไม่เป็นเช่นนั้นยังมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับไฟล์ การฝึกนักปีนเขา ที่วางอยู่ในอุ้งมือและต้องกดทำซ้ำ 15 ครั้ง ในภาพที่แนบมาเราจะแสดงให้คุณเห็น

ความสมดุลเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เราต้องฝึกหากต้องการเริ่มปีนเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มแบบฝึกหัดหนึ่งหรือสองแบบที่ออกแบบมาเพื่อ ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย เช่นเดียวกับที่เราบอกคุณด้านล่าง:

• คุณต้องคุกเข่าลงบนเสื่อแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น ยกเท้าและมือข้างใดข้างหนึ่งขึ้นโดยให้เข่าสองข้างและมือข้างเดียวสัมผัสกับพื้นเท่านั้น พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและทำ 4 ครั้ง

• การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการยืนด้วยขาของคุณด้วยกันจากนั้นคุณจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้าและยกส้นเท้าขึ้น พยายามรักษาสมดุลของคุณให้สูงที่สุดเป็นเวลา 10 วินาทีและทำ 4 ครั้ง

หากคุณสนใจที่จะทราบข้อมูลเพิ่มเติมในบทความ OneHowTo นี้เราจะมอบแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย

เราได้แสดงความคิดเห็นแล้วว่านอกเหนือจากการบังคับให้ ฝึกร่างกายของคุณสำหรับการปีนเขา ต้องคำนึงถึงความยืดหยุ่นของร่างกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเพิ่มบางส่วนในกิจวัตรการฝึกของคุณด้วย การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นหลัก ตัวอย่างเช่นเพื่อให้หลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังนี้:

• เราจะต้องยืนให้สุดโดยให้ขาห่างกันเล็กน้อย เราประสานมือและยกแขนขึ้นเท่าที่จะทำได้เราจะเห็นว่ากล้ามเนื้อหลังถูกยืดทีละน้อยอย่างไร เรานับถึง 10 เพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นมากที่สุด

• การออกกำลังกายอีกอย่างที่ทุกคนรู้จักกันดี ได้แก่ การยืนขึ้นโดยให้ขาชิดกันและลดลำตัวลงจนกระทั่งพยายามสัมผัสพื้นด้วยมือ นับถึง 10 ท่าและสังเกตว่ากล้ามเนื้อของเรายืดได้ดีเพียงใด

โดยทั่วไปเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นจำเป็นต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในบทความ OneHowTo นี้เราให้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นที่คุณสามารถนำไปใช้ในกิจวัตรของคุณได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกปีนขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกิจกรรมนันทนาการของเรา