นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 12 ประการที่เราควรปฏิบัติเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี (และมีความสุขมากขึ้น)

ถึงเวลาเดิมพันกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว (ไม่มีข้อแก้ตัว!) และเราจะปฏิบัติตาม และคุณ?

1-12

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณ: นอนหลับสบาย

อันดับแรกและสำคัญที่สุดนอนหลับให้สบาย ไม่ต้องดูซีรีส์แฟชั่นจนถึงตี 3 ในตอนเช้าอีกต่อไป นอนหลับยากไหม? ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำในการนอนหลับเหมือนเด็กทารกและคุณยังสามารถดูวิดีโอที่ผ่อนคลายเหล่านี้ซึ่งคุณจะเข้าสู่การนอนหลับได้ในที่สุด

ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

เรารู้ว่ามีหลายโอกาส (ปาร์ตี้, ระเบียงหน้าร้อน, คริสต์มาส ... ) เมื่อการลดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องยากมาก แต่เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาดื่มให้น้อยลง ใช่มันเป็นเรื่องจริง: ไวน์สองสามแก้วในตอนกลางคืนช่วยให้คุณหลับ แต่จำไว้ว่าคุณหลับน้อยลงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ดังนั้นหากคุณต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีพลังงานมากขึ้นให้ข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

กินดี

หากคุณพบว่าคุณมีพลังงานต่ำให้พิจารณาเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ ขอแนะนำให้ทำ อาหารปกติทุก 4 ชั่วโมงแทนที่จะเป็นอาหารมื้อใหญ่. ใช้เวลาห้านาทีในการวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลวีตเดิมพันสลัดแทนแฮมเบอร์เกอร์ที่คุณชอบมาก กินช้าๆและอย่าข้ามมื้ออาหาร (ขอแนะนำให้มีชั่วโมงการรับประทานอาหารเป็นประจำ) คุณจะเห็นว่าการเดิมพันด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ทำไมต้องดื่มน้ำ? เหตุผลไม่มีที่สิ้นสุด เพราะกำจัดสารพิษช่วยเพิ่มความจำและสมาธิควบคุมน้ำหนักและป้องกันอาการปวดหัว ครั้งต่อไปเปลี่ยนโซดาเป็นแก้วน้ำ

เล่นกีฬา

การเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรเดิมพันหากคุณต้องการมีชีวิตที่แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยให้จิตใจดีขึ้นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติโดยการเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มพลังงานและคลายความเครียดและความวิตกกังวล ไม่มีเวลาลงชื่อสมัครใช้ ยิมเหรอ? จดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ชกมวยคลายเครียด

การชกมวยเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ผู้หญิงทำ คนดัง. แต่ระวัง! นอกเหนือจากการเป็นกีฬาที่ทันสมัยแล้วยังสามารถทำให้ประสาทสงบลงได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากีฬาชนิดนี้ช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจในทุกครั้งที่ตี

เลิกสูบบุรี่

คุณพยายามเลิกบุหรี่กี่ครั้ง? เพื่อนเรารู้ดีว่ามันยากแค่ไหน น่าเสียดายที่ไม่มีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยวิเศษเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และคุณจะต้องค้นหาเส้นทางที่เหมาะกับคุณ แน่นอนขอความช่วยเหลือและกำหนดวันที่จะเลิกสูบบุหรี่

การดื่มกาแฟเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่...

การดื่มกาแฟเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงการบริโภคกาแฟในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงกาแฟดำไม่ใช่เกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีกาแฟน้ำตาลครีมและช็อกโกแลตที่คุณมักจะถามหา

เถียงน้อยลง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าผู้ที่โต้แย้งมักมีระดับโปรตีนสูงกว่าซึ่งทำให้เยื่อบุลำไส้อ่อนแอลง ใช่เราจริงจัง การทะเลาะกันระหว่างคู่รักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในทางปฏิบัติ แต่พยายามอย่าทำให้มันกลายเป็นนิสัยบ่อยๆ

ใช้เวลาน้อยลงกับมือถือ

เราขาดไม่ได้ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะใช้อย่างเหมาะสม ความจริงของการตระหนักถึงโทรศัพท์มือถืออยู่เสมอทำให้ความเป็นจริงรู้สึก "จริงน้อยลง" เล็กน้อย ดังนั้นเมื่อคุณพบปะกับเพื่อนของคุณ (หรือเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน) วางโทรศัพท์ของคุณลงและสนุกกับวันของคุณ

เพื่อทำการเหยียด

หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันให้หยุด 5 นาทีทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ช่วยให้คุณมีอิสระในการคิดและกลับไปทำงานโดยมีสมาธิมากขึ้น นี่คือ 6 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ยกเลิกการเชื่อมต่อ

ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงให้ปิดมือถือและทิ้งแท็บเล็ตไว้บนโต๊ะ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการตัดการเชื่อมต่อและเช่นอ่านหนังสือ นอกจากนี้ขอให้สนุกกับวันหยุดและใช้ประโยชน์จากวันหยุดพักผ่อน

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เรากำลังจะตามมา

กินข้าวดีกว่าไหม เราได้เตรียมสูตรอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุด (ง่ายและรวดเร็ว) ที่คุณสามารถทำเองได้และเรายังได้เลือกสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการรับประทานอาหารเช้าเหมือนราชินี นอกจากนี้เรายังได้บอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับการดีท็อกซ์บนมือถือเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและเราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นทำโยคะ ใช่เพื่อนเราทำให้มันง่ายมากสำหรับคุณดังนั้นในปีนี้อย่าลืมหาข้อแก้ตัวและสุดท้ายเดิมพันด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

• อาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น (พิสูจน์แล้ว!) ในการเริ่มต้นให้กำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารของคุณ (ควรรับประทานวันละ 4 ครั้งดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่) อย่าลืมกินแฮมเบอร์เกอร์ทุกๆสองหรือสามและเคี้ยวอาหารช้าๆ (จำเป็นต้องย่อยให้ถูกต้อง) นอกจากนี้ควรกินผักและผลไม้และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ . สำหรับผู้เริ่มดื่มโซดามีแคลอรี่มากและมักจะไม่ช่วยดับกระหาย ทำไมต้องดื่มน้ำ? เพราะมันช่วยย่อยอาหารกำจัดของเสียรักษาน้ำหนักให้เพียงพอเร่งการเผาผลาญ ... ขอแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 2.5 ลิตรเนื่องจากเป็นปริมาณของเหลวที่สูญเสียไปทุกวัน
• จำไว้ว่าการนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเผชิญกับพลังงานในแต่ละวัน ออกกำลังกาย (เมื่อเราเหนื่อยจากการออกกำลังกายเราจะหลับเร็วขึ้น) เข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน (และตื่นในเวลาเดียวกันด้วย) ถ้าเป็นไปได้
• ถ้าคุณคิดว่าการดื่มกาแฟไม่ดีคุณคิดผิดมาก อันที่จริงมันเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ตราบใดที่คุณดื่มกาแฟดำและไม่ดื่มนมครีมน้ำตาลและกาแฟเล็กน้อยที่คุณมักจะถามหา