การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง? ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารแฟชั่น

ตามชื่อของมันการอดอาหารไม่ต่อเนื่องแนะนำให้อดอาหารเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ระหว่างมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพ เราบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์แฟชั่นในฮอลลีวูด

แล้ว มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในช่วงฤดูร้อน และด้วย วันที่อากาศร้อนสร้างรอยบุ๋มในกิจวัตรของเราเรารู้สึกได้ว่าเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หากคุณมาสายสำหรับ 'บิกินี่' ก็ไม่ต้องกังวล เพราะตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก และอาจจะ ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการอดอาหารเป็นระยะ ๆอาหารที่มีการค้นหามากที่สุดใน Google ในปี 2019 หากคุณไม่เคย คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมว่ามันทำงานอย่างไรใส่ใจเพราะเราบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

และรู้รายละเอียดทั้งหมดของอาหารนี้ เราสนทนากับ Doctor Tomás Durajที่ปรึกษาทางการแพทย์ของเมลิโอ. การอดอาหารไม่ต่อเนื่องประกอบด้วยการใช้เวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารใด ๆ. ข้อ จำกัด ด้านอาหารนี้ (ดัดแปลงและกำกับโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ) มีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก: ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และลดเครื่องหมายการอักเสบและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด.

หากคุณกำลังคิดว่า การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มันอาจจะสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญไขข้อสงสัยทั้งหมดของคุณ.

อาหารทำงานอย่างไร?

• อาหารประกอบด้วยการเว้นช่องว่างอย่างน้อย 12 ถึง 16 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร ร่างกายจะแตะเข้าไปในร้านค้าของเนื้อเยื่อไขมันเพื่อเปลี่ยนเป็นเนื้อคีโตน. แม้ว่ามันอาจจะดูซับซ้อน แต่ คุณต้องปรับเวลาอาหารเย็นของคุณจริงๆและเลื่อนเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพื่อให้สิบสองชั่วโมงผ่านไปจนถึงอาหารเช้ามื้อถัดไปคุณควรจำไว้ว่าชั่วโมงการนอนหลับก็นับเป็นการอดอาหารเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณทานอาหารเย็นเวลา 21.00 น. คุณควรรับประทานอาหารเช้าเวลา 09:00 น. หากคุณต้องการออกอย่างรวดเร็ว 12 ชั่วโมงหรือ 11 นาฬิกาหากคุณต้องการขยายเวลาไปจนถึง 04:00 น. น ง่ายใช่มั้ย?

คุณสามารถดื่มของเหลวในช่วงอดอาหารได้หรือไม่?

• คุณสามารถดื่มกาแฟชาน้ำแร่และแม้แต่น้ำอัดลมแบบเบา ๆ หรือเป็นศูนย์ก็ได้ซึ่งแม้จะมีสารให้ความหวานเทียม แต่ในทางเทคนิคก็ไม่ทำลายความรวดเร็ว (ไม่มีพลังงาน)

รับประกันการลดน้ำหนักหรือไม่?

• การอดอาหารเป็นระยะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มันไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เสมอไป. โปรโตคอลการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องที่เรียกว่า 16: 8 ได้รับความนิยมในชุมชนฟิตเนสซึ่งประกอบด้วยการบริโภคอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน (หน้าต่างการให้อาหาร) และการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ "ระยะเวลานี้เป็นการเลือกโดยพลการจริงๆอาจจะขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายและการปฏิบัติมากกว่าประโยชน์จากการเผาผลาญซึ่งมักจะถึงจุดสุดยอดทางทฤษฎีหลังจาก 24-48 ชั่วโมง” ดร. Duraj กล่าว โปรโตคอล 16: 8 ช่วย จำกัด จำนวนมื้ออาหารดังนั้นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันจึงช่วยลดน้ำหนักได้.

คุณเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์เมื่อใด

• หลังจากสองสามเดือนของการปฏิบัติ คุณสามารถเห็นประโยชน์บางประการของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง: การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ ลดเครื่องหมายการอักเสบ และการปรับความไวของอินซูลินให้เป็นปกติ มีอะไรอีก, การอดอาหารเป็นระยะสามารถป้องกันโรคอ้วนได้, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, มะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจและระบบประสาทรวมทั้งมีผลดีต่อการย่อยอาหารของเซลล์และการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน

ระยะเวลาที่เร็วและเวลาที่จะทำลายมัน

• ระยะเวลาของการอดอาหารจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากจุดประสงค์คือการลดน้ำหนักการหยุดพักสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารมี จำกัด. แต่คุณอาจต้องการนำมันมาใช้เป็นวิถีชีวิตในความเป็นจริงหลาย ๆ คน ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นประจำทุกวันเพื่อประโยชน์ในระยะยาวโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุด “ การถือศีลอดควรถือเป็นรูปแบบหนึ่ง ไม่มีข้อบกพร่องทางคลินิกที่ทราบจากการปฏิบัติในระยะยาว” ดร. Duraj ชี้ให้เห็น

สามารถทำให้ขาดอาหารได้หรือไม่?

• ด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทุกวัน (รับประทาน 16 ชั่วโมงและอดอาหาร 8 ชั่วโมง) ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าไม่น่าจะมี การขาดวิตามินหรือธาตุอาหารรองเนื่องจากมีการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น แต่ หากคุณ จำกัด การบริโภคอาหารมากเกินไป การบริโภคควรปรับสมดุลกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่เมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการ โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินรวมหากคุณกินผักและโปรตีนที่มีคุณภาพเป็นจำนวนมาก. ในบางกรณีที่คุณต้องลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากหรือรับประทานอาหารเกินสามเดือนการทานวิตามินรวมก็ไม่เจ็บ

เหมาะสำหรับผู้ชมทุกคนหรือไม่?

• ยังไม่ทราบวิธีปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ. ดังนั้นสิ่งที่แนะนำที่สุดก็คือ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ ก่อนที่จะพูดว่าจะทำตามขั้นตอนเพื่อให้สามารถปรับอาหารให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และความต้องการของเรา