นี่คือท่าบริหารหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำกับเพื่อน ๆ

เราแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำแม้จะลอยตัวขนาดยักษ์ก็ตาม!

1-5

บริหารหน้าท้องบนทุ่นลอยน้ำขนาดยักษ์ที่มั่นคง

มีท่าบริหารหน้าท้องมากมายที่คุณสามารถทำในสระว่ายน้ำคนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ ยกระดับการฝึกและพยายามฝึกพวกเขาในการลอยตัวขนาดยักษ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นในฤดูร้อนนี้ หากคุณมีความเสถียรเท่ากับ Gigi Vives ทำไมไม่ลอง crunches ธรรมดาดูบ้าง? อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่รู้สึกตัวเล็กน้อยในตอนแรก แต่ระดับของความพยายามที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อรักษาสมดุลของคุณ

@gigisiendogigi

การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องในสระว่ายน้ำ

หากคุณนอนลอยตัว XL เหมือนของ Amaia Salamanca และยกขาขึ้นเพื่อให้น่องทำมุม 90 องศาเทียบกับการลอยตัวคุณสามารถบริหารหน้าท้องส่วนบนได้ หากคุณพบว่าตัวเองไม่สมดุลอย่างมากคุณสามารถขอให้เพื่อนจับเท้าของคุณจากขอบถนน

@amaiasalamanca

บริหารสะโพกในสระว่ายน้ำ

การปรับสีบั้นท้ายของเราในสระว่ายน้ำก็ทำได้ด้วยการลอยเหมือนของ Paula Echevarría หากเราเลียนแบบท่าทางของเขาและพยายามยกขาขึ้นด้านข้างโดยให้เข่ายืดออกไปทางอื่นเราจะฝึกท่าออกกำลังกายที่จะทำให้สะโพกของเราแข็งแรงขึ้นอย่างมาก เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องไม่ขึ้นมากเกินไปเพื่อไม่ให้บั้นเอวของเราได้รับความทุกข์ทรมาน

@pau_eche

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องในสระว่ายน้ำ

ยืนบนทุ่นของคุณและเลียนแบบท่าทางของ Blanca Suárez ถึงคราวของ ... จักรยาน! ฝึกบนพื้นสนามได้ง่าย แต่ในสระว่ายน้ำล่ะ? เป็นที่ชัดเจนว่าเช่นเดียวกับแบบฝึกหัดที่เหลือคุณจะหัวเราะได้เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดนี้

@blanca_suarez

หน้าท้องเฉียงในสระว่ายน้ำ

เสร็จสิ้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายซึ่งเรายังบริหารไหล่และหลัง เราวางตำแหน่งตัวเองตามที่ Romee Strijd ทำในรูปถ่ายโดยให้ขาข้างหนึ่งยื่นแขนอีกข้างออกไป เมื่อเรานำขาไปที่หน้าอกเราใช้มือแตะเข่าของเราและเราขยายแขนและขาอีกครั้ง เป็นวิธีการบริหารหน้าท้องแบบเฉียง เราจะทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่เราต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง

@romeestrijd

การทำผิวสีแทนอย่างระมัดระวังถือเป็นความลับที่ดีที่สุดในการอวด ผู้ชายที่ดีในช่วงฤดูร้อน. สีน้ำตาลลดปริมาณร่างกายของเราลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งหมายความว่าในฤดูกาลนี้เรามักจะดูผอมกว่าสีอื่น ๆ เสมอ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องแม้ในช่วงวันหยุดพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก เราควรจำไว้ว่า ร่างกายในฤดูร้อนถูกสร้างขึ้นตลอดทั้งปี และการผ่าตัดบิกินี่ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือการใช้งานแบบถาวร ไม่เข้าใจเรื่องอาหารการอดอาหารหรือความพยายามแปลก ๆ เลือกส่วนผสมจากธรรมชาติแล้วคุณจะอยู่ที่นั่นได้ครึ่งทาง

ทำไมการออกกำลังกายในน้ำถึงมีประโยชน์มากมาย?

เราเริ่มจากสมมติฐานที่ว่าการออกกำลังกายในน้ำนั้นโดยทั่วไปแล้วจะสบายกว่าเพราะเราไม่รู้สึกร้อนและเราก็ไม่ได้มีเหงื่อออกสักนิด แม้ว่าในแง่นี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า เหงื่อไม่ได้เป็นอะไรนอกจากน้ำที่ร่างกายของเราหลั่งออกมาเมื่อเราออกกำลังกาย. ดังนั้นสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการที่เราเผาผลาญไขมันในความเป็นจริงเราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับกระชับและลดน้ำหนักได้มากในชั้นเรียนโยคะที่เราแทบไม่ได้เหงื่อออกเลย

อย่างไรก็ตาม การฝึกออกกำลังกายในน้ำทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย. บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเราเล่นกีฬาผิวหนังของเราได้รับออกซิเจน หากในเวลาเดียวกันเราให้ความชุ่มชื้นมันจะไม่สามารถขอเราเพิ่มได้ ในทางกลับกันอย่างที่คุณทราบทุกอย่างในน้ำมีน้ำหนักน้อยกว่า แต่กล้ามเนื้อของเราสามารถดำเนินการได้โดยมีข้อ จำกัด บางประการการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่ร่างกายของเราจะกระทำบนบก ด้วยวิธีนี้เราจะทวีคูณความต้านทานของเราและไม่ค่อยตระหนักถึงความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่เรากำลังทำ นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณฝึกตารางการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนในสระว่ายน้ำกับเพื่อน ๆ. ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของวันและตกหลุมรักกิจวัตรใหม่ของคุณ