ผู้หญิงที่มีชื่อเสียงได้รับร่างกายที่ดีเหล่านั้นได้อย่างไร? ความลับอยู่ที่ผู้ฝึกสอนของพวกเขา

พวกเขาใส่รูปร่างของPenélope Cruz, Nieves Álvarezหรือ Blanca Suárez เทรนเนอร์ที่มีชื่อเสียงแบ่งปันผ่านสาขาวิชาที่แตกต่างกันเช่นการออกกำลังกายชกมวยเต้นรำโยคะ ... - เคล็ดลับของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องการนำไปปฏิบัติในปี 2020 นี้หรือไม่?

1-6

CRYS DYAZ

จากทีมว่ายน้ำเขาเริ่มเปิดศูนย์ของเขาซึ่งมีเจ้าหน้าที่อยู่แล้วถึงสิบหกคน Madrileñaเกิดในปี 1984 พบงานที่ "ปรับปรุงชีวิตของผู้คนด้วยการฝึกอบรมการฟื้นฟูร่างกายกายภาพบำบัดและโภชนาการ" รถไฟ Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes และ Carla Pereyra

อะไรคือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดี?

นั่นคือการชดเชยอย่างมากในแง่ของเป้าหมายและพลังงานของบุคคลในวันนั้น คุณต้องคิดถึงกีฬาในระยะยาว ถ้าไม่มีก็มีการเดินทางน้อย พวกเขาไม่ควรพลาดการอุ่นเครื่องที่ดีซึ่งมีการเปิดใช้งานและการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้าย

คุณต้องการให้คำแนะนำอะไร

ว่าคุณส่งมอบสิ่งที่คุณมีในวันนี้ 100% ซึ่งแน่นอนว่าจะไม่เหมือนกับวันพรุ่งนี้ และคุณเห็นว่าการฝึกอบรมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นเดียวกับการประชุมงานหรือไปรับบุตรหลานของคุณ

การดำเนินการบิกินี่เริ่มตั้งแต่ต้นปีหรือไม่?

ฉันไม่เชื่อในฤดูกาล มีการสร้างวัฒนธรรมการดูแลตนเองในเชิงบวก ฉันมีรายการรอฝึกตอนเจ็ดโมงเช้าสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นเมื่อหกปีที่แล้ว

อดีตนักกีฬาโค้ชและซีอีโอของ Crys Dyaz & Co (@crysdyaz) เผยแพร่เมื่อเดือนมกราคม เริ่มใช้งานและมันจะเปลี่ยนชีวิตของคุณ (The Sphere of Books). ในภาพมีรูปลักษณ์ Adidas ทั้งหมด

NOEMI ทุกอย่าง

ตั้งแต่เธอยังเล็ก ๆ เธอจึงอุทิศตัวเองให้กับบาสเก็ตบอลและต่อมาให้กับศิลปะการต่อสู้จนกระทั่งอาชีพของเธอมุ่งเน้นไปที่การฝึกโดยอาศัยการเคลื่อนไหวและพิลาทิสในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา Noe Todea (Vigo, 1985) เป็นสถาปนิกของ การฟื้นตัวหลังคลอดของ Pilar Rubio และฝึก Alba Lago และ Cristina Higueras.

ความพิเศษของคุณคือหัวใจหลัก ส่วนนี้ของร่างกายออกกำลังกายอย่างไร?

สิ่งที่เน้นคือการกระตุ้นก่อนการฝึกเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของสายคาดหน้าท้อง โดยเน้นความพยายามไปที่โซนที่ใช้งานนี้คุณจะเปิดใช้งานสะโพกและในทางกลับกันก็ทำเช่นเดียวกันกับบั้นท้าย ผู้หญิงส่วนใหญ่หวังว่าพวกเธอจะมั่นคง

เราบรรลุอะไรกับการฝึกอบรม?

มีความคล่องตัวมากขึ้น เราสร้างรากฐานเพื่อให้การควบคุมแต่ละส่วนของร่างกายได้รับการจัดการร่วมกัน ด้วยวิธีนี้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เราต้องฝึกมากขึ้นที่ 40 มากกว่าที่ 20 หรือไม่?

หลังจาก 30 คนได้รับบาดเจ็บเพราะพวกเขามักจะไปอย่างรวดเร็ว พวกเขาไม่ได้สอนพื้นฐานให้เรา: คุณเข้าสู่ครอสฟิตและคุณก็เหมือนวัว แต่มีปัญหาเกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นบ้านจากหลังคา

ผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนพิลาทิสNoemí Todea (@noetodea es) เป็นผู้เขียน ฝึกกับ Noe Todea (ดาวเคราะห์). เธอสวมชุดชั้นในและกางเกงเลกกิ้งจาก Puma และรองเท้าผ้าใบจาก Nike

SERGIO SIMÓN

การฝึกงานที่ Boutique Gym ทำให้ช่างเทคนิคกีฬาคนนี้กลายเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนมวยที่มีความต้องการมากที่สุด Madrileñoเกิดในปี 1996 ลูกค้าประจำของเขา ได้แก่ Hiba Abouk, Jorge Cremades และ Manel Fuentes

ทำไมมวยถึงกลายเป็นแฟชั่น?

มีประโยชน์บางประการที่ชั้นเรียนกลุ่มอื่นไม่มีให้: คุณออกไปข้างนอกด้วยความมั่นใจและผ่อนคลายคุณทำงานเข้มแข็งการประสานงานและความว่องไวและคุณสามารถกำจัดปัญหาต่างๆได้มากมาย ด้วยครูที่ดีมีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ มันเป็นกีฬาที่ก้าวหน้า ตอนนี้ฉันมีชั้นเรียนที่มีเด็กผู้หญิงมากกว่าเด็กผู้ชาย

คุณปล่อยวางอคติแล้วหรือยัง?

ได้รับการเผยแพร่ที่ไม่ดี ทำไมฉันไม่สมัคร? เพราะพวกเขากำลังจะตีฉัน และไม่มีการชกมวยแบบไม่ติดต่อเสร็จสิ้น คุณไม่สามารถขายได้ว่าคุณจะแข็งแกร่งเพราะเมื่อคุณต่อสู้คุณจะกลัว

คุณแนะนำให้ใคร?

สำหรับผู้ชายผู้หญิงใหญ่เล็ก มีการชกมวยสำหรับเด็กโดยมุ่งเป้าไปที่เด็กอายุต่ำกว่าสิบสี่ปี สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับกีฬานี้คือรถไฟสูงสั้นผู้ชายกับผู้หญิง ... ความแตกต่างกันเป็นบวกมาก

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) เป็นช่างเทคนิคอาวุโสในกิจกรรมการออกกำลังกายและกีฬาและผู้ฝึกสอนชกมวยที่ Boutique Gym ในภาพมีแจ็คเก็ต Nike กางเกง Under Armour และรองเท้าผ้าใบ

มาเรียอลอนโซ

การนำระเบียบวินัยของการเต้นมาใช้ในการฝึกซ้อมเป็นความลับของชาวกาลิเซีย (Vigo, 1985) ผู้ซึ่ง สามารถเห็นได้ในการเต้นรำทางโทรทัศน์สำหรับ Ana Torroja หรือ Miguel Boséหรือการฝึก Carmen Jordáและ Nieves Álvarez ที่ศูนย์กลางที่โค้ชเทรซี่แอนเดอร์สันเปิดให้บริการในมาดริดในเดือนมิถุนายน 2018

การผสมผสานการเต้นกับฟิตเนสมีประโยชน์อย่างไร?

การรับรู้ของร่างกายที่คุณมีเมื่อคุณเป็นนักเต้นช่วยในระดับแกนกลาง (บริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่าง) บั้นท้ายและการฝึกการทรงตัว

ความสำเร็จของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับอะไร?

สิ่งแรกที่ฉันทำคือถามเกี่ยวกับเป้าหมายและรสนิยมเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียความปรารถนาที่จะฝึกฝนต่อไป มีกิจกรรมหลายประเภทและเกี่ยวกับการค้นหาบางสิ่งบางอย่าง (หรือใครบางคน) ที่กระตุ้นคุณ โค้ชนำคุณไปสู่เป้าหมายและดึงพลังงานจากทุกที่ที่คุณอยู่

สิ่งที่ผู้คนต้องการมากที่สุดในช่วงต้นปี?

ลดน้ำหนักโดยเฉพาะบั้นท้ายหน้าท้องและน้ำเสียง เมื่อคุณเต้นคุณใช้ทุกส่วนของร่างกายกล้ามเนื้อทุกส่วน (ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน) และเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่ได้เห็นว่าภาพเงานั้นมีสไตล์ได้อย่างไร

María Alonso (@merydancefit) สำเร็จการศึกษาด้านกิจกรรมการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาและเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ฟิตเทรนเนอร์และผู้สอน ชุดเลกกิ้งและชุดชั้นในสีเทามาจาก Ecoalf

JUANJO RODRÍGUEZ

การออกกำลังกายที่บ้านอย่างสุขุมของเขาหยุดลงเมื่อ Paula Echevarríaเริ่ม 'โพสต์' บนอินสตาแกรม ทุกคนมองหา @juanjotrainer (Badajoz, 1985) หลังจากก้าวแรกเหล่านี้โรงยิม 2 แห่งที่มีชื่อของเธอก็มาถึงที่มาดริดซึ่งเธอฝึกร่วมกับนักแสดงคนอื่น ๆ ได้แก่ Álvaro Morte และ Cristina Castaño

วิธีการของคุณคืออะไร?

ในวงจรที่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์มีตั้งแต่ความคล่องตัวไปจนถึงการลดไขมันไปจนถึงคนอื่น ๆ ที่คุณกำลังมองหาความแข็งแกร่งเท่านั้น สิ่งสำคัญคือผู้คนติดกีฬา ก่อนอื่นคุณต้องคิดถึงสุขภาพ จากนั้นในด้านประสิทธิภาพ

คุณจะทำให้ "ผูกปม" ได้อย่างไร?

คุณต้องเอาตัวเองเป็นที่ตั้งของนักเรียนและทำให้เขาชินกับมันให้คงที่ วงจรสิ้นสุดหลอกจิตใจ คุณตระหนักดีว่าคนส่วนใหญ่พยายามที่จะคลายความเครียดและปลดปล่อยตัวเอง

เคล็ดลับในการเริ่มต้น?

ความคิด: "ฉันจะสามารถรักษามันไว้ตลอดชีวิตได้หรือไม่?" ไม่มีเป้าหมายที่เข้มงวดในการกำหนด ถ้าคุณบอกให้ใครเปลี่ยนคุณจะได้รับน้อย คุณต้องแสวงหาสุขภาพและสามารถมีชีวิตอยู่ได้

Juanjo Rodríguezสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและเป็นโค้ชผู้ฟื้นฟูและเป็นผู้เขียน โค้ชที่บ้าน (ดาวเคราะห์). เขาสวมเสื้อสเวตเตอร์ Kimoa กางเกง Puma และรองเท้าผ้าใบ Adidas

KEILA VELÓN

เธอค้นพบโยคะเมื่อสิบสามปีก่อนต้องขอบคุณนักดนตรี Nacho Cano และไม่เพียง แต่จะเปลี่ยนชีวิตของเธอเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ชีวิตของเธอเปลี่ยนไป - เชื่อว่าชาว Madrilenian คนนี้เกิดในปี 1982- แต่ยังทำให้เธอมีอาชีพอีกด้วย ครูสอนโยคะ Bikram ชั้นเรียนของเธอที่สี่สิบองศา พวกเขาติดยาเสพติด Penelope Cruz, Pablo Motos หรือ Lady Gaga.

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Bikram และโยคะทั่วไป?

ความร้อนช่วยให้ร่างกายปลอดภัยเพราะมันจะไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้า และเป็นการขับสารพิษได้ดีมาก: ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลอนเพราะมีคลาสที่คุณสังเกตเห็นผลลัพธ์; อุณหภูมิทำให้ทุกอย่างเร็วขึ้น คุณทำงานทั้งอวัยวะกล้ามเนื้อต่อมข้อต่อและผิวหนังซึ่งดูเปล่งปลั่ง

แล้วคนที่มีความดันโลหิตต่ำล่ะ?

มันเป็นตำนาน โยคะในที่สุดคือความสมดุล ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะลดลงและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะได้รับการควบคุม นอกจากนี้ยังปรับตำแหน่งกระดูกสันหลังซึ่งพวกเราส่วนใหญ่คดและทำให้ทุกอย่างไม่อุดตันและเลือดก็เริ่มไหล

และมันเข้ารูปไหม?

คุณเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ใน 90 นาที ไม่มีที่ไหนที่มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงกว่านี้ ไม่ใช่แค่สำหรับคนในอุดมคติเท่านั้น มีมากขึ้น ฉันไม่รู้ว่า bikram ไม่สามารถรักษาได้

Keila Velón (@keilayoga) เป็นครูสอนโยคะและผู้ก่อตั้ง Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid) เธอเพิ่งเปิดตัวเสื้อผ้าของตัวเอง Keila Velón Yoga Wear ในภาพมีเสื้อชั้นในจาก Puma, กางเกงเลกกิ้งจาก Oysho และรองเท้าผ้าใบจาก Nike