ความลับของร่างกายที่ยิ่งใหญ่ของ Elsa Pataky เรียกว่า 'Snacking' (เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเวลาและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการกิน 'ของว่าง')
เทคนิคที่ใช้ได้ผลและคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ทุกที่ทุกเวลา
Elsa Pataky, อะไร ดาวบนปกเดือนพฤศจิกายนของส่วนหัวนี้เมื่ออายุ 44 ปีเธอมีร่างกายที่น่าอิจฉา แม่ของลูกสามคนเธอแสดงให้เห็นด้วยความสูง 1.61 ของเธอที่เด็กผู้หญิง เล็กกระทัดรัด นอกจากนี้ยังสามารถอวดหุ่นที่กระชับและทำงานได้อีกด้วย ชาวสเปนแต่งงานมาแล้ว 11 ปีกับนักแสดงจาก ฮอลลีวูด คริสเฮมส์เวิร์ ธ. จากมือของเขาเขาได้สร้างแพลตฟอร์มกีฬา Centr และเราขอแนะนำให้คุณทำความรู้จักกับมัน การเปิดตัวโครงการเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่แสดงให้เห็นว่า Elsa Pataky รักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเขา ฟิตเนส. การฝึกและฝึกโยคะเป็นสิ่งที่เธอหลงใหล
หากคุณไม่รู้สึกว่ามีความสามารถในการฝึกฝนเช่นเธอ (แม้ว่าเราจะเตือนคุณว่าความต้องการคือพลัง) หรือคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำ (แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญก็ตาม) เราขอแนะนำให้คุณนำการเรียกร้องของเธอไปสู่การปฏิบัติ อาหารว่าง หรือ ออกกำลังกายของว่าง. ถ้าตามชื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับการรู้สึกว่างระหว่างมื้ออาหาร (ทำบาปด้วย ของว่าง หรืออาหารทานเล่น) คุณสับสน แต่เชื่อเถอะสิ่งที่เรากำลังจะบอกคุณคุณจะชอบมัน
1-5
การฝึกอบรมตามปกติของ Elsa Pataky
Elsa Pataky ออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งในหนังสือที่เธอตีพิมพ์และในบทสัมภาษณ์ที่เธอให้กับสื่อในประเทศและต่างประเทศนักแสดงและนางแบบได้ปกป้องมาโดยตลอดว่าการรวมกีฬาในกิจวัตรของเธอทำให้ชีวิตของเธอเปลี่ยนไป แม้ว่าเขาจะชอบแตกต่างกันไป แต่เขาก็ซื่อสัตย์ต่อการเล่นโยคะและฝึกด้วยน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีที่เข้มข้น ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อและทำสควอตและการออกกำลังกายอื่น ๆ อยู่เสมอเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและเต็มไปด้วยพลัง
นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ในขณะที่เขาสารภาพมากกว่าหนึ่งครั้ง Elsa Pataky เป็นผู้ปกป้องการโทรที่ซื่อสัตย์ เห่อ หรือ ออกกำลังกาย snaking. คุณเคยได้ยินเทคนิคนี้หรือไม่? ต่อไปเราจะบอกคุณว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง
Gtres
"อาหารว่างออกกำลังกาย" คืออะไร?
ตามเขา University of Bath Department of Health ในสหราชอาณาจักร, ออกกำลังกายของว่าง ตอบสนองต่อวิธีการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายในชุดสั้น ๆ ที่ดำเนินการหลายครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดที่ดำเนินการภายใต้กรอบของเทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนและไม่จำเป็นต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว ซึ่งหมายความว่าไฟล์ อาหารว่าง สามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลา
Gtres
วิธีฝึก "ขนมออกกำลังกาย" ของ Elsa Pataky
เลือกบันไดแทนลิฟต์ทำ squats ในขณะที่ชงกาแฟทุกเช้าหรือบีบลูกบอลขนาดเล็กที่ระดับอกระหว่างมือทั้งสองข้างในขณะที่ดูโทรทัศน์เป็นวิธีการ การออกกำลังกายของว่าง. เป็นขนมกีฬาชิ้นเล็ก ๆ ที่เราแจกจ่ายตลอดทั้งวัน
ตั้งแต่ อย่างไรก็ตามกรมอนามัยของมหาวิทยาลัยบา ธ เสนอให้ก้าวไปอีกขั้น. พวกเขาแนะนำประสิทธิภาพของไฟล์ แบบฝึกหัดห้าชุดวันละหลายครั้ง. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นเวลา 1 นาทีและจำนวนการทำซ้ำไม่สำคัญเท่ากับเทคนิคและการแก้ไขท่าทาง ระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาจต้องใช้เวลาพักผ่อน การเคลื่อนไหวที่มหาวิทยาลัยในอังกฤษเสนอให้ทำคือการเคลื่อนไหวที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง
Gtres
กิจวัตร "การออกกำลังกายของว่าง" ที่เป็นไปได้จากมหาวิทยาลัยบา ธ
- ฉันยืนขึ้นฉันนั่งลงอีกครั้ง: แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการทำซ้ำการลุกขึ้นจากท่าตั้งตรงแล้วกลับสู่ท่านั่ง พยายามให้แขนของคุณไขว้กันเหนือหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แรงกระตุ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณทำงานได้ดี มหาวิทยาลัยบา ธ แนะนำว่านี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกในกิจวัตรเสมอ นอกจากนี้ทีมผู้เชี่ยวชาญยังชี้ให้เห็นว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกจำนวน squats ที่ทำต่อนาทีในแต่ละครั้งที่ทำแบบฝึกหัดเพื่อดูว่าเรามีความคืบหน้ามากน้อยเพียงใด
- การวิดพื้นเข่า: การยืนและจับสิ่งที่มั่นคงหากจำเป็นการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการยกเท้าข้างหนึ่งและยกเข่าขึ้นที่มุมขวาเพื่อพยายามรักษาสมดุล คุณควรสลับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งและรักษาการควบคุมไว้ แบบฝึกหัดนี้เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ควรทำเป็นเวลาหนึ่งนาที
- เดินเข้าที่: วางมือของคุณไว้ข้างหน้าลำตัวโดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศาและยื่นฝ่ามือลงไปข้างล่างยกขาข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างหนึ่งสลับกันเพื่อให้มือสัมผัสกับหัวเข่า . ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
- เตะแบบนั่ง: จากท่าตั้งตรงนั่งบนเก้าอี้สลับกันยกขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง พยายามยืดออกให้มากที่สุดเมื่อคุณยกพวกมันขึ้นและควบคุมการสืบเชื้อสาย คุณสามารถจับที่ด้านข้างของเก้าอี้ได้หากต้องการ เคลื่อนไหวพร้อมกับลมหายใจของคุณ
- Standing Calf Raise: ยืนหลังเก้าอี้ที่คุณใช้แล้วจับที่หลัง ยืนบนปลายเท้าของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั่นคือวางฝ่าเท้าทั้งหมดไว้บนพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวและรู้สึกว่าน่องของคุณทำงาน ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจาก "การออกกำลังกายของว่าง"
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คนหนึ่งมักจะรู้สึกเหนื่อยในตอนท้ายของเซสชั่น สะดวกที่จะจำไว้ว่าความเข้มข้นของแบบฝึกหัดเหล่านี้ถูกกำหนดด้วยตัวเองเพราะขึ้นอยู่กับจังหวะของการทำซ้ำ สะดวกถ้าเราไม่ได้ฝึกกีฬามาเป็นเวลานานเราก็ไม่ควรเรียกร้องตัวเองมากเกินไป สิ่งที่สอดคล้องกันมากที่สุดคือการก้าวไปอย่างก้าวหน้า
อย่างไรก็ตามความเสี่ยงหลักในการแสดงซีรีส์ที่เสนอคือการสูญเสียความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายแบบยืน ความเสี่ยงนี้สามารถบรรเทาได้โดยการเคลื่อนไหวในลักษณะที่มีการควบคุมและจับวัตถุที่มั่นคงเช่นเก้าอี้โต๊ะหรือกรอบประตู หากคุณรู้สึกเจ็บปวดไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดเมื่อออกกำลังกายทางที่ดีควรหยุดการฝึกและกลับมาดำเนินการต่อในเวลาอื่นหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้ว
Gtres