การออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมันที่สะสมในตูดและหน้าท้อง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับโทนสี

คุณคิดว่าคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายหรือไม่? มันเกิดตรงข้ามกัน “ แต่เดิมเชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นจ็อกกิ้งวิ่งหรือเดินเหมาะที่สุดสำหรับการลดไขมัน วิธีนี้ใช้ได้ผลไปสักพักจนกว่าร่างกายจะปรับตัวเราหยุดนิ่งและกระบวนการนี้จะไม่ยั่งยืน” Inés Torrens เผย แทน, ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงคุณยังคงเผาผลาญในขณะพักผ่อน “ โดยการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นการเผาผลาญพื้นฐานจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนและไขมัน แต่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่นี้ไม่ได้จบลงที่นี่เนื่องจากการใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนซึ่งคุณจะทำงานต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม สิ่งนี้เรียกว่า COPD” ÁlexGarcíaอธิบาย

อุดมคติ? รวมความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ในสิ่งที่เรียกว่าการฝึกพร้อมกันเช่น HIIT แนะนำมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่อายุสี่สิบ จากนั้นค้นพบไฟล์ ตารางการออกกำลังกายเฉพาะ ออกแบบโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวInés Torrens

วงจร Gluteal

รายการที่คุณต้องการ: เก้าอี้

• 12 squats ขาเดียว
• 12 squats บัลแกเรีย
• 10 แผ่นโคเปนเฮเกน
• 10 สะพานขาเดี่ยว