ออกกำลังกายที่บ้านขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมี

หากคุณไม่มีเวลาไปยิมมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและเราได้สร้างขึ้นพร้อมคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญตารางออกกำลังกายสี่แบบตามเวลาที่คุณมี

1-4

ฝึกที่บ้าน 15 นาที

สิ่งสำคัญคือต้องคงที่ การทำให้สมองของเรากระตุ้นความคิดเกี่ยวกับกีฬาสักครู่ต่อวันเป็นการเริ่มต้นที่ดีดังนั้นหากคุณมีเวลาเพียง 15 นาทีเราขอแนะนำให้คุณฝึกแบบฝึกที่ผสมผสานความแข็งแกร่งและความต้านทาน ยกเข่าขึ้นสลับกัน 20 ครั้งทำ 10 squats วิ่งเข้าที่ครึ่งนาทีวิ่งไปด้านข้างงอเล็กน้อยเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่ให้เข่าเลยเส้นเท้าแล้วกลับมา จากนั้นกระโดดเชือกเป็นเวลา 50 วินาทีและทำห้า burpees กู้คืนอีกครั้งและทำซ้ำ อย่าลืมว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

@mypeeptoes

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านในครึ่งชั่วโมง

หากคุณต้องการปรับปรุงความมั่นคงความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเรามีการฝึกอบรมสำหรับคุณ หากคุณมีเวลาครึ่งชั่วโมงให้เริ่มด้วยการยกสะโพกโดยให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นและงอเข่าเป็นเวลา 40 วินาที ยืนและยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังทรงตัว 30 วินาทีแล้วสลับขา หากต้องการไปยังขั้นตอนต่อไปให้เรียกใช้บนไซต์เป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นหมอบเป็นเวลาสี่สิบวินาทีแล้วเปลี่ยนเป็นไม้กระดานด้านข้าง กดค้างไว้สามสิบวินาทีแล้วสลับข้าง วิ่งกลับเข้าที่ประมาณครึ่งนาทีแล้วทำไม้กระดานตรงกลางพร้อมยกแขน จากนั้นทำ squats ขาเดียวและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด ระหว่างซีรีส์หนึ่งกับอีกชุดหนึ่งให้ใช้โอกาสนี้ดื่มน้ำเช็ดตัวให้แห้งและหายใจ จบด้วย burpees เป็นเวลาหนึ่งนาทีและวิ่งอีกครั้งเป็นเวลาสามสิบวินาที ใช้เวลาสองสามนาทีสุดท้ายในการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของตารางและในระหว่างนี้คุณยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วย

@onmytrainingshoes

ออกกำลังกายที่บ้านถ้าคุณมีเวลา 45 นาที

45 นาทีคือเวลาที่คุณต้องปรับสีให้ทั่วร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณจดกิจวัตรเหล่านี้ลงในกระดาษในรูปแบบรายการและนำติดตัวไปที่โรงยิม สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการไม่ยกเข่าไปข้างหน้าเพียงดันเข่าชิดหน้าอก จากนั้นนำส้นเท้าไปที่บั้นท้าย ยืนและลงไปแตะพื้นโดยใช้ฝ่ามือปัดไปด้านหลังแล้วเดินด้วยมือไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะผ่อนคลายระหว่างไหล่เป็นเวลา 50 วินาที ยกแขนขึ้นในการออกกำลังกายต่อไปนี้นำไปที่เพดานแล้วไปด้านข้าง ทำซ้ำท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที หมอบสักครู่แล้วจับอีกอันบนไม้กระดานโดยรองรับท่อนแขนของคุณ ทำท่าสควอทแบบมีมิติเท่ากันเป็นเวลาหนึ่งนาที (ดูหัวเข่าของคุณ) ซึ่งประกอบด้วยการไม่ขึ้นไม่ลงสักนาทีถือไว้ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการเดินด้วยฝ่ามือจากจุดเริ่มต้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นวิ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (สี่ก้าวงอไปด้านหนึ่งสี่ไปอีกด้านหนึ่ง) ดำเนินการต่อด้วย burpees และสิ่งที่เรียกว่า "climber" (เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานและนำเข่าของคุณสลับกันไปที่หน้าอกของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้) ทำแบบฝึกหัดซ้ำและจบด้วยชุดง่ายๆ 50 ชิ้นตรงกลาง

@katysainz

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกที่บ้านในหนึ่งชั่วโมง

หากคุณมีเวลาเต็มชั่วโมงเราขอแนะนำให้คุณทำกิจวัตรประจำวัน 45 นาทีและคาร์ดิโอเพิ่ม 15 นาที การไปวิ่งจะดีสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รวมคาร์ดิโอเข้ากับความแข็งแกร่งในเซสชันเดียวกัน แต่การออกกำลังกายที่เราระบุไว้นั้นมีไว้เพื่อการกระชับสัดส่วนไม่ใช่เพื่อการเพาะกาย กับพวกเขาเราออกกำลังกายเป็นหลัก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรเริ่มต้นด้วยการแข่งขันระยะสั้นหากเรามีเวลาเพิ่มขึ้นอีกนิด

เพิ่มเติม

ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป หากคุณไม่มีเวลาไปยิมและหน้าร้อนนี้คุณคงอยากดูฟิตกว่านี้ ถึงเวลาเริ่มฝึก สิ่งที่คุณต้องทำคือให้หนังของคุณวันละนิด ค้นหาพื้นที่ของคุณ คุณ หยุดพัก ผ่อนคลายและ สร้างหนึ่งในตารางที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านบน

อย่างที่คุณเห็นบางส่วน ต้องใช้อุปกรณ์พื้นฐาน แต่คุณสามารถหาซื้อได้ในราคาที่แทบจะเป็นสัญลักษณ์ในร้านค้าเช่น Decathlon, El Corte Inglésหรือแม้แต่ใน Amazon, Fitnessdigital หรือในพื้นที่ออกกำลังกายของ Gymcompany สำหรับเสื้อผ้าที่คุณจะใช้เนื่องจากคุณไม่ได้ออกจากบ้านโดยหลักการแล้วคุณไม่จำเป็นต้องคิดมากใช่ไหม? ถ้าคุณคิดแบบนั้นแสดงว่าคุณทำผิดอย่างร้ายแรง เพื่อให้รู้สึกมีแรงบันดาลใจจำเป็นต้องพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้

• ในการฝึกแรงบันดาลใจคุณต้อง มีกระจกด้านหน้า เพื่อดูความก้าวหน้าของร่างกายในแต่ละวัน
• เป็นสิ่งจำเป็น สวมเสื้อผ้าที่รู้สึกดีเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง และพบกันใหม่ทุกวัน
• จะดีกว่า เสื้อผ้าที่ไร้รอยต่อเพราะมันจะทำให้เราฝึกกีฬาได้สบายขึ้น และไม่ต้องกังวลกับรอยที่เราอาจมี
• สิ่งสำคัญคือต้องพกพา ท็อปส์ซูที่ปกป้องเราโปรดจำไว้ว่าพวกเขาจำแนกตามระดับของผลกระทบที่แตกต่างกันและคุณจะต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งตามกีฬาที่คุณกำลังจะฝึก
• อย่าลืมว่าแม้ว่าคุณจะอยู่บ้านคุณก็ต้องฝึกออกกำลังกายไปด้วย รองเท้าที่เหมาะสมที่สามารถรองรับการตกของคุณเนื่องจากในตารางที่เราแสดงให้คุณเห็นการกระโดดเป็นเรื่องปกติและคุณอาจบาดเจ็บที่หัวเข่าได้

เคล็ดลับเหล่านี้ที่เราให้คุณเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกที่บ้าน อย่างที่คุณเห็นตู้เสื้อผ้าไม่ใช่สิ่งที่เราจะละเลยได้ ไม่ใช่เรื่องการแต่งตัวเพื่อคนอื่น แต่เพื่อตัวคุณเอง. เพื่อให้ดูดีและก้าวไปข้างหน้าทุกวันเติบโตและรู้สึกมีแรงบันดาลใจ แค่นั้นก็เป็นไปไม่ได้ที่จะโยนผ้าเช็ดตัว ตรวจสอบแล้ว