5 อันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

เนื่องจากแต่ละวัยมีความต้องการที่แตกต่างกันเราจึงได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย 2 คนที่บอกวิธีฝึกตั้งแต่อายุ 50 ปี

สำหรับ Isaac Cosculluela ผู้ประสานงานกิจกรรมทางกายของ Metropolitan Gran Víaสิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่า "อายุไม่ใช่โรค. ถึงกระนั้นเราก็ต้องตระหนักถึงข้อ จำกัด และขีดความสามารถของเรา ไม่ว่าเราจะทำอะไรก็ตามเราไม่ควรผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปและสบายใจที่จะทำกิจวัตรประจำวัน "

ระวังการบาดเจ็บ

จากข้อมูลของ Patry Jordan of Gym Virtual "เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพให้ดีก่อนเริ่มเซสชั่นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ยิ่งเราอายุมากขึ้นโอกาสที่เราจะทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายข้อต่อก็จะยิ่งมากขึ้น'. สำหรับ Isaac Cosculluela จุดนี้ก็สำคัญเช่นกัน"หากคุณมีอาการปวดข้อเช่นหัวเข่าหรือมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือโรคกระดูกสันหลังคุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้เช่นการกระโดดเป็นต้นโปรดทราบว่าหาก คุณได้รับบาดเจ็บหรือทำให้ตัวเองบาดเจ็บเวลาในการฟื้นตัวอาจนานขึ้นและ จากนั้นคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นในการกลับไปทำกิจวัตร'.

ความถี่ในการฝึกอบรม

จากข้อมูลของ Isaac Cosculluela ความถี่ในการฝึกที่สมบูรณ์แบบคือประมาณ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์"แม้ว่าสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละคนระดับของพวกเขาและประสบการณ์การฝึกอบรมที่พวกเขามี คาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์และแรงต้านประมาณ 2 หรือ 3 ครั้งก ". ในส่วนของเขา แพทรีจอร์แดน แนะนำการฝึกอบรม "หลายครั้งเท่าที่คนเราเห็นว่าเหมาะสม แต่ไม่มีความเจ็บปวด. คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ 3-4 วันต่อสัปดาห์แม้ว่าการพักผ่อน 1 หรือ 2 วันจะดีเสมอก็ตาม แต่ไม่มีปัญหาในการรักษาชีวิตที่กระตือรือร้น'.

การออกกำลังกายยอดนิยม

แบบฝึกหัดของ "ความคล่องตัวความแข็งแรงและความต้านทาน ปรับให้เข้ากับระดับของแต่ละคน"พวกเขามีความสำคัญมากตั้งแต่ยุคนี้ Patry Jordan กล่าวเพราะพวกเขาช่วย"เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเราสูญเสียในช่วงหลายปีที่ผ่านมา "

ความอดทนเป็นพิเศษ

คุณต้องอดทนด้วยเพราะหลังจาก 50 ปีผลลัพธ์จะต้องใช้เวลานานกว่าจะมาถึงเล็กน้อยตามที่ผู้ประสานงานกิจกรรมทางกายของ Metropolitan Gran Víaกล่าวว่า "คุณต้องตั้งเป้าหมายที่จับต้องได้และ ไม่ทะเยอทะยานเกินไปเพราะถ้าไม่เราจะหงุดหงิดและมันจะไม่สะดวก. เป้าหมายที่ดีที่สุดคือระยะยาวเราต้องเล่นกีฬาไปตลอดชีวิตไม่ใช่ช่วงสั้น ๆ

OSTEOPOROSIS

ก จุดสำคัญที่ควรทราบก็คือเมื่ออายุมากขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมาถึงวัยหมดประจำเดือนมวลกล้ามเนื้อหายได้ง่ายกว่า และเพิ่มความสะดวกในการเพิ่มไขมัน นอกจากนี้ยังแสดงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน.

จากนั้นไอแซคคอสคัลลูเอลา คุณแนะนำ 5 กิจวัตรที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเริ่มทำได้หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีและ คุณกำลังคิดที่จะเริ่มมีรูปร่าง

1-5