หากคุณกำลังลดน้ำหนักเคล็ดลับ 7 ข้อนี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ (คำพูดของผู้เชี่ยวชาญ)
ทุกคนที่เคยลดน้ำหนักต่างรู้ดีว่าการอยู่ในวิญญาณเป็นเรื่องยากเพียงใดเมื่อวันเวลาผ่านไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญบางอย่างจึงไม่เจ็บ
อาจจะด้วย การมาถึงของฤดูร้อนคุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มดูแลตัวเองเข้ารูปหรือแม้กระทั่ง เริ่มอาหารเพื่อลดน้ำหนักกิโลที่คุณคิดว่ามีส่วนเกิน. ไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจทานอาหารคีโต (คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่สัญญาว่าจะเผาผลาญไขมันโดยการกินไขมัน) หรือถ้าคุณชอบดูอาหารเย็นและกินอาหารที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนเข้านอนทั้งหมด ซึ่งเราได้ใส่บางครั้งเพื่อปกครองเรารู้ว่าก สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำคือสร้างแรงจูงใจให้สูงตลอดระยะเวลาที่รับประทานอาหาร.
ดังนั้น, คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แรงจูงใจสูงไม่เจ็บ และบรรลุวัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง ไม่ว่าจะลด 5 กิโลในหนึ่งเดือนหรือไปไกลกว่านั้นและพิจารณาลด 10 กิโลในสามเดือนแพทย์ Coronado และ Landi จากคลินิก ดู + Cueto, พวกเขาให้เคล็ดลับเจ็ดประการเพื่อให้เรามีแรงบันดาลใจ
กำหนดเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก
- สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร คือการทำด้วยตัวเองคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อขออนุมัติจากบุคคลที่สาม ทำเพราะต้องการ การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมีผลดีกว่าเมื่อมีแรงจูงใจมาจากภายใน ลองคิดถึงแรงจูงใจของคุณและเขียนลงบนกระดาษเพื่อให้คุณสามารถเห็นได้ทุกวัน และรักษาแรงขับเริ่มต้น
เชื่อมั่นในตัวเองเมื่ออดอาหาร
- กำจัดความคิดเชิงลบและประสบการณ์ในอดีตที่คุณล้มเหลวในการลดน้ำหนัก. อยู่ห่างจากผู้คนหรือเพื่อนที่บอกคุณว่าคุณไม่สามารถทำได้และเติมความคิดของคุณด้วยข้อความเชิงบวกที่ช่วยเสริมความปลอดภัยของคุณ คุณสามารถเขียนบันทึกให้กำลังใจหรือจดบันทึกประจำวัน เลือกกลยุทธ์ที่ทำให้คุณไว้วางใจตัวเอง.
ระหว่างรับประทานอาหารให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน
- มันอาจจะดูบ้าสำหรับคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันได้ผลดังนั้นคุณจึงไม่ควรข้ามการรับประทานอาหารเมื่อใดก็ได้. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บไดอารี่อาหารจะเพิ่มโอกาสในการลดหรือรักษาน้ำหนักและเป็นปัจจัยกระตุ้น อย่าลืมจดทุกอย่างที่คุณดื่มรวมถึงโซดา! นอกจากนี้ยังสามารถชี้ให้เห็นถึงอารมณ์ในวันต่างๆได้อย่างน่าสนใจเพื่อให้สามารถระบุได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เกี่ยวข้องกับวันที่คุณกินมากขึ้นหรือไม่เป็นต้น ดังนั้นคุณจะรู้มากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณและ คุณจะแยกแยะความหิวที่แท้จริงออกจากความหิวโหยทางอารมณ์
กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและกำหนดเวลาในการลดน้ำหนัก
- การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แบบเรียลไทม์เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อประเมินว่าความพยายามนั้นเกิดขึ้นในระดับที่ถูกต้องหรือหากต้องการความทุ่มเทมากขึ้นนอกเหนือจากการทำหน้าที่เพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ตั้งเป้าหมายเช่น ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมใน 1 เดือนหรือไปยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นตัวอย่างของเป้าหมายเล็ก ๆ ที่มีกำหนดเวลาจริงที่สามารถทำได้มากกว่าเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนัก 12 กก. ใน 1 เดือนหรือการมีบางส่วน เซเลบ.
หาคนที่จะทานอาหารร่วมกับคุณ
- คุณรู้อะไรไหม การเดินทางทั้งหมดจะสนุกมากขึ้นถ้าคุณสนุกกับ บริษัท ที่ดี. ดังนั้นเพื่อการดำเนินชีวิตของคุณ มีสุขภาพดี ดีกว่าที่จะมาพร้อมกัน เป็นไปได้ เพื่อนที่เข้ายิมเดียวกัน หรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องเดินทุกวัน ไม่สำคัญ: มีหุ้นส่วนบนเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ รับคำแนะนำเฉพาะทางที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ. ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับแต่ละกรณีและแสดงวิธีที่ดีที่สุดในอนาคตรวมทั้งเป็นแหล่งความช่วยเหลือและความรู้ที่สำคัญ
อย่าโยนผ้าเช็ดตัวถ้าวันหนึ่งคุณตกอยู่ในการล่อลวง
- อาหารเป็นกระบวนการ ไม่ใช่ข้อผูกมัดที่ต้องทำให้สำเร็จ 100% ตลอดเวลา. แวะมาทานอาหารหรือพลาดสองสามวันที่ยิม ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งกระบวนการและเป้าหมายของคุณเนื่องจากสิ่งสำคัญคือการรักษาวงจรที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวันที่ได้รับความเคารพอย่างน้อยก็เกือบตลอดเวลา เมื่อคุณล้มเหลว เพียงแค่กลับไปทำกิจวัตรปกติของคุณหลังจากนั้นไม่นานและทำต่อไป. จำไว้ว่า: กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในหนึ่งวัน (และร่างกายของคุณด้วย)