ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเชือกผูกรองเท้า: มันคืออะไรวิธีต่อสู้และป้องกันพวกมัน

หลังจากไม่ได้วิ่งและเล่นกีฬากลางแจ้งเป็นเวลานานกว่า 40 วันคุณอาจประสบกับความเจ็บปวดโดยทั่วไปในวันรุ่งขึ้น เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการแก้ไข

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเริ่มวิ่งหลังจากช่วงเวลาเก็บตัวหรือถ้าคุณเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่เชื่อมั่นเช่นนั้น พวกเขาพลาดที่จะออกไปเผารองเท้า และกลับไปทำกิจวัตรประจำวันด้วยความกระตือรือร้น (แม้ว่าจะคำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญของเราที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง) เป็นไปได้มากว่าทุกวันนี้คุณกำลังประสบกับอาการปวดตุบๆดังนั้นลักษณะของ เชือกผูกรองเท้า. เพื่อทราบ วิธีป้องกันและต่อสู้กับพวกมัน เมื่อพวกเขาปรากฏตัวแล้วเราจะพูดคุยด้วย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและกระดูก, David García Oterino ที่บอกเราถึงเคล็ดลับและกลเม็ดจากผู้เชี่ยวชาญที่จะลืมพวกเขา

ผ้าลูกไม้เป็นเส้นแบ่งเล็ก ๆ ในเส้นใย ซึ่ง - ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกเรา - "ระบุได้ง่ายว่าเป็นอาการปวดเฉพาะที่ในกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ ระหว่าง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย"มันเป็นความเจ็บปวดที่คล้ายกับการถูกเข็มแทงจึงเป็นชื่อของมันโดยส่วนใหญ่" อาการเหล่านี้เกิดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือโดยการ กิจกรรมที่คุณไม่คุ้นเคย", García Oterino อธิบาย

เราจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา?

คำแนะนำแรกที่โค้ชให้กับเราคือสิ่งที่ง่ายที่สุด "ทำการวอร์มอัพให้ดีก่อนเริ่มการฝึกนี่คือตัวอย่างการอุ่นเครื่องง่ายๆ ที่คุณสามารถติดตามได้ทุกเมื่อที่คุณไปเล่นกีฬา.

อย่างที่สองอย่าลืมแสดง "กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ดีในตอนท้ายของเซสชั่นโดยมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่คุณได้ฝึกฝนมามากที่สุด "สิ่งที่สามและสำคัญที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแก่เราคือ"ปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับแต่ละคนและสถานการณ์. การฝึกควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่เป็นความท้าทายที่เอาชนะได้และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปักมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะได้รับการฝึกฝนที่ดีขึ้น'.

เคล็ดลับในการถอดเชือกผูกรองเท้า

อาจเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน (คุณยังไม่ได้อุ่นเครื่องคุณได้รับการฝึกฝนมามากกว่าที่แนะนำ) คุณมีเชือกผูกรองเท้า พวกเราทำอะไรได้บ้าง? ตามที่ David Garcíaกล่าว มีหลายวิธีในการลดทอน, "ที่สุด ออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงหลายวันหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก: เดินจ็อกกิ้งเบา ๆ ว่ายน้ำยืดเส้นยืดสาย ฯลฯ "แต่เราก็ทำได้เช่นกัน"การนวดเบา ๆ, อ่างอาบน้ำที่ตัดกันกับน้ำเย็นและน้ำร้อน "หรือ แม้กระทั่งการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ และ "ทาบาล์มบางอย่างเช่น อาร์นิกา นอกจากจะเป็นธรรมชาติแล้วยังมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบอีกด้วย” เทรนเนอร์แนะนำ

ใช่แน่นอน, หากเชือกผูกรองเท้ามีความรุนแรงมากผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อประเมินกรณีของคุณและหากจำเป็นให้ทำเช่นนั้น กำหนดยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ หรือ ตรวจสอบการแตกหักของเส้นใยที่สำคัญ. สิ่งสำคัญฝึกด้วยหัวของคุณและไม่ต้องใช้ความรู้สึกผิด ฟังร่างกายของคุณและ ไปทีละนิด.