คุณทำ squats อย่างถูกต้องหรือไม่? ค้นพบกลเม็ดเพื่อให้ได้ตูดที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณอยู่ในโหมด 'ฟิตเนสเกิร์ล' คุณต้องรู้วิธีออกกำลังกายเป็นอย่างดีดังนั้นเราจึงนำเคล็ดลับที่คุณต้องรู้มาให้คุณเพื่อทำสควอตที่สมบูรณ์แบบ

เมื่อมาถึงเดือนกันยายนเราจะเต็มที่กับห้องออกกำลังกาย ฟังดูเหมือนคุณใช่มั้ย? ในการกลับมาของฤดูร้อนเราเสนอให้มีรูปร่างและเสีย "ปอนด์" พิเศษที่ความสุขในฤดูร้อนมอบให้กับเรา มันเป็นเรื่องจริงที่บางครั้ง เราเริ่มทำแบบฝึกหัดโดยไม่ทราบถึงประโยชน์หรืออันตราย ที่สามารถทำให้เรา หรือเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการออกกำลังกายที่เราทำนั้นถูกต้องหรือไม่

Squats คือการออกกำลังกายที่เราทุกคนรวมไว้ในตารางการออกกำลังกายของเราเพื่อให้ได้ตูดที่สมบูรณ์แบบ แต่เราไม่ได้คำนึงถึงว่าการสควอชที่ทำไม่ดีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหลังและหัวเข่าของคุณอาจได้รับผลกระทบ

โปรดทราบว่า การสควอทที่ทำไม่ดีนอกจากจะเป็นอันตรายแล้วจะไม่กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอนั่นคือจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีผลลัพธ์. มันจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บและยังทำให้ข้อต่อของคุณเกิดความเครียดอย่างมากอีกด้วย

เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเราจึงนำเคล็ดลับที่คุณต้องรู้ในการทำสควอตอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายนั้นได้ผล เราได้เปิดเผยเคล็ดลับบางประการในการกระชับตูดแล้วและตอนนี้ก็ถึงตาคุณแล้ว การหมอบที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายตั้งแต่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงไปจนถึงการปรับปรุงข้อต่อและการสูญเสียไขมัน แต่จำไว้ว่าหากคุณไม่มีความรู้เพียงพอคุณต้องทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของมืออาชีพ อย่ามุ่งเน้นไปที่ squats เพียงอย่างเดียวให้ทำตารางการออกกำลังกายที่คุณเสริมสร้างแขนและร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากไม่มีเวลาเป็นปัญหาใหญ่ของคุณอย่ากังวลเพราะคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปที่จะลงไปทำธุรกิจ. ไปเลย คุณจะเห็นผลลัพธ์!

1-5

เครื่องทำความร้อน

เริ่มด้วยคาร์ดิโอเล็กน้อย หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบหมอบคุณต้องจำไว้ว่าการวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เราเริ่มต้น

ในการเริ่มต้นด้วย squats เราจะมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่ง ให้ฝ่าเท้าทั้งหมดวางอยู่บนพื้นเท้าควรอยู่ในแนวเดียวกับความสูงของสะโพกและลงมางอเข่า90º สิ่งนี้จะทำให้ข้อต่อของคุณไม่ได้รับความทุกข์ทรมานและทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อของขา

ท่าทางที่ถูกต้อง

มองตรงไปข้างหน้าวิธีนี้จะช่วยให้หลังของคุณตรงและไม่งอลงเมื่อคุณลงนอกจากจะไม่โค้งหลังแล้วให้พยายามโฟกัสที่ตำแหน่งของหัวเข่าเพื่อไม่ให้บิดเข้าด้านใน

เข่างอ

ระหว่างทางลงคุณไม่ควรคิดที่จะงอเข่า แต่ให้รับน้ำหนักทั้งหมดไปที่กลูติอุสโดยโยนส่วนหลังไปด้านหลังและรู้สึกถึงน้ำหนักที่ส้นเท้าทีละน้อย

เพิ่มน้ำหนัก

หากคุณต้องการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นให้เพิ่มน้ำหนัก แต่อย่าให้มากเกินไปเพราะอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้