วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินถั่ว

ถั่วช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เราจะบอกคุณว่าทำไมต้องบริโภคอย่างไรและในสูตรอาหารอะไรที่คุณสามารถนำมารวมเข้าด้วยกันหรือคุณสามารถเตรียมอาหารอะไรได้บ้าง

1-8

ถั่วลดความอ้วน?

คุณเคยได้ยินมาหลายร้อยครั้งแล้วว่าถั่วมีการขุน ตลอดบทความนี้เราจะบอกคุณว่ามีความจริงมากแค่ไหนในคำพูดนั้นและเราจะเปิดเผยความลับบางอย่างที่คุณอยากรู้มาก่อน

ถั่วในระดับที่เหมาะสม

ถั่วมีแคลอรี่สูง นั่นเป็นสิ่งใหม่ที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามหากเรารับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้เราบริโภคถั่วประมาณ 30 กรัมต่อสัปดาห์

ทำไมถั่วถึงลดน้ำหนัก?

ทำไมถั่วจึงช่วยให้เราลดน้ำหนักได้? ความลับอยู่ที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ ถั่วมีโอเมก้า 3 น้ำมันนี้มีคุณสมบัติมากมายที่เราจะได้รับประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเราและเพื่อรักษาหุ่นให้ผอมเพรียว ที่นี่เราจะบอกคุณเพิ่มเติม

ถั่วที่บ้านก่อนการฝึกอบรม

ตับของเราตามที่นักโภชนาการ Blanca García Orea อธิบายว่าเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมในตอนแรกถั่วจึงช่วยให้เราทำงานได้มากขึ้นเมื่อเราไปฝึกอบรม

ถั่วสำหรับหน้าท้องแบน

ในขณะที่นักโภชนาการและนักชีวเคมีของ Futurlife21 ชี้ให้เห็นในที่ลุ่มของพวกเขาถั่วที่รับประทานในมื้อเช้าหรือตอนเช้ายังช่วยให้เราปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้กระเพาะอาหารของเราดูดีขึ้นด้วย

@caperucitaferoz_

ยินดีต้อนรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่ว

ในทางกลับกัน Maria และ Eleni จาก Futurlife21 บอกเราว่าไขมันเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณไปยังสมองและบอกว่าเราอิ่มแล้ว นั่นคือเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกว่าหลังจากกินถั่วแล้วเราอิ่มมากขึ้น มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารที่ไม่รวมไขมันประเภทนี้

ถั่วสำหรับลดน้ำหนักอัลบ้าพอดีอาหาร

สิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงเรากังวลมากที่สุดคืออาการบวม บางครั้งเราไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เพียงแค่ทำให้ตัวเองยุบลงและถั่วก็ช่วยได้เช่นกัน สาเหตุหลักประการหนึ่งคือถั่วลดความเครียดซึ่งมีผลต่อการอักเสบของช่องท้องทันที นอกจากนี้ถั่วยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เราจะขออะไรได้อีก?

สูตรอาหารกับถั่ว

เราสามารถบริโภคถั่วกับโยเกิร์ตสลัดกับผลไม้หรือทำกราโนล่าแบบโฮมเมด สำหรับสูตรสุดท้ายนี้คุณจะต้องสับถั่วที่คุณโปรดปรานด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ตโฮลเกรนอ่อน ๆ เพื่อเติมจานลึกและผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะที่เจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว กระจายส่วนผสมบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษพิเศษทิ้งไว้ 45 นาทีด้วยไฟปานกลางพลิกกลับแล้วรออีก 45 นาทีจากนั้นปล่อยให้เย็นสับและพร้อมรับประทาน

ตลอดชีวิตของฉันฟัง ถั่ว พวกเขาอ้วน และกี่ครั้งแล้วที่พวกเขาบอกเราว่ามีแก้วในมือหรือเคี้ยวคุกกี้ที่มีน้ำตาลเต็มไปด้วยน้ำตาลทั้งๆที่มาจากส่วนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต ปรากฎว่าวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นแล้ว ถั่ว ไม่เพียง แต่จะไม่อ้วนเท่านั้น แต่ยัง ช่วยเราลดน้ำหนัก. นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการหลายคนที่เรากล่าวถึงในแกลเลอรีของเราเดิมพันกับพวกเขาและรวมไว้ในอาหารประจำวันของพวกเขา

อย่างที่คุณเห็นในบรรดาผู้เชี่ยวชาญที่เราหันไปหาคือนักโภชนาการ Alex Yáñezซึ่งมักจะให้คำแนะนำแก่ผู้ติดตามของเขาเกี่ยวกับกิจวัตรการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่า ถั่ว สามารถเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารของผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็บรรลุผลเช่นกัน ผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อเราทุกคน อย่างเท่าเทียมกัน

สุขภาพของสมองและพลังในการดูแลรูปร่างให้ผอมเป็นประเด็นที่เราทุกคนกังวลอย่างมาก ในความเป็นจริงสิ่งหนึ่งที่เรามักถามนักโภชนาการของเรามากที่สุดตามที่ David Peinado ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้าน mediQuo กล่าวคือ เราจะลดน้ำหนักได้อย่างไร. ในแง่นี้คุณต้องรู้ว่าอาหารมหัศจรรย์ไม่มีอยู่จริงและแม้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นไปได้ แต่สิ่งที่ไม่มีเหตุผลก็คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดี หากเราลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเราสามารถมั่นใจได้ว่าเราจะได้รับมันในเวลาอันสั้น ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวกับการอดอาหาร แต่เป็นการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเริ่มกินอาหารที่ดีโดยไม่หลงกล เพลิดเพลินกับถั่วและปล่อยให้พวกเขาเป็นเหมือนสูตรอาหารง่ายๆอื่น ๆ แทนของว่างอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้คุณอ้วน