หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องการออกกำลังกายเหล่านี้และอาหารนี้เหมาะสำหรับหน้าท้องแบนจริงๆ

หากคุณเบื่อที่จะพยายามทุกอย่างเพื่อลดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและโภชนาการเพื่อบอกสูตรเด็ดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

คุณกินอาหารที่สมดุลออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและยังคง คุณยังมีมิชลินที่มีความสุขในรูปของม้วนในท้อง. เราได้พูดคุยกับ Alejandro Vera นักจิตวิทยาด้านโภชนาการที่ Grulla จิตวิทยาและโภชนาการเพื่อเรียนรู้ สาเหตุที่แท้จริงของไขมันในช่องท้อง และนั่น อาหารและการออกกำลังกายเฉพาะ เราสามารถกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างชัดเจน

ทำไมเราถึงสะสมไขมัน (มากกว่า) ในช่องท้อง

จากข้อมูลของ Alejandro Vera หน้าท้องเป็นแหล่งสำรองของไขมันอวัยวะภายในที่เรามีอยู่ในร่างกายแม้ว่า ผู้ชายและผู้หญิงไม่สะสมไขมันเท่ากัน. ผู้หญิงมักจะสะสมไขมันในบริเวณที่เรียกว่า gluteofemoral: สะโพกก้นและหน้าท้อง. ไขมันในช่องท้องเกิดขึ้นเมื่อเรามีโภชนาการเกิน “ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อเราให้สารอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้มันจะเปลี่ยนเป็นไขมันเพื่อเก็บไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวโดยยังคงอธิบายต่อไปว่า“ไม่ใช่ทุกคนที่เก็บไขมันในลักษณะเดียวกันสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับ biorhythms ของเรา biorhythms เหล่านี้ส่วนใหญ่มีคำอธิบายทางพันธุกรรม "แม้ว่าจะมีลักษณะทางพันธุกรรมของแต่ละชนิด"การดูแลอาหารของเราเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในอวัยวะภายใน"ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากเราต้องการลดไขมันหน้าท้อง

สำหรับผู้เชี่ยวชาญไม่ควรมีอาหารต้องห้าม “ สิ่งที่เราควรทำคือเปลี่ยนแนวความคิด การละเมิด สำหรับสิ่งนั้น ใช้. แต่พูดอย่างกว้าง ๆ Vera แนะนำให้เราพยายามทำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพิเศษเหล่านั้น เช่นขนมอุตสาหกรรมอาหารสำเร็จรูปของทอด เครื่องดื่มหวานฯลฯ แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวบางชนิดที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นเนื้อแดง คาร์โบไฮเดรต ที่คนจำนวนมากหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดนั้นไม่ใช่สิ่งที่เราควรหยุดบริโภค "เพียงแค่ทำในสัดส่วนที่เหมาะสม" Vera ให้คำแนะนำ นี่คือรายการคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรบริโภคหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

อาหารที่สามารถทำให้เราลดไขมันได้: ตำนานหรือความจริง

สำหรับผู้เชี่ยวชาญของเรามีตำนานและความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ "อาหารลดความอ้วนที่มีชื่อเสียงคืออาหารที่ให้ความร้อน. สิ่งที่พวกเขาทำคือเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายบังคับให้เมตาบอลิซึมของเราควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาทำให้ร่างกายเครียด ดังนั้น, เป็นเรื่องจริงที่สามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้. คำโกหกจะได้รับถ้าเราคิดว่าการที่เราพองตัวเรากำลังจะลดน้ำหนัก "แต่สำหรับผู้เชี่ยวชาญแล้ว สิ่งที่ทำให้ร่างกายเครียดมากที่สุดคือการเล่นกีฬา.

กิจวัตรการเล่นกีฬาเพื่อลดไขมันในช่องท้อง

สำหรับ Vera สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ชัดเจน ไม่มีวิธีใดในการลดไขมันเฉพาะที่. ในความเป็นจริง "หลาย ๆ คน พวกเขาฆ่า การทำซิทอัพเพื่อลดไขมันในร่างกายและอาจทำให้เกิดผลผกผัน "เนื่องจากเมื่อเราทำงานหน้าท้องมันสามารถเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อและให้ความรู้สึกว่ามีลำไส้มากขึ้น Vera เตือนแทน, การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือการรวมการเปลี่ยนแปลงของความเข้มน้ำหนักและการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับการฝึกที่ Elsa Pataky ทำตามเพื่อให้ได้หุ่นที่งดงามของเธอเมื่ออายุ 40 ปี การฝึกอบรมการใช้งาน มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับงานนี้มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง “ สำหรับคนไข้ของฉันที่ไม่มีเวลาหรืออยากเข้ายิมหรือชมรม ฉันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเช่นทาบาตะ. เหตุผลก็คือพวกเขารวดเร็วร่าเริงและมีพลังมาก "อเลฮานโดรเวราสรุป