เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

มันเป็นไปได้ ลดน้ำหนัก โดยไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองในโรงยิมหรือวิ่งทุกวัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ยุ่งมากมีปัญหาทางร่างกายหรือเพียงแค่คุณเกลียดการเล่นกีฬาคุณควรรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักที่คุณต้องการได้เช่นกันแม้ว่าการบรรลุเป้าหมายของคุณจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นเล็กน้อย มากกว่าถ้าคุณฝึกกีฬาบางประเภท จำไว้ว่าเราเพิ่มและลดน้ำหนักได้จากการนับแคลอรี่ที่เรารับทุกวันดังนั้นการลดน้ำหนักจึงสามารถเร่งได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นการปั่นจักรยานการเดินวงรีการเดินหรือการวิ่ง หากคุณไม่เห็นว่าตัวเองมีความสามารถในการเล่นกีฬาเป็นประจำในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้ข้อมูลแก่คุณ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายคุณสมัคร?

ดัชนี

1. ทำไมเราถึงลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
2. แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
3. เริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
4. เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

ทำไมเราถึงลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

ก่อนที่เราจะเริ่มค้นพบกลเม็ดเหล่านี้สิ่งสำคัญคือเราต้องจำไว้ว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรเมื่อต้องลดและเพิ่มน้ำหนัก แคลอรี่ที่เรารับประทานผ่านอาหารเป็นพลังงาน ที่ร่างกายของเราต้องทำงานทั้งภายนอกและภายใน แต่ราวกับว่ามันเป็นเครื่องจักรพลังงานที่ต้องการในแต่ละวันนั้นเป็นพลังงานที่เฉพาะเจาะจงและหากเราใช้จ่ายและกินเข้าไปในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นในท้ายที่สุดร่างกายของเราก็จะเปลี่ยนแคลอรี่เหล่านั้น ในไขมันอิ่มตัวเพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงาน "พิเศษ"

ดังนั้นหากผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการแคลอรี่เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันและคุณรับประทานอาหารมากกว่าจำนวนนี้เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก หากคุณใช้เวลาประมาณนั้นคุณจะรักษาน้ำหนักของคุณไว้และถ้าคุณลดการบริโภคในแต่ละวันลงมากคุณจะลดน้ำหนักได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงมีอาหารแคลอรี่ต่ำ (มีแคลอรี่น้อย) และผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักเพราะด้วยการเล่นกีฬาเราจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันได้มากขึ้น

โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักครึ่งกิโลต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 3,500 แคลอรี่ดังนั้นแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพคือการลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ถึงสิ้นสัปดาห์โดยเผาผลาญได้อีก 3,500 นี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลัง ลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง และนอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลสะท้อนกลับเนื่องจากการลดน้ำหนักมีความก้าวหน้า

อย่างไรก็ตามที่ OneHowTo เราอยากจะบอกคุณว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลิน สุขภาพดีขึ้น โดยการเสริมสร้างอวัยวะต่างๆเช่นหัวใจการเพิ่มออกซิเจนในเซลล์และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ กีฬาไม่ควรถูกมองว่าเป็นนิสัยเฉพาะในการลดน้ำหนัก แต่ต้องเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีสภาพสมบูรณ์ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณว่ากีฬามีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับเมนูแคลอรี่ที่ลดลงซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินตามอายุของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าโดยประมาณที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในแต่ละวันดังนั้นคุณจะสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินได้ ลด (แนะนำให้ลด 500 ต่อวันจึงลด 500 กรัมต่อสัปดาห์)

จากอาหารทั้งหมดที่มีอยู่คุณควรรู้ว่าอาหารที่แนะนำมากที่สุดคืออาหารเหล่านั้น ไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร. ดังนั้นนี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรพลาดจากอาหารของคุณ

ผลไม้และผัก

มีสองทางเลือก แคลอรี่ต่ำมากและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะรับประทานในช่วงเวลาใดก็ได้ของวันเพื่อรับประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุโดยที่ร่างกายของคุณแทบจะไม่สังเกตเห็น ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ทานผักและผลไม้วันละ 5 ชิ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับส่วนประกอบที่ดีที่สุดที่น่าสนใจเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

หากเราต้องการลดน้ำหนักควรเลือกใช้สิ่งเหล่านี้ อาหารที่ขับปัสสาวะ เพื่อทำความสะอาดร่างกายของเราและลดการกักเก็บของเหลวดังนั้นเซลลูไลท์ในกรณีของผลไม้สิ่งที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ได้แก่ แตงโมสับปะรดหรือแอปเปิ้ลเป็นต้น โดยทั่วไปแล้วผักล้วนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากต่างจากผลไม้คือไม่มีน้ำตาลมากนัก

โปรตีนไขมันต่ำ

ภายในเนื้อสัตว์มีอาหารบางอย่างที่เหมาะสมกว่าอาหารอื่น ๆ มากที่สามารถลดน้ำหนักได้เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย ฯลฯ ) เนื่องจากมีไขมันต่ำดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารตามตัวเลือกเหล่านี้ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมตราบเท่าที่มีไขมันต่ำเพราะด้วยวิธีนี้เราจึงมั่นใจได้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและอย่างไรก็ตามเราลดปริมาณไขมันลง เช่นเดียวกันกับไข่มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะกินเฉพาะไข่ขาวและหลีกเลี่ยงไข่แดงเนื่องจากเป็นส่วนที่มีแคลอรี่มากที่สุด ปลาที่มีไขมันน้อยที่สุดคือปลาสีขาว แต่โดยทั่วไปแล้วขอแนะนำให้ใช้พันธุ์ทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ

คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ด

แม้ว่าจะมีอาหารหลากหลายประเภทที่งดคาร์โบไฮเดรต แต่ความจริงก็คือเราไม่ควรหยุดบริโภคอาหารกลุ่มนี้เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบที่น่าสนใจเพื่อให้เราใช้เวลาทั้งวันอย่างมีชีวิตชีวา ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้รับประทานในมื้อเช้าและ / หรือมื้อกลางวันเสมอและ จำกัด ไว้ที่ชั่วโมงสุดท้ายของวัน

ในทำนองเดียวกันเมื่อใดก็ตามที่ทำได้เราควรเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบหนึ่งไม่ใช่เพราะช่วยลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ดังนั้นเรา จะรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยปริมาณที่น้อยลงนอกเหนือจากการขนส่งของเราเป็นประจำ

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณรู้วิธีกินและลดน้ำหนัก

เริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

แต่การกินอาหารเหล่านี้จะมีน้อยหรือแทบไม่มีอะไรเลยตัวอย่างเช่นคุณกินมันในแป้งหรือเติมซอสเช่นซอสมะเขือเทศหรือมายองเนส การเลือกส่วนผสมในการรับประทานอาหารของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับวิธีรับประทานด้วยเหตุนี้เราจึงต้องการเน้นย้ำว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณปรุงอาหารคุณควรทำอย่างเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่นคือ การใช้น้ำมันอย่าง จำกัดโดยไม่ต้องใช้แป้งหรือซอสปรุงรส

เทคนิคที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารบนเตาย่างในเตาอบนึ่งหรือต้มและหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติอาหารของคุณให้น่ารับประทานมากขึ้นไม่มีอะไรจะดีไปกว่า เลือกใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ เช่นสมุนไพรหรือเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมซึ่งจะให้สัมผัสที่แตกต่างและอร่อยมาก

คุณควร แบ่งวันของคุณเป็น 5 มื้อ เพื่อกระจายปริมาณแคลอรี่ปรับปรุงการย่อยอาหารและเหนือสิ่งอื่นใดคือลดความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหาร ด้วยการกระจายอาหารนี้คุณจะสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ดังนั้นจึงควรปล่อยให้มันทำงานได้มากขึ้นหลายชั่วโมงต่อวันซึ่งแปลเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้น

อาหารเหล่านี้ควรเริ่มต้นด้วยก อาหารเช้าอันทรงพลังและปิดท้ายด้วยอาหารค่ำเบา ๆ โดยที่คุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยพลังงานและหากไม่บริโภคมันจะสะสมในร่างกายเป็นไขมันอิ่มตัว ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำดินเนอร์เบา ๆ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

อีกประการหนึ่งของ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่คุณดำเนินการในชีวิตประจำวันของคุณและด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆคุณจะสามารถเห็นได้ว่าเครื่องชั่งของคุณแสดงให้คุณเห็นตัวเลขที่น่าพอใจมากขึ้นได้อย่างไร เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งที่จะทำให้สามารถรับประทานอาหารไขมันต่ำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็คือคุณควรหลีกเลี่ยงการเข้าถึงอาหารให้มากที่สุดโดยไม่รู้ว่าจะต้องปรุงอะไรเพราะมีโอกาสมากที่คุณจะตกอยู่ในภาวะ ข้อผิดพลาดในการทำอาหารใด ๆ ที่โดยปกติแล้วมักจะไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก

ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณ เตรียมเมนูประจำสัปดาห์ ที่คุณปรับเปลี่ยนทุก ๆ ปักษ์หรือทุกเดือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับสิ่งที่กิน เมนูนี้สามารถเติมเต็มด้วยสูตรอาหารไขมันต่ำที่จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกินในแต่ละวันรวมทั้งช่วยให้คุณจัดเตรียมรายการช้อปปิ้งที่กระชับซึ่งมีเฉพาะอาหารที่คุณจะบริโภค ที่ OneHowTo เราขอเสนออาหารลดไขมันทุกสัปดาห์เพื่อเป็นแนวทาง

น้ำดื่ม การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญนอกเหนือจากการทำให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสม ในแง่นี้ขอแนะนำให้ใช้ น้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันวิธีปฏิบัติง่ายๆที่จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นผิวและชำระล้างสารพิษได้อย่างเหมาะสมนอกจากนี้ยังช่วยลดการกักเก็บของเหลวดังนั้นคุณจะดูบวมน้อยลงและมีเซลลูไลท์น้อยลง

แม้ว่าเราจะพูดถึงวิธีการ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่เท่าเทียมกัน พยายามออกกำลังกายบ้าง ในชีวิตประจำวันของคุณเช่นขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ขี่จักรยานไปทำงานไปเรียนเต้นรำเป็นต้น กิจกรรมเสริมใด ๆ ที่คุณทำในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และลดน้ำหนักได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา