กินอะไรในอาหาร 1000 แคลอรี่

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ลดน้ำหนัก คือ ลดปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละวันของคุณ โดยประมาณด้วยกิจกรรมประจำวันของเราเราเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 400 ถึง 900 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่เรามีดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักวิธีที่ดีคือการทานแคลอรี่ให้น้อยลงเพื่อให้ร่างกายของเราเผาผลาญและไม่สะสมอยู่ใน ร่างกาย. ใน OneHowTo เราจะบอกคุณ กินอะไรกับอาหาร 1000 แคลอรี่ เพื่อให้คุณคำนึงถึงลักษณะพื้นฐานของหลักเกณฑ์ด้านอาหารนี้รวมทั้งอาหารที่อนุญาต

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

กับ อาหารแคลอรี่ 1,000 คุณทำให้ร่างกายมีแคลอรี่น้อยลงดังนั้นแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ถูกสะสมในรูปของไขมันอิ่มตัว ที่จะได้รับ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการดังนั้นมันจะเผาผลาญสิ่งสะสมที่มีอยู่แล้วในร่างกายของคุณโดยตรงทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โปรดทราบว่าขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นผู้นำ ร่างกายของคุณมักจะเผาผลาญระหว่าง 400 ถึง 900 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นด้วยอาหาร 1,000 แคลอรี่คุณจะรวมส่วนเกินเพียงเล็กน้อยเข้าไปด้วยซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญได้ง่ายมาก

ขอแนะนำให้ทำตาม อาหารแคลอรี่ 1,000 และเพิ่มการเผาไหม้เริ่มฝึกเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกาย ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณทำให้คุณลดปริมาณและลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด ตามกฎทั่วไปหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีนี้คุณสามารถเข้าถึงได้ ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์มันจะขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณไขมันส่วนเกินที่คุณมีและการเล่นกีฬาหรือไม่

โดยหลักแล้วในอาหารนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมี จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นและการบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาสีขาว ผลไม้และผัก; สองอย่างสุดท้ายนี้เป็นแกนหลักของอาหารเพราะมีแคลอรี่น้อยมากมีไฟเบอร์และน้ำจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

ถ้าอยากรู้ กินอะไรกับอาหาร 1000 แคลอรี่ สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือปริมาณอาหารที่คุณกิน มันเป็นวิธีการกินที่คุณจะต้อง ชั่งจาน และควบคุมทุกสิ่งที่คุณกินอย่างหมดจดตลอดเวลา

ก อาหารเช้าสำหรับอาหาร 1,000 แคลอรี่ ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบจะเป็นหนึ่งในรายการด้านล่าง:

• ตัวเลือกที่ 1: ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 หยด + ผลไม้ 1 ชิ้น + ชาหรือกาแฟดำ
• ตัวเลือกที่ 2: ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ไก่งวง 1 ชิ้น + น้ำส้มคั้นสด + กาแฟหรือชา
• ตัวเลือกที่ 3: เมล็ดธัญพืช 30 กรัม + ผลไม้ตามฤดูกาล + กาแฟหรือชา

เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่สิ่งนี้ก็กระตุ้นเช่นกัน กิน 5 ครั้งต่อวันดังนั้นคุณควรจำไว้ว่าในตอนเช้าตรู่ (ประมาณ 11.00 น. หรือ 12.00 น.) และในช่วงของว่าง (ประมาณ 17.00 น. หรือ 18.00 น.) คุณควรกินอะไรบางอย่างเพื่อบรรเทาความรู้สึกหิวและเร่งการเผาผลาญ เหล่านี้ อาหารระหว่างมื้อ พวกเขาจะต้องมีสุขภาพที่ดีและแทบจะไม่มีแคลอรี่ดังนั้นสิ่งที่แนะนำโดยทั่วไปคือให้คุณรับ:

• ตัวเลือกที่ 1: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ตัวเลือกที่ 2: ผลไม้แห่งฤดูกาล
• ตัวเลือกที่ 3: ชิ้นส่วนของผัก (แครอท, ขึ้นฉ่าย, แตงกวา ... )

พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ตามที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เพิ่มความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรี่เกือบและใช่สารอาหารและวิตามินจำนวนมาก

ชั่วโมงของ อาหารกลางวัน เป็นวันที่สำคัญที่สุดเมื่อเราทำสิ่งนี้ อาหาร hypocaloric. โดยหลักแล้วในช่วงเวลานี้ของวันเราควรบริโภคผักโปรตีนไขมันต่ำและในวันหนึ่งเราอาจรวมพืชตระกูลถั่วไว้บ้าง แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า สิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับวิธีการปรุงอาหารเนื่องจากต้องทำ จำกัด การใช้น้ำมัน และเมื่อเป็นไปได้ให้ปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมันเพื่อลดแคลอรี่ในอาหาร

วิธีที่แนะนำที่สุดในการเตรียมเมนูอาหารกลางวันของคุณคือคุณเลือกอาหารที่ปรุงบนตะแกรงปาปิโลเต้อบนึ่งหรือในไมโครเวฟ เป็นเทคนิคการทำอาหารที่ใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ไอเดียของ อาหารกลางวันสำหรับอาหาร 1,000 แคลอรี่:

• ตัวเลือกที่ 1: ผักโขมต้ม 200 กรัม + ไก่ไร้หนัง 100 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ตัวเลือกที่ 2: ผักกาดหอม 200 กรัมสลัดมะเขือเทศและหัวหอม + ฮอคอบกับมะนาว 200 กรัม + ชีสสด 50 กรัม
• ตัวเลือกที่ 3: ผักย่าง 200 กรัม (พริกหัวหอมมะเขือบวบ ฯลฯ ) + ไก่อบ 100 กรัม (ไม่มีหนัง) + ถั่ว 50 กรัม

เวลาอาหารเย็น เป็นอาหารที่ละเอียดอ่อนที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักเพราะคุณต้องทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ เนื่องจากร่างกายของเราไม่ต้องการแคลอรี่มากเกินไปในการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้อาหารเย็นเป็นอาหารที่ไม่สามารถรับประทานได้ ไม่มีแป้งไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่มีผลไม้ไม่มีผักกาดหอม เนื่องจากอาหารเหล่านี้หากไม่ถูกเผาผลาญในขณะนี้จะสะสมในร่างกายของเราราวกับว่าเป็นไขมันอิ่มตัว

ตัวอย่างของอาหารเย็นสำหรับอาหารแคลอรี่ 1,000 รายการ ได้แก่ :

• ตัวเลือกที่ 1: 200 กรัม แต่เพียงผู้เดียว + มะเขือยาว 150 กรัม
• ตัวเลือกที่ 2: ถ่านต้ม 150 กรัม + กระต่ายอบ 150 กรัม
• ตัวเลือกที่ 3: สลัดมะเขือเทศ 50 กรัม (ไม่มีผักกาดหอม) + ไข่เจียว 2 ฟอง + ชีสสด 50 กรัม

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้ให้ได้ผลจริงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงชุดของ เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจ คุณกินอะไรได้บ้างในอาหาร 1,000 แคลอรี่ และจะมีอะไรดีไปกว่าที่คุณไม่กิน นี่คือบางส่วน เคล็ดลับ เพื่อให้คุณสามารถประสบความสำเร็จและสูญเสียกิโลกรัมพิเศษครั้งแล้วครั้งเล่า:

• เกี่ยวกับอาหารนี้ กินไม่ได้ ขนมปัง ยกเว้นอาหารเช้า ขนมปังนี้จะเป็นโฮลวีตเสมอไม่ใช่ขนมปังขาว

• คือทั้งหมด ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ เกี่ยวกับอาหารนี้

• คุณสามารถรับ โซดาเบา ๆ วันละครั้ง.

• ไม่มีน้ำตาล: ใช้เฉพาะสารให้ความหวานหรือ ทางเลือกแทนน้ำตาล. ที่ OneHowTo เราช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทดแทนน้ำตาล

• คุณต้องดื่มทุกวัน น้ำ 2 ลิตร เพื่อทำความสะอาดร่างกายและหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

• เพื่อให้มองเห็นเอฟเฟกต์ได้ชัดเจนขึ้นขอแนะนำให้ดำเนินการ การออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

• เวลาที่แนะนำสูงสุดในการรับประทานอาหารนี้คือ 2 สัปดาห์ เนื่องจากการมีส่วนร่วมทางโภชนาการต่ำมากและคุณอาจล้มป่วยได้

• ปรึกษากับก ผู้เชี่ยวชาญ ก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้สามารถตรวจสอบวิวัฒนาการและกำหนดสถานะสุขภาพของคุณได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กินอะไรในอาหาร 1000 แคลอรี่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา