วิธีการใช้การอดอาหารอย่างปลอดภัยสำหรับการลดไขมัน

การถือศีลอดถูกนำมาใช้ในส่วนต่างๆของโลกเพื่อวัตถุประสงค์ทางวัฒนธรรมจิตวิญญาณหรืออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เมื่อมีการใช้งาน อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก จะทำแบบไม่ต่อเนื่อง เป้าหมายคือการหยุดพักช่วงสั้น ๆ จากอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ การอดอาหารเหล่านี้สามารถอยู่ได้อย่างปลอดภัย 14 ถึง 36 ชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าว ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการใช้งาน อดอาหารเพื่อลดไขมันอย่างไรก็ตามจาก OneHowTo.com เราขอแนะนำให้คุณทราบว่ากิจกรรมเหล่านี้ต้องได้รับการควบคุมโดยนักโภชนาการและทฤษฎีเหล่านี้ไม่ได้รับการยอมรับจากชุมชนด้านสุขภาพ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อ่านเกี่ยวกับความแตกต่าง รูปแบบการอดอาหาร ตัวชี้วัดก่อนที่จะพิจารณาว่าตัวใดเหมาะสม วิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องรวมถึงวิธีการที่รวดเร็ว 14-16 ชั่วโมงที่ส่งเสริมโดย Martin Berkhan วิธีการ 24 ชั่วโมงที่สนับสนุนโดย Brad Pilon หรือวิธี 36 ชั่วโมงที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยหลังจากประสบการณ์การอดอาหารสั้น ๆ

งดมื้ออาหารเช่นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นเพื่อทดสอบความอดทนต่อการอดอาหาร Brad Pilon ผู้เขียนหนังสือ "Eat Stop" ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถรู้สึกหิวกังวลและโกรธแม้กระทั่งในการอดอาหารครั้งแรก เขาให้ความสำคัญกับปัจจัยทางสังคมและอารมณ์มากกว่าความหิวโหยที่แท้จริง

เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารได้สำเร็จให้ตัดของว่างตอนเช้าและตอนบ่ายออกให้หมด

ดำเนินการอย่างรวดเร็ว 14 ถึง 16 ชั่วโมงเมื่อนำอาหารเช้าและเย็นตามปกติออกเรียบร้อยแล้ว จัดระเบียบนี้ตามรสนิยมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณหยุดกินเวลา 21.00 น. ของคืนก่อนอย่ากินจนถึง 13.00 น. ของวันถัดไป ถ้าคุณหยุดกินเวลา 12.00 น. ให้เร็วถึง 16 น. ของวันถัดไป Martin Berkhan ชี้ให้เห็นว่าการตัดอาหารเช้าและอาหารกลางวันออกเพื่อรับประทานอาหารเย็นในภายหลังจะช่วยให้คุณตอบสนองรูปแบบการรับประทานอาหารทางสังคมและอารมณ์ได้ คนส่วนใหญ่มักชอบเข้านอนเมื่ออิ่มซึ่งบ่งชี้ว่าการข้ามมื้ออาหารสองสามมื้อแรกนั้นง่ายกว่า

ดำเนินการอย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมงหากคุณทำครบ 14 หรือ 16 ชั่วโมงได้อย่างสบายใจ จัดระเบียบอย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมงโดยปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ ถ้าเลิกกินบ่าย 2 อย่ากินถึง 2 ทุ่มของวันรุ่งขึ้น ถ้าเลิกกิน 6 โมงเย็นอย่ากินถึง 6 โมงเย็นของวันรุ่งขึ้น ด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณไม่จำเป็นต้องไปหาอาหาร

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการใช้การอดอาหารอย่างปลอดภัยสำหรับการลดไขมันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา

เคล็ดลับ

• อดอาหาร 14-16 ชั่วโมงต่อวันหรือ 24 ชั่วโมงต่อวันหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดการอดอาหาร ดื่มโซดาลดน้ำหนักชากาแฟและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ในช่วงอดอาหาร คุณสามารถใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่กับเครื่องดื่มของคุณได้
• พยายามอดอาหารในช่วงเวลาต่างๆของวัน เมื่อคุณใช้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณจะคุ้นเคยกับการทำตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติ รวดเร็วในเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุด Martin Berkhan ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณอดอาหารและกินในวันเดียวกันคุณกำลังเข้าร่วมกับพฤติกรรมการกินทางสังคม
• กำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมด (ระดับการบำรุงรักษา) เช่นเดียวกับวิธีการลดไขมันใด ๆ การอดอาหารเป็นระยะจะไม่ได้ผลหากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปในหนึ่งวัน ใช้เครื่องคำนวณ BMR และติดตามแคลอรี่ของคุณ ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือคุณสามารถลดแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละวัน
• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
• การอดอาหารเป็นระยะไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่นหรือเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี