วิธีการมีเอวตัวต่อ
คุณต้องการใส่เอวที่เพรียวและแคบกว่านี้ แต่ไม่รู้ว่าจะทำได้อย่างไร? ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ผู้หญิงกังวลมากที่สุดคือเอว อย่างไรก็ตามมันก็เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดเนื่องจากเป็นจุดที่เรามักจะสะสมไขมันเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ความไม่สมบูรณ์อื่น ๆ อาจเกิดขึ้นเช่นการสูญเสียความกระชับหรือโทนสีเนื่องจากกระบวนการทางธรรมชาติเช่นการเสื่อมสภาพของผิวหนังหรือการคลอดบุตร
ถ้าอยากรู้ วิธีการมีเอวตัวต่อเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ HOWTO นี้ต่อไปซึ่งเราจะให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในส่วนนี้ของร่างกาย รับทราบ!
ดัชนี
- การออกกำลังกายสำหรับเอวตัวต่อ
- เคล็ดลับการมีเอวตัวต่อ
- สวมรัดตัวหรือคาดเอวเพื่อให้มีเอวตัวต่อ?
การออกกำลังกายสำหรับเอวตัวต่อ
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดรอบเอวของคุณคือการออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักในพื้นที่นี้สิ่งสำคัญคือกิจวัตรของเราจะต้องรวมกับกีฬาแอโรบิกเช่นวิ่งเดินว่ายน้ำหรือเต้นรำโดยการออกกำลังกายที่เน้นการปรับสีและสร้างเงาในบริเวณนี้ นี่คือบางส่วนของไฟล์ การออกกำลังกายสำหรับ glutes และเอวตัวต่อ:
แผ่น
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเน้นที่หน้าท้อง แต่ไม้กระดานก็มีประโยชน์มากระหว่างการออกกำลังกายเพื่อทำเครื่องหมายเอว ในการทำเพลตคุณจะต้อง:
- จัดท่าให้ตัวเองหันหน้าลงวางข้อศอกและเท้าของคุณไว้ที่พื้น
- ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาทีโดยให้หลังตรง
- หลังจากเวลาผ่านไปคุณสามารถพักได้สองสามวินาทีเพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้ง
งอลำต้น
การออกกำลังกายนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการลดรอบเอวเนื่องจากคุณจะต้องขยับด้านข้างของบริเวณนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้น ในการดำเนินการนี้คุณต้อง:
- ยืนขึ้น.
- ยืดแขนขึ้นและเหยียดด้านข้างของร่างกายไปด้านใดด้านหนึ่ง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับด้านตรงข้าม
- ทำซ้ำ 2 ชุด 15 ครั้ง
ข้อศอกและหัวเข่า
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งสำหรับบั้นท้ายและเอวคือการยกเข่าของคุณในขณะเดียวกันก็นำข้อศอกของคุณเข้าหาพวกเขา ในการดำเนินการนี้คุณจะต้อง:
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วนำศอกอีกข้างเข้าหากัน
- เกร็งหน้าท้องเมื่อคุณเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง
crunches เฉียง
การทำหน้าท้องแบบนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันค่อยๆปรับสีบริเวณนี้ของร่างกายและมีเอวที่เล็ก อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:
- นั่งบนเสื่อหรือเสื่อ
- ถือน้ำหนักไว้ข้างหน้าในขณะที่แขนยาวขึ้นและงอขาเล็กน้อย
- เมื่อหลังของคุณทำมุม 45 องศาคุณควรหมุนเฉพาะเอวของคุณเพื่อให้น้ำหนักไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
- ทำซ้ำ 2 ชุด 15 ครั้ง
อุ้งเชิงกรานยก
นี่คือท่าออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งในการเพิ่มขนาดและเพิ่มความโดดเด่นให้กับตัวต่อของคุณ มันง่ายมากที่จะทำคุณจะต้อง:
- นอนลงบนเสื่อโดยให้แขนและมือวางอยู่บนพื้น
- งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น คุณสามารถหาพื้นผิวที่ไม่มั่นคงสำหรับเท้าของคุณ (เช่นลูกบอล) หรือรองรับเท้าของคุณเพียงข้างเดียวเพื่อให้มีความหนักมากขึ้น
- วางน้ำหนักลงบนกระดูกเชิงกรานของคุณแล้วค่อยๆยกขึ้นจากพื้นโดยไม่ต้องถอดหลังคอหรือแขนออก
เคล็ดลับการมีเอวตัวต่อ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อทำเครื่องหมายรอบเอวของคุณเป็นประจำทุกวันแล้วคุณยังต้องปฏิบัติตามก ปรับสมดุลอาหาร เพื่อให้เกิดการสูญเสียไขมันในบริเวณนี้ของร่างกายของคุณ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการเพื่อให้มีเอวตัวต่อ:
- ลืมน้ำตาล: หากคุณต้องการมีเอวที่แคบและแคบมากคุณควรห้ามการบริโภคสารให้ความหวานนี้เนื่องจากมีแคลอรี่มากเกินไปซึ่งจะช่วยในการกักเก็บไขมันโดยเฉพาะที่เอว
- รวมผักไข่และปลา ในอาหารของคุณ: อาหารประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งในการลดรอบเอวเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเช่นโปรตีนและวิตามิน
- อย่ากินเนื้อแดง: เนื้อสัตว์ประเภทนี้ไม่เหมาะที่จะมีเอวตัวต่อเนื่องจากมีไขมันมากเกินไปจึงทำให้เราลดน้ำหนักได้ยาก ทดแทนเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือกระต่าย
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ : นอกจากจะช่วยลดการคั่งของของเหลวแล้วการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณกินอาหารในปริมาณที่น้อยลง
- ใช้ครีมลด: แม้ว่าจะไม่ได้ผลด้วยตัวเอง แต่ครีมลดจะช่วยให้คุณลดเอวลงได้ไม่กี่นิ้วหากคุณทานอาหารและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
ต้องการเคล็ดลับและเทคนิคที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อให้มีเอวที่เล็กและได้รูปที่คุณต้องการหรือไม่? เราขอเชิญคุณเยี่ยมชมบทความของเราซึ่งเราจะอธิบายวิธีลดเอวด้วยวิธีแก้ไขที่บ้าน
สวมรัดตัวหรือคาดเอวเพื่อให้มีเอวตัวต่อ?
มีวิธีปฏิบัติในการสวมรัดตัวหรือคาดเอวเพื่อลดขนาดของเอวอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริงนางแบบชื่อ Kelly Lee Dekay สามารถลดเอวของเธอได้ถึง 40 ซม. โดยใช้เครื่องรัดตัวที่มีเชือกผูกรองเท้าและปลาวาฬโลหะเป็นเวลา 7 ปี ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าการปฏิบัตินี้บรรลุเอวตัวต่อที่ต้องการ
อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาจได้ผล ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องรัดตัวเพื่อกำหนดเอวเนื่องจากก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนยันว่าการใช้เครื่องรัดตัวหรือผ้ารัดหน้าท้องเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงและส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นปัญหาระบบทางเดินหายใจการเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบย่อยอาหารการเคลื่อนย้ายอวัยวะและการอุดตันของเลือด ไหล.
ดังนั้นสิ่งที่แนะนำที่สุดในการมีเอวตัวต่อคือการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและเอวทุกวันและปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ ในบทความของเราน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและเอวคุณจะพบกับแนวคิดที่ดีในการเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลดขนาดลงจากภาพเงาเพียงไม่กี่นิ้ว
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีเอวตัวต่อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา