วิธีการมีบั้นท้ายที่ใหญ่และเต่งตึง

glutes เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามส่วน ได้แก่ gluteus maximus, medius และ gluteus minimus สิ่งเหล่านี้มีหน้าที่ในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง นอกเหนือจากการทำงานแล้วบั้นท้ายหรือบั้นท้ายยังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่น่าดึงดูดที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความกระชับและมีปริมาณที่ดี

นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้วการมีสะโพกที่ใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆตั้งแต่อาหารไปจนถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของเรา คุณต้องการที่จะค้นพบ วิธีการมีบั้นท้ายที่ใหญ่และเต่งตึงเหรอ? ในบทความ HOWTO นี้เราให้สถานที่พื้นฐานในการบรรลุเป้าหมายกิจกรรมที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้และเคล็ดลับแปลก ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายในฝัน

ดัชนี

1. คาร์โบไฮเดรต + โปรตีนที่ดูดซึมช้า
2. เดินไต่บันไดและ ... เล่นสเก็ต!
3. เข้าร่วมวงรี
4. ความชุ่มชื้นสูงสุด
5. ต่อสู้กับเซลลูไลท์
6. Electrostimulators สำหรับก้น
7. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นที่บ้าน

คาร์โบไฮเดรต + โปรตีนที่ดูดซึมช้า

อาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อมีองค์ประกอบที่จำเป็นในการเพิ่มพัฒนาการเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้บั้นท้ายของคุณโตขึ้น

ในแง่หนึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าซึ่งมีอยู่ในอาหารเช่นธัญพืชเป็นสิ่งจำเป็นในการให้พลังงานที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่องและในอีกด้านหนึ่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ปลาหรือไข่เป็นสารอาหารโดยที่เส้นใยของกล้ามเนื้อไม่สามารถเจริญเติบโตได้ วางคำอุปมา โปรตีนเป็นตัวการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณต้องการให้บั้นท้ายของคุณมีขนาดเพิ่มขึ้นคุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในขณะที่ฝึกกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มีอาหารหลายอย่างและหลายวิธีที่คุณสามารถรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณได้เช่นโปรตีนเชคที่มีชื่อเสียง เราขอเชิญคุณเยี่ยมชมบทความของเราวิธีใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหากคุณต้องการแนวคิดที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและสอดคล้องกับวิธีการออกกำลังกายของคุณ

เดินไต่บันไดและ ... เล่นสเก็ต!

หากคุณต้องการหลีกหนีจากความอ่อนแอและเอฟเฟกต์ 'ตูดที่หย่อนคล้อย' ไม่มีวิธีอื่นใดนอกจากทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณเข้าเกียร์ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอยู่ในโรงยิมเสมอไปเนื่องจากกิจกรรมมากมายของเราในแต่ละวันสามารถใช้เป็นโอกาสในการ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ. หากคุณสงสัย วิธีการมีบั้นท้ายที่ใหญ่และเต่งตึงใน 1 สัปดาห์ หรือจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วได้อย่างไรที่ดีที่สุดคือใช้ทุกโอกาสในการทำงานกับสิ่งเหล่านี้

• เสนอ เดินเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ และทำได้ในจังหวะที่ดี นอกจากนี้หากคุณเคลื่อนไหวด้วยการหดตัว - ผ่อนคลาย glutes ของคุณในแต่ละก้าวคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน
• ขับลิฟต์ออกจากชีวิตประจำวันของคุณและเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับ glutes ของคุณ ปีนบันได นอกจากนี้ยังเป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการปรับโทนเสียงให้ก้าวหน้า
• กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวตั้งแต่ช่วงเอวลงมาขอแนะนำให้มีบั้นท้ายที่ใหญ่และมั่นคง แต่วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้พวกเขาเหมือนหินคือการเล่นสเก็ตทั้งบนล้อและบนน้ำแข็ง นอกเหนือจากความพยายามในการฝึกกิจกรรมแล้ว glutes ยังช่วยรักษาสมดุลของร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณยังสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยเทคนิคอื่น ๆ ค้นหาในบทความของเราวิธีทำให้ก้นใหญ่โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เข้าร่วมวงรี

คุณออกกำลังกายและกระชับกล้ามเนื้อในโรงยิมหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นและคุณตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะมีบ้าง บั้นท้ายใหญ่และสมบูรณ์แบบรวมเวลาไม่กี่นาทีในรูปไข่ในกิจวัตรการฝึกของคุณเพราะอุปกรณ์นี้เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

วงรีจะรวมการเคลื่อนไหวที่คุณทำเมื่อวิ่งและเหยียบช่วยให้คุณปรับเสียงและยกสะโพกได้ เพื่อให้เครื่องจักรกลายเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณให้ดำเนินการโดยตั้งค่าความเข้มสูงและเดินหน้าถอยหลังเช่นกัน ด้วยประการฉะนี้ คุณจะต้องใช้ความพยายามสูงสุดจาก glutes ของคุณ.

ความชุ่มชื้นสูงสุด

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การพัฒนากล้ามเนื้อที่ถูกต้อง. หากคุณตัดสินใจที่จะมีบ้าง บั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้นและกระชับขึ้นอย่าละเลยระดับความชุ่มชื้นของคุณ กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำ 70% และหากเปอร์เซ็นต์นั้นลดลงก็จะเป็นการยากที่จะทำให้ส่วนนี้ของร่างกายตึงและกระชับ

ต่อสู้กับเซลลูไลท์

ไขมันส่วนเกินในบริเวณนั้นเป็นปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการก้นที่ใหญ่ แต่ดูกลมกลืนและสวยงาม บางครั้งไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างของก้น (gluteus minus) และคุณต้องต่อสู้เพื่ออวดบั้นท้ายทั้ง 10

อีกครั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสมเป็นวิธีที่ควรทำ แต่คุณสามารถใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์และครีมกระชับผิวเพื่อให้ผิวบริเวณนี้กระชับและมีการไหลเวียนที่ดี ครีมเหล่านี้ใช้กับสะโพกและบริเวณบั้นท้ายส่วนล่าง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพื้นที่ และช่วยขจัดไขมันสะสมที่ทำให้บั้นท้ายของคุณเต่งตึง

ในแง่นี้มีวิธีแก้ไขบ้านบางอย่างเพื่อให้มีบั้นท้ายที่ใหญ่และเต่งตึงซึ่งสามารถช่วยคุณต่อสู้กับไขมันในบริเวณนี้ได้ ที่นี่เราจะฝากวิธีแก้ไขบ้านที่เราโปรดปรานสำหรับเซลลูไลท์ไว้ให้คุณ

Electrostimulators สำหรับก้น

ไม่เพียงแค่เครื่องสำอางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเทคโนโลยีที่สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีและช่วยให้คุณมีบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถปรึกษาวิธีการรักษาต่างๆที่นำเสนอโดยศูนย์ความงามเฉพาะทาง แต่คุณยังมีเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าสำหรับบั้นท้ายที่ปลายนิ้วของคุณซึ่งคุณสามารถใช้ที่บ้านได้

เครื่องใช้ที่ทันสมัยเหล่านี้ซึ่งมีรูปร่างเหมือนเข็มขัดที่มีส่วนขยายที่พอดีกับบั้นท้ายทำงานโดยการส่ง แรงกระตุ้นไฟฟ้าความถี่ต่ำ ไปยังเส้นใยที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น ด้วยวิธีนี้จะทำให้พวกเขาเกร็งและผ่อนคลายสลับกันไป ยิมนาสติกแบบพาสซีฟนี้ช่วยให้ glutes มีความกระชับในแต่ละเซสชั่น

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถหาซื้อได้ไม่ต้องกังวล สิ่งที่สำคัญจริงๆคือการรับประทานอาหารที่ดีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้และคงความชุ่มชื้น ส่วนที่เหลือเป็นเพียงของแถม

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นที่บ้าน

กล้ามเนื้อที่สร้างบั้นท้ายสามารถทำงานร่วมกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะเพิ่มขนาดอย่างต่อเนื่อง พวกเขาประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเฉพาะที่ทำให้เกิดการหดตัวสูงสุด - การขยาย gluteal เพิ่มทั้งปริมาณและความแน่น

gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเราและหากคุณต้องการก้นที่กระชับและโค้งมนคุณควรเลือกการออกกำลังกายที่มีผลต่อมันโดยเฉพาะ ที่นี่เราจะอธิบายบางส่วนของสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายแบบกลูทและขา พวกเขาจะไม่ล้มเหลว

หมอบแยกขาออกจากกัน

การสควอตเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนหลายคนเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ยึดสะโพกและตัวดึงต้นขาทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้าง 'ดึง' บนกล้ามเนื้อสะโพกและต้องการความพยายามสูงสุด

1. ยืนหลังตรงขาของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและให้เท้าของคุณหันออก
2. พยายามทิ้งน้ำหนักของร่างกายลงบนส้นเท้า
3. จากตำแหน่งนี้ให้งอเข่าและค่อยๆลงโดยให้สะโพกเข้าใกล้น่องมากขึ้น
4. มันเป็นหมอบลึกนั่นคือคุณต้องลดลงให้มากที่สุดและพยายามอย่าเอนลำตัวไปข้างหน้า
5. เริ่มต้นขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำ 4 reps 20 squats

อุ้งเชิงกรานยก

ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการหดเส้นใยแต่ละเส้นที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต

1. นอนหงายบนเสื่อโดยงอเข่าวางฝ่าเท้าลงบนพื้น
2. แขนของคุณจะต้องเหยียดออกไปใกล้กับลำตัวและฝ่ามือของคุณสัมผัสพื้น
3. จากตำแหน่งนี้ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นในขณะที่คุณเกร็งสะโพก
4. คุณไม่ควรงอหลัง เอนเฉพาะบริเวณส่วนบนของมันโดยพยายามจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงกับสะโพกที่ยกขึ้น
5. ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลงมา

การเลื่อนย้อนกลับ

หากคุณต้องการหุ่นที่ใหญ่และเต่งตึงในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อเรียวขาที่แข็งแรงและกระชับมากขึ้นการออกกำลังกายง่ายๆนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำเช่นนั้น

1. ยืนหลังตรงและเท้าชิดกัน
2. นำขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและพยุงตัวเองขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ (ขาอีกข้างไม่ขยับ)
3. วางเข่าของขาที่คุณนำกลับมาที่พื้นในขณะที่งอเข่าของขาอีกข้างหนึ่งทำมุม90º
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายเปลี่ยนขา

คุณต้องการรวมการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มก้นที่บ้านหรือไม่? ในบทความของเราการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกำหนดบั้นท้ายเรามีกิจวัตรทั้งหมดที่คุณสามารถฝึกได้อย่างง่ายดาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีบั้นท้ายที่ใหญ่และเต่งตึงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา

เคล็ดลับ

• รวมแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่เราแนะนำจาก UNCOMO ในกิจวัตรการฝึกของคุณและทำซ้ำระหว่าง 8 - 10 ครั้งของแต่ละแบบ ด้วยการทำงานที่เฉพาะเจาะจงและเคล็ดลับที่เหลือคุณจะได้บั้นท้ายที่ใหญ่และกระชับเร็วกว่าที่คุณคาดหวัง