วิธีลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพ

ส่วนผสมที่ลงตัว: โปรตีน + ผัก. มีอาหารมากมายที่ปกป้องอาหารไฮโปโปรตีนนั่นคือวิธีการรับประทานอาหารที่โปรตีนมีชัยเนื่องจากร่างกายของเราไม่ได้กักเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมัน แต่ใช้เป็นพลังงาน

อย่างไรก็ตามเราต้องระวังปัญหานี้ด้วยเพราะ ไม่ใช่โปรตีนทั้งหมดที่คุ้มค่า และน้อยกว่ามากเราไม่สามารถกินมันได้ แต่อย่างใด โปรดทราบว่าหากเราทอดหรือทำสตูว์เรากำลังใช้ส่วนผสมที่มีไขมันมากซึ่งจะเพิ่มระดับแคลอรี่ดังนั้นแนวทางในการปฏิบัติตามมีดังต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: เนื่องจากมีไขมันต่ำอาหารประเภทนี้จึงมั่นใจได้ว่าอาหารที่เรารับประทานแทบจะไม่มีแคลอรี่ใด ๆ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้

• ปลาสีขาว: เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์โดยแทบจะไม่มีไขมันเลยดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารของเรา

• ไข่ไม่มีไข่แดง: ส่วนสีส้มของหลุมเป็นแหล่งของแคลอรี่ที่เราทำได้ง่ายๆโดยไม่ต้องทำ ในทางกลับกันสีขาวอุดมไปด้วยโปรตีนโดยไม่ต้องมีไขมัน

• สูตรอาหารเบา ๆเมื่อปรุงโปรตีนให้เลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเบา ๆ ที่ไม่ใช้ซอสปรุงรสและใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่แนะนำมากที่สุดคือย่างอบนึ่งหรือต้ม ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน

อาหารที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้. เหตุผลที่แนะนำให้ใช้ส่วนผสมทั้งสองนี้ในอาหารเพราะเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากและแทบจะไม่มีแคลอรี่เลยหรือถ้าเป็นเช่นนั้นให้เผาผลาญอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ กินผักและผลไม้ทุกวัน และคุณมาพร้อมกับอาหารของคุณด้วยส่วนที่ดี ในกรณีของผลไม้ขอแนะนำให้รับประทานระหว่างมื้ออาหารเพราะให้ความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ใน OneHowTo เราจะค้นพบสิ่งที่ดีที่สุด ผลไม้ช่วยเผาผลาญไขมัน และเพื่อให้คุณรู้ว่าใครคือพันธมิตรของคุณเพื่อให้คุณลดน้ำหนัก

ห้ามื้อต่อวัน. มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพ แบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น 5 เสิร์ฟต่อวัน สิ่งนี้นอกจากจะทำให้ความรู้สึกหิวหายไปและคุณไม่หิวในมื้อหลักแล้วยังทำได้อีกด้วย เร่งการเผาผลาญของคุณ คุณมีเวลาเกือบทั้งวันทำงานเพื่อย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้คุณกินอะไรทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยประมาณแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม

การวางแผนมื้ออาหารในอุดมคติมีดังต่อไปนี้:

• 9.00 น.: อาหารเช้า
• 11.00 น.: ตอนเช้า
• 14.30 น.: รับประทานอาหารกลางวัน
• 17.30 น.: อาหารว่าง
• 20.30 น.: รับประทานอาหารค่ำ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณดื่มในระหว่างวันเป็นอย่างน้อย น้ำ 2 ลิตร เพื่อทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการทำงาน นอกจากนี้น้ำยังช่วยขจัดสารพิษและการกักเก็บของเหลวจึงป้องกันไม่ให้เกิดเซลลูไลท์

ออกกำลังกายบ่อยๆ. สิ่งสำคัญคือหากคุณต้องการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วคุณควรเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือเล่นกีฬา 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาคุณสามารถตั้งสมาธิและทำสลับกัน 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือสลับกัน หัวใจและหลอดเลือด exersise (วิ่งจักรยานวงรี ฯลฯ ) ด้วย แบบฝึกหัดการปรับสี เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา

เคล็ดลับ

• กินทุก 4 ชั่วโมง
• หากคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะทำให้น้ำหนักลดช้าลง
• จะดีกว่าที่จะกินบ่อยกว่าการกินอาหารมื้อใหญ่และน้อย