วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโล

คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมหรือไม่? เงียบเพราะใน OneHowTo เราจะบอกคุณว่าเป็นอย่างไร ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการฟื้นตัวที่น่ากลัว ไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่างเท่านั้นที่จะช่วยให้เรารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันลดลง ในบทความนี้คุณจะค้นพบ วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโล ด้วยวิธีง่ายๆที่คุณแทบจะไม่สังเกตเห็น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน: เพื่อให้สามารถ ลดน้ำหนัก 3 กิโล สิ่งแรกคือการจัดระเบียบพฤติกรรมการกินของคุณเสียใหม่ คุณต้องกิน 5 มื้อต่อวันโดยแบ่งออกเป็น:

• อาหารเช้า
• มิดมอร์นิง
• อาหาร
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น

การแจกจ่ายอาหารนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุ ลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร, หลีกเลี่ยงการจิก และสำหรับ กระตุ้นการเผาผลาญของเรา ทำให้คุณต้องเผาผลาญไขมันบ่อยๆตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าเมื่อกลางวันผ่านไปปริมาณอาหารและประเภทของอาหารก็เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ : คิดว่าร่างกายของเราก็เหมือนเครื่องจักรและไม่ต้องการ "เชื้อเพลิง" เดียวกันเพื่อก้าวไปสู่สิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อมีทั้งวัน ล่วงหน้ามากกว่าตอนกลางคืนเมื่อคุณต้องพักผ่อน

ขอแนะนำว่าอาหารมื้อแรกของวันนั้นมีมากและมีคาร์โบไฮเดรตอยู่และตั้งแต่ช่วงบ่ายอาหารจะมีไขมันน้อยและอาหารมื้อเย็นจะมีน้ำหนักเบาเพื่อไม่ให้เก็บไขมัน ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำดินเนอร์เบา ๆ

จิก เป็นสิ่งที่จัดการได้มากที่สุดที่จะทำให้เราอ้วน เป็นนิสัยที่ทำลายได้ยากที่สุดเพราะ ปกติจะไม่หิวเพราะหิวแต่มักจะทำโดยไม่ใช้ความเคยชินหรือวิตกกังวล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานของว่างควรวางแผนการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ด้วยวิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกหิวได้

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงคือการพกพา ของว่างเพื่อสุขภาพ อยู่ด้านบนเสมอวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินช็อกโกแลตแท่งนั้นหรือชิปถุงนั้น แนะนำมากที่สุดคือชิ้น ผลไม้ หรือก โยเกิร์ตไม่มีไขมัน ที่จะทำให้คุณพึงพอใจและลดความอยากกิน คุณยังสามารถนำชีส 0% ที่ไม่ทำให้อ้วนและมีแนวโน้มที่จะเต็มพุง

วิธีปรุงอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยคุณได้เช่นกัน ลด 3 กิโล หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เคล็ดลับคือ ปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน หรือมีน้อยมากดังนั้นจึงไม่มีการทอดหรือทุบและเดิมพัน สูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และอร่อย เพื่อรักษาประเพณีนี้ไว้ในห้องครัวเราขอแนะนำให้คุณมองหา สูตรอาหารเบา ๆ และลงทะเบียนสำหรับเมนูที่คุณชอบมากที่สุดวิธีนี้จะทำให้คุณไม่เบื่ออาหารทั่วไปเช่นอกไก่ย่างและคุณจะได้ลิ้มลองรสชาติแสนอร่อยที่แทบจะไม่มีแคลอรี่เลย

ลดการบริโภค เครื่องดื่มหวาน ย แอลกอฮอล์. แคลอรี่ที่ได้รับจากเครื่องดื่มเป็นสิ่งที่ไร้สาระที่สุดเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ให้สารอาหารใด ๆ และอย่างไรก็ตามน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมาก น้ำผลไม้บรรจุน้ำอัดลมหรือแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดน้ำหนักดังนั้นหากคุณเคยชินกับมันคุณสามารถเลือกดื่มได้ น้ำโซดา หรือ น้ำปรุงรส ที่จะให้ความรู้สึกคล้าย ๆ กัน แต่ไม่มีแคลอรี่ใด ๆ

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวันเพื่อช่วย ล้างพิษในร่างกายกำจัดของเหลวที่สะสมและมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ดังนั้นจงดื่มน้ำและดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม เคล็ดลับที่จะได้รับ: มีขวดอยู่เคียงข้างคุณเสมอ ของน้ำ (ระหว่างทำงานที่บ้านดูทีวีขณะทำอาหาร ... ) คุณจะเห็นว่าคุณเพิ่มปริมาณการใช้น้ำโดยไม่รู้ตัวได้อย่างไร

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่ในทางที่ จำกัด มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอาหารและอาหารประเภทนี้จะผลิตน้ำตาลซึ่งหากไม่ได้รับการเผาผลาญอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นไขมันอิ่มตัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องขับไล่พวกมันออกจากอาหารของคุณไม่คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงข้อควรพิจารณาบางอย่างเกี่ยวกับพวกมันเพื่อใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากประโยชน์และลดแคลอรี่

• กินคาร์โบไฮเดรตในระหว่าง ชั่วโมงแรกของวัน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราต้องการพลังงานมากขึ้นและน้ำตาลในอาหารนี้จะถูกเผาผลาญเปลี่ยนเป็นพลังงาน ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าเวลาใดดีที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรต

• ไปที่ไฟล์ คาร์โบไฮเดรตโฮลเกรน. ไม่เหมือนกับคนผิวขาวที่ไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ เลยเมล็ดธัญพืชให้ไฟเบอร์แก่เราและการดูดซึมไขมันจะช้ากว่าดังนั้นคุณไม่ควรเผาทันที ขนมปังพาสต้าและข้าวดีกว่าซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สามารถนำไปรับประทานในอาหารของคุณและไม่เพิ่มน้ำหนัก

• บอกลา คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว. ทุกอย่างที่เป็นขนมอบขนมหวานหรือพาสต้าอุตสาหกรรมคุณควรหยุดรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นอาหารที่แทบจะไม่ให้สารอาหารใด ๆ และมีไขมันและแคลอรี่ในปริมาณมาก

การฝึกซ้อมกีฬา เป็นประจำ. คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมทุกวัน แต่ถ้าคุณต้องการ ลด 3 กิโลอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องเสริมการเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ผลลัพธ์จะดูเร็วขึ้น. ไปวิ่งสมัครเรียนเต้นรำหรือขี่จักรยาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเคล็ดลับก็คือคุณต้องมีชีวิตที่กระตือรือร้นในการเผาผลาญแคลอรี่และให้แน่ใจว่าอาหารจะไม่สะสมในร่างกายของคุณ

ต่อไปเราจะให้คุณ ตัวอย่างเมนู ซึ่งคุณจะได้รับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อย่างไรก็ตามอย่างที่เราได้บอกคุณไปแล้วทางที่ดีควรใช้วิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่นี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและยาวนานขึ้น

อาหารเช้า

• ตัวเลือกที่ 1: ขนมปังโฮลวีต + ไก่งวงสไลซ์ + ชาหรือกาแฟ (ถ้าเป็นนมให้พร่องมันเนย)
• ตัวเลือกที่ 2: สลัดผลไม้ + ซีเรียลข้าวโอ๊ต + น้ำส้มคั้นสด

มิดมอร์นิง

• ตัวเลือกที่ 1: โยเกิร์ตไขมันต่ำกับข้าวโอ๊ตรีด
• ตัวเลือกที่ 2: ชิ้นผลไม้ + แช่

อาหาร

• ตัวเลือกที่ 1: สลัดรวม + ไก่ย่างมะนาว + แช่
• ตัวเลือกที่ 2: ครีมผัก + พาสต้าโฮลวีตกับผัก + แช่

อาหารว่าง

• ตัวเลือกที่ 1: ผลไม้แห่งฤดูกาล
• ตัวเลือกที่ 2: โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้

อาหารเย็น

• ตัวเลือกที่ 1: ผักโขมต้ม + ฮอคอบ
• ตัวเลือกที่ 2: ซุปผัก + เบอร์เกอร์ไก่กับชีสเบา ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา