วิธีที่จะไม่ละทิ้งอาหาร

คุณไม่สามารถควบคุมอาหารให้เสร็จได้หรือไม่? พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะดูแลร่างกายของเราและลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้น แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์มีความเป็นไปได้ที่เราจะถูกปลดประจำการและทำลายอาหารทิ้งไว้ในลิ้นชักแห่งการลืมเลือน อาจเป็นเพราะเราหิวเพราะอาหารมีข้อ จำกัด มากหรือเพราะมันทำให้เรารู้สึกว่าทุกวันเรากินอะไรเดิม ๆ และท้ายที่สุดก็ทำให้ใคร ๆ ก็เบื่อ แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักจนถึงวันสุดท้ายคุณอยากรู้ว่ามีตัวไหนบ้าง? อ่านบทความ OneHowTo ที่เราจะบอกคุณต่อไป วิธีที่จะไม่ละทิ้งอาหาร ด้วยเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณมีจิตตานุภาพมากขึ้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่เราต้องทำเพื่อให้สามารถควบคุมอาหารได้คือ ตั้งเป้าหมาย อย่างเป็นรูปธรรมนั่นคือคุณสามารถตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลเป็นต้นและคุณมีเวลา 3 เดือนในการบรรลุเป้าหมายนั้น ดังนั้นการรับประทานอาหารของคุณจึงมีจุดเริ่มต้นและจุดจบสิ่งที่จำเป็นมากกว่าที่จะทำให้เสร็จและสามารถลดน้ำหนักที่คุณตั้งไว้ได้

เราต้องมีความแนบเนียน ด้วยหัวข้อนี้นั่นคือคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะผอมได้เหมือน Kate Moss ถ้าร่างกายของคุณกว้างและคุณมีสะโพกที่ใหญ่โตคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนเพราะมันเป็นไปไม่ได้และไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ คาดว่าคุณอาจถูกยกเลิกการใช้งาน

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง แต่ให้มันเป็นจริงนั่นคือกฎข้อแรกที่จะสามารถเริ่มต้นการรับประทานอาหารและบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

สำหรับ ไม่ทานอาหาร คุณต้องติดตามไฟล์ อาหารที่สมดุลโดยไม่ จำกัด อาหารใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เบื่อหรือพลาดอาหารบางอย่าง ตัวอย่างเช่นมีวิธีการบางอย่างที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งที่ท้อใจโดยสิ้นเชิงเนื่องจากกลุ่มอาหารนี้มีหน้าที่ให้พลังงานปริมาณมากแก่เราซึ่งจำเป็นต่อการใช้ชีวิตทั้งวันอย่างมีชีวิตชีวา

นอกจากนี้การ จำกัด ตัวเองให้อยู่กับอาหารบางชนิดในที่สุดมันก็ง่ายกว่าที่คุณจะละทิ้งมันไปเพราะร่างกายของคุณจะร้องขอสารอาหารเหล่านั้นและในที่สุดคุณจะไม่สามารถต่อสู้กับธรรมชาติของคุณได้ สิ่งที่แนะนำที่สุดคือให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่คุณรับประทานอาหารทั้งหมด แต่ลดสิ่งต่อไปนี้ให้มากที่สุด:

• น้ำตาล: ขนมปังคุกกี้เค้ก ฯลฯ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและแทบจะไม่ให้สารอาหารแก่คุณ นอกจากนี้โปรดทราบว่ายิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะถามหาคุณมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
• ผัดสะตอ ฯลฯ: น้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายของเรา แต่มักใช้ในระดับที่เหมาะสมเนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อเราให้ความร้อนน้ำมันนี้จะออกซิไดซ์และเติมสารพิษและไขมันอิ่มตัวในร่างกายของเรานี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ปรุงอาหารโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย
• ขนมเค็ม: มันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่วไมโครเวฟแครกเกอร์เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโซเดียมและไขมันอิ่มตัวซึ่งแทบจะไม่ให้สารอาหารแก่ร่างกายของคุณและอย่างไรก็ตามไขมันในปริมาณที่ดี
• อาหารที่มีไขมัน: หมูไส้กรอกอาหารจานด่วนพิซซ่า ฯลฯ เป็นตัวเลือกที่เลี่ยนมากที่เราควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดหากเราต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

เพื่อไม่ให้ละทิ้งอาหารนอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องควบคุมความอยากที่คุณอาจรู้สึกระหว่างมื้ออาหารนั่นคือ หลีกเลี่ยงการจิก. วิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คืออย่าหิวมากเกินไปดังนั้นคุณควรแบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น 5 มื้อต่อวันเพื่อให้สามารถกระจายสารอาหารได้ตลอดทั้งวันตอบสนองความอยากอาหารของคุณระหว่างมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสิ่งล่อใจ กินช็อคโกแลตสับมันฝรั่งหรือของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในแง่นี้เราขอแนะนำให้คุณเลือกใช้ ของว่างเพื่อสุขภาพ และควรแตกต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่คุณอยู่:

• มิดมอร์นิง: เป็นเรื่องปกติที่ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันคุณจะรู้สึกหิวเล็กน้อยดังนั้นขอแนะนำให้คุณทำของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเช่นทานผลไม้ตามฤดูกาลถั่วหนึ่งกำมือโยเกิร์ตขาดมันเนยหรือแซนวิชเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ (ผักไก่งวงชีส 0% ฯลฯ )
• อาหารว่าง: คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมีผลไม้สักชิ้นแช่โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือสมูทตี้ผลไม้ที่คุณทำ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีทำขนมเพื่อสุขภาพ

นอกจากนี้ขอแนะนำว่าระหว่างมื้ออาหารและมื้ออาหารควรใช้เวลา 2 ถึง 4 ชั่วโมง (มากที่สุด) เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้มากขึ้นหลายชั่วโมงต่อวันดังนั้นจึงควรเร่งการทำงานโดยการเผาผลาญแคลอรี

อีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เราสามารถ "ทำบาป" ได้จากการรับประทานอาหารก็คือเรามีตู้กับข้าวที่เต็มไปด้วยสิ่งล่อใจเช่นคุกกี้ช็อกโกแลตเป็นต้น ดังนั้นหากคุณต้องการวางแผนการลดน้ำหนักให้เสร็จสิ่งสำคัญคือคุณต้องลดการมีอาหารเหล่านี้ในครัวของคุณและเมื่อพูดถึง ไปซื้อของหลีกเลี่ยงการแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากกว่าและแนะนำน้อยกว่าเพื่อลดน้ำหนักในรถเข็นของคุณ

นอกจากนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งว่า วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงการกลับบ้านและไม่รู้จะกินอะไร หากคุณมีการวางแผนรายสัปดาห์ในตู้เย็นคุณจะจัดระเบียบการซื้อได้ง่ายขึ้นและยังรู้ว่าคุณจะกินอะไรในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในการเตรียมเมนูและเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ประณีตและอร่อยยิ่งขึ้นเช่นไก่เสียบไม้สับปะรดมะเขือม่วงยัดไส้เป็นต้น

สำหรับ อย่าละทิ้งอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าคุณไม่หิวเพราะตราบใดที่คุณรู้สึกว่างเปล่ามาหลายวันคุณจะใช้เวลาไม่นานในการเลือกกินสิ่งที่ทำให้คุณพอใจและเติมเต็มให้คุณได้เต็มที่ ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเติมจานของคุณด้วย อาหารที่มีเส้นใยสูง ที่ส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและทำให้คุณรู้สึกพอใจกับอาหารน้อยลง

นอกจากนี้เคล็ดลับที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจมากขึ้นคือ ใช้จานขนาดเล็ก. จิตใจยังมีอิทธิพลต่อการรับประทานอาหารของเราเป็นอย่างมากดังนั้นหากคุณหลอกลวงโดยการเติมอาหารลงในจานเล็ก ๆ มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณจะอิ่มทันที

เพื่อที่จะรับประทานอาหารต่อไปโดยไม่มีปัญหาใด ๆ สิ่งสำคัญก็คือ ช้าลงในเวลาอาหารกลางวัน. พึงระลึกไว้ว่ากระเพาะอาหารต้องใช้เวลา 20 นาทีในการส่งสมองไปว่ามันอิ่มดังนั้นยิ่งกินเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกินอาหารมากขึ้นเท่านั้นเพราะจิตใจของคุณไม่รู้ว่ามันมีเพียงพอหรือไม่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณกินช้าคุณรู้สึกว่าคุณกินน้อยลงดังนั้นควรเคี้ยวให้เพียงพออย่ารีบร้อนและเหนือสิ่งอื่นใดให้นั่งที่โต๊ะเพื่อรับประทานอาหารโดยไม่มีอะไรอยู่หน้าพีซีหรือทีวี การใส่ใจกับสิ่งที่กำลังทำอยู่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจตามที่ต้องการดังนั้นจึงควรควบคุมอาหารแต่ละมื้อให้ดีขึ้น

เขียนวิวัฒนาการของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นรางวัลที่คุ้มค่ามากเมื่อต้องรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ทำไม? เพราะถ้าคุณรู้ว่าทุกเช้าวันเสาร์คุณจะชั่งน้ำหนักตัวเองคุณจะต้องระวังไม่ให้ผิดหวังและเมื่อคุณเห็นว่าน้ำหนักลดลงได้บ้างคุณก็จะมีแรงจูงใจในการดูแลตัวเองต่อไป ไม่มีอะไรน่าพอใจไปกว่าการเห็นว่าคุณบรรลุวัตถุประสงค์ของคุณและด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะสร้างกิจวัตรเมื่อไปที่เครื่องชั่งเพื่อให้สามารถควบคุมได้อย่างละเอียดถี่ถ้วน

ขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายนั่นคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และคุณทำได้สำเร็จ ให้รางวัลตัวเอง: ซื้อรองเท้าที่คุณชอบมากไปนวดและอื่น ๆ การให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายเป็นมากกว่าที่แนะนำ อย่าละทิ้งอาหาร.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีที่จะไม่ละทิ้งอาหารเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา