วิธีทำอาหารที่ง่ายและได้ผล

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักและไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกคือ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ อย่างมีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารเหมือนเดิม น่าเสียดายที่ในที่สุดเป้าหมายของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพก็ลดลงและเมื่อเรามีงานพิเศษเราจึงหันมาใช้สิ่งที่เรียกว่าอาหารมหัศจรรย์ ที่ oneHOWTO เราใส่ใจว่าคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังนั้นในบทความนี้เราจึงให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณ วิธีทำอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณลดน้ำหนักทีละน้อย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วัตถุประสงค์แรกของการรับประทานอาหารนี้คือการพยายามบริโภคบางอย่าง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แม้ว่าจะไม่แนะนำให้กินน้อย ๆ เป็นประจำ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ว่าร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนักเมื่อบริโภคระหว่าง 1,000 ถึง 1200 แคลอรี่ แน่นอนว่าเมื่อคุณเริ่มบริโภคแคลอรี่น้อยลงคุณจะสังเกตเห็นว่าตัวเองมีพลังงานน้อยลงดังนั้นจึงขอแนะนำว่าคุณไม่ควรทำกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วงในช่วงสองสามวันแรก

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณว่าควรกินอะไรในอาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่

คุณต้องกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ทั้งหมดในช่วงสองสัปดาห์นั้น ขนมปังข้าวคุกกี้ขนมอบอุตสาหกรรมและพาสต้าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมากและมีสารประกอบทางโภชนาการน้อยมาก

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพควรประกอบด้วยผักเป็นหลัก (โดยเฉพาะใบเขียว) ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง เนื้อสัตว์สีขาวเช่นกระต่ายหรือไก่และ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่นข้าวโอ๊ตหรือซีตัน และผลไม้เช่นส้มแอปเปิ้ลสับปะรดและเกรปฟรุตที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและมีคุณสมบัติในการทำความสะอาด

อีกขั้นตอนที่สำคัญในการรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพนี้คือ ดื่มน้ำเยอะ ๆ. น้ำนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้วยังมีคุณสมบัติในการทำให้อิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณไม่หิวระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย มีขวดน้ำอยู่เคียงข้างคุณเสมอและพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

สิ่งสำคัญคือคุณควรกำจัดเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์และน้ำผลไม้อุตสาหกรรมทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

แน่นอนว่าหากคุณคุ้นเคยกับการดื่ม "ต้องห้าม" เครื่องดื่มจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะผ่านไปสองสัปดาห์โดยไม่มีพวกเขา เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพคุณสามารถทดแทนได้ กาแฟดำหรือชาเขียว ไม่มีน้ำตาลเนื่องจากไม่มีแคลอรี่และคาเฟอีนมีคุณสมบัติในการทำให้อิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณลดความอยากอาหารได้

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการรับประทานอาหารประมาณ 1,000 แคลอรี่สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายาม ปรุงอาหารของคุณเอง เนื่องจากทุกสิ่งที่คุณรับประทานนอกบ้านจะทำให้คุณมีแคลอรี่เกินขีด จำกัด อย่างแน่นอน ดังนั้นการทำอาหารที่บ้านจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณสามารถควบคุมปริมาณของส่วนผสมแต่ละอย่างได้

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะแสดง 4 สูตรอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 300

หากคุณไม่ออกกำลังกายมากนักนี่คืออาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ในช่วงสองสัปดาห์นี้ให้ทำ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เช่นเดินขี่จักรยานว่ายน้ำหรือแอโรบิค กิจกรรมเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะรวมกับอาหาร 1,000 แคลอรี่ของคุณเพราะจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อยโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย เดินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200-300 แคลอรี่

หลังจากสองสัปดาห์ผ่านไปคุณต้อง เพิ่มอาหารลงในอาหารของคุณ ทีละน้อยและก้าวหน้า คุณสามารถเพิ่มพาสต้าข้าวและขนมปังและงดอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมอบและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง

เริ่มกิจวัตรประจำวันโดยที่คุณบริโภคอย่างน้อยที่สุด 1800 แคลอรี่และการออกกำลังกาย ที่มีผลกระทบมากขึ้นเช่นการวิ่งและการออกกำลังกายเพื่อปรับร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำอาหารที่ง่ายและได้ผลเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา

เคล็ดลับ

• เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลระหว่างมื้ออาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยิบอะไรขึ้นมา
• แปรงฟันหลังอาหารเพราะจะทำให้คุณกินอาหารระหว่างมื้อน้อยลง
• พยายามทำกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่มีสมาธิและไม่คิดถึงเรื่องอาหารเช่นพบปะเพื่อนว่ายน้ำไปดูหนังหรืออ่านหนังสือ
• อย่ากินน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่เพราะอาจทำลายสุขภาพร่างกายได้