วิธีทำแซนวิชไดเอท

เหนื่อยที่ต้องยอม ขนมปัง ในไฟล์ อาหารเพื่อลดน้ำหนักเหรอ? จากนี้ไปคุณจะไม่ต้องทำอีกต่อไปเนื่องจากนักโภชนาการ Terica Uriol ได้วางแผนการลดน้ำหนักแบบปฏิวัติวงการ: อาหารแซนวิช. เป็นวิธีการทางโภชนาการที่ปกป้องคุณภาพทางโภชนาการของคาร์โบไฮเดรตโดยการนำกลับมาใช้ใหม่ในอาหารและทำให้เข้าใจทฤษฎีที่ว่าทำให้คุณอ้วน ใน OneHowTo เราอยากให้คุณค้นพบ วิธีทำแซนวิชไดเอท และคุณก็รู้ดีว่ามันมีพื้นฐานมาจากอะไรและอะไรคือหลักการที่เป็นฐาน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หากเราดูที่ไฟล์ ปิรามิดอาหาร เราเห็นว่าแป้งและคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ในอาหารของเราอย่างไรและอย่างไรก็ตามในอาหารแคลอรี่ต่ำส่วนใหญ่การบริโภคอาหารนี้มี จำกัด โดยถูกผลักไสให้อยู่เบื้องหลัง

ในแง่นี้ Terica Uriol ได้เตรียมไฟล์ อาหารแซนวิชแผนการรับประทานอาหารที่คาร์โบไฮเดรตถูกเปลี่ยนตำแหน่งในตำแหน่งของพีระมิดที่สอดคล้องกับพวกเขาปกป้องสิ่งนั้น ไม่ใช่ขนมปังที่ทำให้คุณอ้วน แต่เป็นไขมัน และอาหารเสริมที่เรามักจะรวมไว้ในแซนวิช ดังนั้นในอาหารนี้คุณต้อง กำจัดไขมัน แต่ไม่ใช่ไฮเดรต ที่ถูกปรับตำแหน่งให้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่จำเป็นในอาหารของเรา

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงาน แต่ไม่ได้รับไขมันด้วยวิธีนี้ร่างกายจึงสามารถเผาผลาญไขมันสำรองได้นอกเหนือจาก อย่าอดอาหารเลย เพราะขนมปังเป็นส่วนผสมที่เติมเต็ม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแซนวิช ส่วนผสมเบา ๆ และมีไขมันต่ำดังนั้นอย่าลืมทานโคลด์คัทหรือส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูง ๆ

เป้าหมายของ อาหารแซนวิช คือการนำคาร์โบไฮเดรตกลับมาใช้ใหม่ในอาหารของเราซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นต่อร่างกาย แต่กำจัดไขมันและอาหารที่มีประโยชน์น้อยสำหรับเราออกไปอย่างสิ้นเชิง ก็พยายามแล้ว เปลี่ยนเส้นทางพฤติกรรมการกิน ต่อความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่เป็นธรรมชาติและเคารพยิ่งขึ้นกับปิรามิดแบบดั้งเดิม

สำหรับ ทำอาหารแซนวิช สิ่งแรกที่ควรทราบคือขนมปังที่แนะนำคือขนมปังที่ทำด้วย แป้งสาลีส่วนใหญ่เป็นเพราะขนมปัง (ขาว) บริสุทธิ์ไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ กับร่างกายของเราในทางกลับกันโฮลวีตมีไฟเบอร์และวิตามินในปริมาณมากที่ดีต่อร่างกาย

ที่นี่เราให้คุณ กฎการกินแซนวิชสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุ ลดน้ำหนัก 5 กิโลในหนึ่งเดือน:

• พื้นฐานของอาหารนี้ประกอบด้วยการรับประทานอาหารในแต่ละวันของสัปดาห์ก ของว่างในช่วงเวลาอาหารกลางวัน; หากรับประทานแซนวิชมากเกินไปอาจทำให้คุณเบื่อคุณสามารถเปลี่ยนพาสต้าหรือข้าวกล้อง 2 แผ่นพร้อมกับส่วนผสมที่เบาและเป็นธรรมชาติได้ (เช่นไม่มีซอสหรือมะเขือเทศทอด)

• ส่วนผสมที่คุณสามารถรวมไว้ในแซนวิชของคุณคือ ผักผลไม้และโปรตีนไขมันต่ำ; ในกรณีของเนื้อสัตว์ให้เลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่คุณสามารถผสมสูตรพาสต้าหรือข้าวกล้องของคุณได้ (เช่นข้าวกับผักหรือสลัดพาสต้ากับไก่ได้รับอนุญาตในอาหารนี้)

• ได้รับอนุญาตให้ใช้ ไข่และนม แต่ให้หลังเป็น พร่องมันเนยคุณจึงสามารถเพิ่มชีสเบา ๆ ลงในแซนวิชหรือทานโยเกิร์ตไขมันต่ำในช่วงของว่างได้

• ในช่วงเวลาอาหารคุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ในช่วงเวลาอาหาร อาหารเย็นควรทำสูตรอาหารเบา ๆ และเดิมพันอาหารจำนวนเล็กน้อยที่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในตอนกลางคืนคุณสามารถทานโปรตีนและผักได้ แต่ในจานไม่ใช่แซนวิช ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น

• แม้ว่า อาหารแซนวิช ประกอบด้วยการกินแซนวิชทุกวันอย่าให้เกินปริมาณและเตรียมหนึ่งในครึ่งบาร์: ปริมาณที่แนะนำคือมากที่สุดคือ 15 เซนติเมตร เริ่มต้น

• ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับอนุญาตคุณควรรู้ไว้ rusks หรือขนมปังปิ้ง พวกเขาทั้งหมด ห้าม เนื่องจากมีเกลือสารกันบูดและไขมันมากกว่าขนมปังที่คุณซื้อจากร้านเบเกอรี่

ใน อาหารแซนวิช มีชุดของ อาหารฟรีนั่นหมายความว่าสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันและในปริมาณที่คุณต้องการ ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ที่ช่วยตอบสนองความอยากอาหารโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ ในหมู่พวกเขาอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบนั้นโดดเด่น แต่คุณยังสามารถทานอาหารอื่น ๆ ได้เช่นรายละเอียดด้านล่าง:

• มะเขือเทศ
• กระเทียมหอม
• พริกไทย
• กีวี่
• เลมอน
• ผักดอง
• เห็ด
• ชาหรือแช่
• กาแฟ

อาหารต้องห้ามในอาหารแซนวิช พวกเขาทั้งหมดเป็นอาหารที่มีไขมันหรือน้ำมันสูงดังนั้นอย่าลืมรับประทานคร็อกเกตไก่ชุบเกล็ดขนมปังหรือเฟรนช์ฟรายด์และเลือกใช้วิธีการปรุงอาหารแบบเบา ๆ และใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณถึงวิธีการปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน

น้ำตาลและขนมอบ นอกจากนี้ยังห้ามโดยสิ้นเชิงเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีส่วนช่วยทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยและมีไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันเช่น เนื้อเย็นหรือถั่ว เนื้อหมูหรือเนื้อแดง ไม่แนะนำให้รับประทานในอาหารเนื่องจากมีไขมันมาก ด้วยเหตุนี้จึงนิยมรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและในกรณีของปลาควรเลือกปลาสีขาวเนื่องจากสีน้ำเงินมีไขมันสูง

ด้านล่างใน OneHowTo เราจะให้ตัวอย่าง เมนูอาหารแซนวิช เพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณสามารถแจกจ่ายอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่สัญญาไว้ได้อย่างไร โปรดทราบว่าเพื่อให้แผนนี้ได้ผลคุณจะต้องรวมการปฏิบัติของ ออกกำลังกายทุกวัน ในกิจวัตรของคุณเช่นเดียวกับการดื่มอย่างน้อย น้ำ 2 ลิตรต่อวัน.

อาหารเช้า

• ตัวเลือกที่ 1: ชาหรือแช่ + ขนมปังโฮลวีตกับไก่งวง
• ตัวเลือกที่ 2: น้ำส้มคั้นสด (ไม่บรรจุ) + เมล็ดธัญพืช

มิดมอร์นิง

• ตัวเลือกที่ 1: ผลไม้ตามฤดูกาล
• ตัวเลือกที่ 2: โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหาร

• ตัวเลือกที่ 1: สลัดผักสด + แซนวิชไข่อารูกูลาและแฮมไก่งวง
• ตัวเลือกที่ 2: น้ำซุปผัก + แซนวิชทูน่าธรรมชาติพร้อมผักกาดหอมและแอปเปิ้ล

อาหารว่าง

• ตัวเลือกที่ 1: สมูทตี้ผลไม้ตลอดกาล
• ตัวเลือกที่ 2: โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารเย็น

• ตัวเลือกที่ 1: ผักโขมต้ม + ไข่เจียวไก่งวง
• ตัวเลือกที่ 2: น้ำซุปข้นผัก + ฮอคอบมะนาว

เพื่อให้คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองได้ดีขึ้น ขนมขบเคี้ยวไขมันต่ำที่ OneHowTo เรามีบทความที่จะช่วยให้คุณคิดสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้ดีขึ้น: วิธีทำแซนวิชแคลอรี่ต่ำ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำแซนวิชไดเอทเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา