วิธีการรับประทานอาหารแบบสลับวัน

คุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างถาวรเหรอ? หนึ่งในอาหารที่ปฏิวัติวงการสุขภาพและโภชนาการมากที่สุดเรียกว่า "อาหารวันอื่น"มันเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่พวกเขารวมกัน วันกึ่งเร็ว ด้วยวันอดอาหารและวัน "โซเชียล" เพื่อรับประกันการลดน้ำหนักแบบก้าวหน้าโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีรับประทานอาหารวันอื่น เพื่อให้คุณรู้ข้อดีข้อเสียทั้งหมดของอาหารที่ปฏิวัติวงการนี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อาหารวันอื่น ถือเป็นวิธีการทางโภชนาการใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราลดน้ำหนัก พื้นฐานของอาหารนี้เป็นเช่นเดียวกับอาหาร 5.2: การรวมกันของวันกึ่งอดอาหารกับวันอื่น ๆ ที่คุณกินอย่างมีประโยชน์ แต่ให้ความรู้สึกแปลก ๆ ความสำเร็จของแผนนี้อยู่ที่นี่อย่างแน่นอนในความเป็นไปได้ที่บุคคลที่ดำเนินการดังกล่าวอาจใช้เวลาบางวันในสัปดาห์อาหารโปรดบางอย่างของพวกเขาซึ่งมักจะถูก จำกัด ไว้ในอาหารตามปกติ

อย่างไรก็ตามแม้ว่าหลายคนจะสมัครใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ ประโยชน์ของการอดอาหาร มีส่วนช่วย ต่อร่างกายของเราดังนั้นจึงไม่ทราบว่าในระยะยาวจะทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารหรือภาวะที่ได้รับจากอาหารนี้ในระยะยาวหรือไม่ นอกจากนี้อาหารที่มี ห้ามใช้กับสตรีมีครรภ์ผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่กำลังรับประทานยา.

ถึง ทำอาหารวันอื่น คุณควรรู้ว่า แบ่งวันในสัปดาห์ ในรูปแบบการกินที่แตกต่างกันเพื่อให้น้ำหนักลดลงตามที่สัญญาไว้ในแต่ละช่วง วันแบ่งออกเป็นดังนี้:

• วันที่บริสุทธิ์: ในช่วงนี้จะมีการทำกึ่งอดอาหารนั่นคือเป็นวันที่ จำกัด ซึ่งออกแบบมาเพื่อล้างพิษในร่างกายและทำให้บริสุทธิ์ตามธรรมชาติ ในช่วงหลายวันนี้ขอแนะนำให้แคลอรี่ที่ได้รับไม่เกิน 500 กิโลแคลอรีดังนั้นร่างกายของเราจะกินน้อยกว่าที่เราคุ้นเคย

• วันอดอาหาร: เป็นวันอื่น ๆ ที่อาหารที่รับประทานควรมีประโยชน์ต่อร่างกายมีไขมันต่ำและไม่มีส่วนเกิน นั่นคือคุณควรเลือกใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาเนื้อขาวผักและผลไม้ สูตรอาหารควรมีน้ำหนักเบา (ไม่มีของทอดชุบแป้งทอดหรือซอสปรุงรส) และเลือกรับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้

• วันสังคม: สิ่งที่เสียค่าใช้จ่ายมากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเอาชนะวันหยุดสุดสัปดาห์ได้สำเร็จเนื่องจากอาหารที่มีแอลกอฮอล์หรืออาหารในร้านอาหารทำให้เราเลิกทานอาหาร ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารของวันอื่นจึงรวมถึงวันสังสรรค์ที่เป็นช่วงเวลาที่ คุณสามารถทำตามใจตัวเองได้ (อย่ากินเองไม่งั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลยมันจะช่วยให้คุณมีไวน์และอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น)

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อทำความสะอาดร่างกายและกำจัดการกักเก็บของเหลว

การรวมกันของวันที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นจะขึ้นอยู่กับช่วงของการรับประทานอาหารที่คุณอยู่ คุณควรทราบว่าแผนนี้แนะนำให้ขยายออกไปในระหว่าง 4 เดือน และภายในเวลานี้ มี 3 ขั้นตอนที่แตกต่างกัน ซึ่งคุณจะต้องแจกจ่ายสัปดาห์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ขั้นตอนการรับประทานอาหารในวันอื่น คือ:

เฟสแรก: เฟสเร็ว

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือ 3 สัปดาห์ และเป็นข้อ จำกัด ที่สุดเนื่องจากพยายามทำความสะอาดและชำระร่างกาย ในช่วงนี้สัญญาว่าคุณจะทำได้ ลด 4 ถึง 6 กิโลขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญไลฟ์สไตล์ของคุณและน้ำหนักตัวมากเกินไป อาหารที่คุณจะต้องปฏิบัติตามในช่วงนี้คือ:

• 3 วันชำระล้าง (เช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์)
• อาหาร 2 วัน (เช่นวันอังคารและวันพฤหัสบดี)
• 2 วันสังคม (วันเสาร์และวันอาทิตย์)

ระยะที่สอง: ขั้นตอนการวิวัฒนาการ

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้เป็นเวลานาน 9 สัปดาห์นั่นคือเกือบ 2 เดือน ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถเข้าถึงได้ ลดน้ำหนัก 8 ถึง 11 กิโล และการกระจายรายสัปดาห์จะต้องเป็นดังนี้:

• ล้างหน้า 2 วัน
• 3 วันของอาหาร
• 2 วันสังคม

เฟสที่สาม: เฟสคอนโทรลเลอร์

มันคือ ขั้นตอน "การบำรุงรักษา" พวกเขามีแผนการลดน้ำหนักทั้งหมด ระยะเวลาของมันคือ 4 สัปดาห์ และสัญญาว่าจะลดน้ำหนักที่หายไปหรือหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการฟื้นตัวโดยการทำให้ร่างกายของคุณชินและก้าวหน้าไปสู่การอดอาหารน้อยลง สัปดาห์แบ่งออกเป็นดังนี้:

• ล้างหน้า 1 วัน
• อาหาร 4 วัน
• 2 วันสังคม

เพื่อให้สามารถประสบความสำเร็จกับการรับประทานอาหารนี้จำเป็นที่คุณจะต้องคำนึงถึงชุดของ สถานที่พื้นฐาน ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและอวดร่างกายที่คุณต้องการ คำแนะนำบางประการในการปฏิบัติตามมีดังต่อไปนี้:

• ไม่มีแอลกอฮอล์ (ยกเว้นวันสังสรรค์): เครื่องดื่มประเภทนี้ไม่ให้สารอาหารใด ๆ และมีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นคุณจะต้องงดอาหารดังกล่าว

• เลือกรับประทานอาหารค่ำเบา ๆ: สิ่งสำคัญคือในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของวันคุณต้องรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะค้นพบอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็นและที่คุณรู้จักก็คือสร้างเมนูของคุณตามความต้องการของคุณ

• จำกัด การบริโภคขนมอบและเค้ก: ผลิตภัณฑ์เช่นโดนัทครัวซองต์หรือช็อคโกแลต Neapolitan จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายของคุณโดยแทบจะไม่ได้รับสารอาหารเลย ดังนั้นพยายามอย่าละเมิดพวกเขาไม่เว้นแม้แต่วันที่เข้าสังคม

• ในระหว่างวันสังสรรค์คุณควรกินเพื่อสุขภาพ แต่สามารถทำได้ ดื่มด่ำ (เช่นมักกะโรนี 1 จานกับผักช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นข้าวพร้อมอาหารทะเล ฯลฯ ) ขอแนะนำให้คุณดูเวลาอาหารเย็นและหลีกเลี่ยงการรับแคลอรี่มากเกินไป

ที่นี่เราขอเสนอ ตัวอย่างเมนูสำหรับวันล้างหน้า.

• อาหารเช้า: กาแฟดำ 1 แก้วหรือชา + ​​น้ำส้มธรรมชาติ 1 แก้ว + โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 แก้ว

• มิดมอร์นิง: ผลไม้ 1 ชิ้น + ถั่ว 1 กำมือเล็ก ๆ

• อาหารกลางวัน: น้ำซุปบริสุทธิ์ + ชีสสดพร่องมันเนย 150 กรัม + น้ำแครอท

• อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ชิ้น + ถั่ว 1 กำมือเล็ก ๆ

• อาหารเย็น: น้ำผักล้างสารพิษ + ไก่งวง 3 ชิ้น

ระหว่าง วันอาหาร คุณสามารถออกแบบไฟล์ เมนู คล้ายกับสิ่งนี้:

• อาหารเช้า: กาแฟหรือชา 1 ชิ้น + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นกับแฮมหรือสกิมชีส

• มิดมอร์นิง: ผลไม้ตามฤดูกาล + ถั่ว 1 กำมือ + โยเกิร์ต 1 ลูก 0%

• อาหารกลางวัน: สลัดผักรวม (ทูน่าธรรมชาติมะเขือเทศไข่ต้มหน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ )

• อาหารว่าง: ผลไม้ตามฤดูกาล + ถั่ว 1 กำมือ + โยเกิร์ต 1 ลูก 0%

• อาหารเย็น: ไก่ย่าง 150 กรัม + ครีมผัก + โยเกิร์ตขาดมันเนย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการรับประทานอาหารแบบสลับวันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา