วิธีทำอาหารเซาท์บีช

ส่งตรงจากอเมริกามาเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยังกลายเป็น ขายดี. เราพูดถึง อาหาร South Beachซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่คุณสามารถเข้าถึงได้ ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และที่ดีที่สุดคือไม่ต้องหิว! การวางแผนนี้มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนต่างๆที่ออกแบบมาเพื่อหลีกเลี่ยงผลการตอบสนองและเริ่มต้นเหมือนการรับประทานอาหารอื่น ๆ : ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเนื่องจากเป็นกลุ่มอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากและอาจทำให้ยากต่อการสูญเสียอย่างรวดเร็ว ของน้ำหนัก

ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะบอกคุณ วิธีทำอาหารชายหาดทางใต้ ระบุว่าวิธีลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วยอะไรบ้างและยังให้ตัวอย่างเมนูเพื่อให้คุณสามารถดูวิธีที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้

ดัชนี

1. อาหาร South Beach คืออะไร
2. ขั้นตอนของอาหาร South Beach
3. เคล็ดลับในการทำอาหาร South Beach
4. เมนูตัวอย่างในอาหาร South Beach

อาหาร South Beach คืออะไร

ถ้าคุณต้องการ ไปรับประทานอาหารที่ชายหาดทางใต้ เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนหน้านี้คุณต้องรู้แน่ชัดว่าวิธีการทางโภชนาการนี้ประกอบด้วยอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ผู้สร้างแผนนี้คือดร. Agatston ผู้ซึ่งส่งเสริมการรับประทานอาหารประเภทหนึ่ง ตัดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นออกมา ในช่วงวันแรกจึงลดระดับน้ำตาลในเลือดและแคลอรี่ที่เราบริโภคทุกวัน

อาหาร South Beach มุ่งเน้นไปที่ เปรียบเทียบดัชนีน้ำตาล ของอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้สามารถกำจัดอาหารที่สูงกว่าและหากล้มเหลวให้เลือกใช้พันธุ์อื่น ๆ ที่เป็นโฮลเกรนหรืออุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดัชนีน้ำตาลในเลือดที่เขาเปรียบเทียบนั้นเหมือนกับที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานใช้ในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ด้วยการปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้ในอาหารนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและด้วยประสิทธิภาพของมันทำให้ปัจจุบันเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่รู้จักกันดีที่สุดวิธีหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ในความเป็นจริงแนวทางของแผนนี้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของ Dr. Atkins ที่เดิมพันด้วยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ความแตกต่างที่สำคัญก็คือ เซาท์บีชเป็นอาหารที่คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ตราบใดที่พวกเขา "ดี"

ขั้นตอนของอาหาร South Beach

ดังนั้นเพื่อให้สามารถทำอาหาร South Beach ได้คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้ การวางแผน แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลักที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วรวมน้ำหนักและรักษาตัวเองสักระยะหนึ่งเพื่อไม่ให้กลับมาแข็งแรง ด้านล่างนี้เราจะวิเคราะห์ทีละขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้คุณทราบว่าคุณสามารถรวมอาหารอะไรไว้ในแต่ละขั้นตอนได้

ระยะแรกในการรับประทานอาหารเซาท์บีช

ช่วงแรกนี้เป็นช่วงที่เน้น ชำระร่างกาย ทันทีและกำจัดการกักเก็บของเหลวที่อาจทำให้เรารู้สึกป่องและใหญ่ขึ้น ระยะนี้เป็นระยะที่รุนแรงที่สุดและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมในเวลาเพียง 7 วัน ที่ ระยะเวลาสูงสุดของระยะนี้คือ 2 สัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลในเวลาเพียงครึ่งเดือน

ในระยะแรกนี้คุณควรเน้นไปที่การบริโภคโปรตีนที่มีไขมันต่ำผักและคาร์โบไฮเดรต แต่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ คุณจะ แบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น 6 เสิร์ฟ วันจึงหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวและตกอยู่ในการล่อลวงที่จะจิกอะไรระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้การกินมากขึ้นวันละครั้งในปริมาณที่น้อยลงยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้มาก

ในระยะนี้คุณไม่สามารถกินได้:

• ขนมปัง
• ธัญพืชข้าวและพาสต้า
• น้ำตาล
• ผลไม้

ระยะที่สองของอาหาร South Beach

ขั้นตอนนี้ของอาหาร South Beach ถูกระบุให้ปฏิบัติตาม ลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีที่ก้าวหน้ามากขึ้น และมีข้อ จำกัด น้อยกว่าข้อ จำกัด ก่อนหน้านี้ ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถหลงทางระหว่าง 1 หรือ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และระยะเวลาของระยะนี้จะขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการเข้าถึง เนื่องจากเป็นช่วงที่สมดุลและมีสุขภาพดีจึงไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากคุณต้องการขยายเวลามากกว่า 1 เดือนเพราะคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

ที่นี่คุณสามารถ รวมถึงผลไม้ขนมปังและซีเรียลเสมอทั้งเมล็ด ก้าวหน้าและเหนือสิ่งอื่นใดหลีกเลี่ยงไม่ให้อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเด่น เราจะยังคงให้ความสำคัญมากขึ้นกับโปรตีนไขมันต่ำต่อความเสียหายของคาร์โบไฮเดรตซึ่งขอแนะนำว่าเมื่อคุณรับประทานให้ทำในช่วงอาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการบริโภคแคลอรี่และไม่จบลงด้วยการเป็น เก็บเป็นไขมันอิ่มตัว

ระยะที่สาม

เมื่อคุณได้น้ำหนักในอุดมคติแล้วเราก็มาถึงขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนักของ South Beach ซึ่งจะช่วยในการรวบรวมน้ำหนักที่ได้รับและหลีกเลี่ยงผลการตอบสนองที่น่ากลัวหลังจากรับประทานอาหาร ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการพาพวกเขาไปในตอนท้ายของวันเสมอ นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณเดิมพันด้วยวิธีการที่โปรตีนมีอำนาจเหนือกว่าและหากคุณต้องการรับคาร์โบไฮเดรตสิ่งเหล่านี้จะเป็นอาหารเสริม (เช่นข้าว 50 กรัมที่มาพร้อมกับชิ้นส่วนเฮคเป็นต้น) แทน อาหารจานหลัก; ด้วยวิธีนี้คุณจะตอบสนองความอยากคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ลงในจานของคุณมากเกินไป

เคล็ดลับในการทำอาหาร South Beach

ตอนนี้คุณรู้สถานที่พื้นฐานที่จะสามารถรับประทานอาหาร South Beach ได้แล้วใน OneHOWTO เราจะให้คำแนะนำแก่คุณหลายชุดที่จะช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้อย่างสมดุลและเหนือสิ่งอื่นใดไม่ใช่ พลาดอาหาร:

• คาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นต้องถูกกำจัดออกทั้งหมดในช่วงที่สอง แต่ใช่เพื่อลดดัชนีน้ำตาลคุณต้องบริโภคเฉพาะที่ทำจาก รูปแบบหนึ่ง เพื่อใช้ประโยชน์จากใยอาหารและขจัดน้ำตาลส่วนเกิน
• ผักเป็นส่วนสำคัญมาก ในอาหารนี้ดังนั้นพวกเขาไม่ควรขาด แต่ใช่คุณต้องเดิมพันด้วยการปรุงอาหารด้วยวิธีที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพเสมอเช่นนึ่งต้มผัด ... เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนเป็นดีไม่ เบื่ออาหารและลองรสชาติใหม่ ๆ ที่อร่อย
• หนึ่งในกลุ่มอาหารพื้นฐานของอาหารนี้คือโปรตีน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่คุ้มค่า! การอดอาหารจะไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับคุณหากคุณบวมที่จะกิน chorizo ​​หรือ serrano ham ที่ดีที่สุดคือคุณเลือกใช้ พันธุ์ไขมันต่ำ เช่นไก่งวงไก่กระต่ายเป็นต้น ผลิตภัณฑ์นมมีความสำคัญในวิธีนี้ แต่ตราบใดที่ยังขาดมันเนย
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม หวานเพราะมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงมากซึ่งเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยในระหว่างการรับประทานอาหารนี้
• ทำให้ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 หรือ 5 ครั้ง เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งหนึ่งที่กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายสัปดาห์และลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมนูตัวอย่างในอาหาร South Beach

ตอนนี้เราได้ค้นพบประเด็นสำคัญทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยอาหาร South Beach แล้วเราจะปิดท้ายด้วยการให้ตัวอย่างเมนูสำหรับแต่ละช่วงเพื่อให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างในแต่ละเมนูและอะไรคือ ดีกว่าที่จะไม่กิน

เมนูตัวอย่างจากเฟสแรก

15 วันแรกของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เข้มงวดที่สุดดังนั้นคุณจะต้องมีจิตตานุภาพเพื่อต่อต้านอาหารที่มีรสฉ่ำ ตัวอย่างที่ดีของเมนูมีดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: กาแฟ 1 แก้วพร้อมนมพร่องมันเนย + ไข่คน 1 ฟองพร้อมแฮมไก่งวง
• ตอนเช้า: ชีส 1 ชิ้น 0%
• อาหารกลางวัน: สลัดผักสด + น่องไก่อบ
• สแน็ค: น้ำผัก 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ฮาเกะย่าง + อาร์ติโช้คต้ม

ตัวอย่างเมนูในระยะที่สอง

ตอนนี้เรากำลังจะค้นพบคุณในวันใดก็ได้เกี่ยวกับอาหาร South Beach เมื่อคุณได้ทำข้อ จำกัด ในสิบห้าวันแรกไปแล้ว

• อาหารเช้า: กาแฟผสมนม 0% + ขนมปังโฮลวีตกับไก่งวง
• ตอนเช้า: ผลไม้ประจำฤดูกาล
• มื้อกลางวัน: ผักโขมต้ม + ผัดผักกับไก่
• สแน็ค: โยเกิร์ต 0%
• อาหารเย็น: น้ำซุปผัก + ไก่งวงอบกับหน่อไม้ฝรั่งป่า

ในขั้นตอนที่สามเมนูที่คุณสามารถทำได้จะคล้ายกับเมนูที่สอง แต่จะรวมคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างวันเช่นใส่ข้าวกล้องหนึ่งกำมือลงในผัด

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำอาหารเซาท์บีชเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา