อาหารที่ดีสำหรับผิวแห้ง
ผิวแห้ง เป็นที่ประจักษ์โดยสัญญาณต่างๆเช่นความตึงรอยแดงการลอกและการสัมผัสที่หยาบกร้านและมีแนวโน้มที่จะแก่เร็วกว่าผิวประเภทอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความแห้งกร้านที่น่ารำคาญนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลผิวจากภายในและด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารจึงมีบทบาทสำคัญ จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวหนังชั้นหนังแท้และเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับความชื้นลดลงอย่างรุนแรง ในบทความ OneHowTo นี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าทั้งหมดนี้คืออะไร อาหารที่ดีสำหรับผิวแห้ง ซึ่งสามารถช่วยคุณปรับปรุงปัญหานี้ได้มาก ใส่ใจ!
ดัชนี
- ทำไมฉันถึงมีผิวแห้ง?
- อาหารที่มีน้ำเยอะ ๆ สำคัญมาก!
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี
- อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
- อาหารสีเหลืองและสีส้ม
- การดูแลผิวแห้ง
ทำไมฉันถึงมีผิวแห้ง?
ผิวแห้ง เป็นผลมาจากการขาดความชุ่มชื้นอย่างมีนัยสำคัญในผิวหนังซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ สาเหตุของผิวแห้งมีหลายประการและสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือสาเหตุที่เราระบุรายละเอียดด้านล่างนี้ ควรสังเกตว่าปัจจัยต่อไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยแยกจากกันหรือในทางกลับกัน:
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: ทั้งความเย็นและแสงแดดในฤดูร้อนสามารถทำให้ผิวแห้งได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปกป้องและให้ความชุ่มชื้นในทั้งสองฤดูกาลของปี
- อายุ: การแก่ก่อนวัยเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของผิวแห้งเนื่องจากเมื่อหลายปีผ่านไปผิวจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงยืดหยุ่นและความสามารถในการกักเก็บน้ำจะลดลง
- ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่ก้าวร้าว: การใช้สบู่ครีมและโลชั่นที่มีฤทธิ์รุนแรงอย่างต่อเนื่องหรือมีส่วนประกอบทางเคมีบางอย่างอาจทำให้ผิวหนังชั้นหนังแท้แห้งโดยทำให้น้ำมันธรรมชาติที่ปกป้องมันสูญหายไป
- ปัจจัยทางพันธุกรรม: บางคนมีผิวแห้งกว่าคนอื่นเนื่องจากลักษณะทางพันธุกรรม
- พฤติกรรมการกิน: อาหารที่ขาดอาหารจากพืชธรรมชาติและการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอาจทำให้เกิดและเน้นปัญหาการขาดความชุ่มชื้นในผิวหนังได้
- โรค: มีโรคและเงื่อนไขบางอย่างที่ทำให้ผิวแห้งเช่นสิวสะเก็ดเงินผิวหนังอักเสบภาวะพร่องไทรอยด์เป็นต้น
ลักษณะผิวแห้ง
หากคุณมีข้อสงสัยว่าผิวของคุณถือว่าแห้งหรือไม่ให้ใส่ใจกับ สัญญาณและอาการ ที่สามารถเผยให้เห็นว่าผิวของคุณได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมาก ขาดความชุ่มชื้น:
- ความแน่น
- สัมผัสหยาบ
- ลักษณะของเครื่องชั่ง
- เปิดรูขุมขน
- ผิวแตก
- ระคายเคืองแดงและคัน
- ริ้วรอยก่อนวัยที่มองเห็นได้ชัดเจน
- ผิวหนังคัน
อาหารที่มีน้ำเยอะ ๆ สำคัญมาก!
เคล็ดลับหลักอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่มีผิวแห้งและต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์คือการเพิ่มการบริโภคน้ำทุกวันเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ผิวชุ่มชื้นจากภายในและรักษาระดับความชื้นที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้นอกจากนี้เนื้อเยื่อยังคงอ่อนเยาว์และสารพิษทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมา จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งที่ดีที่สุด อาหารสำหรับผิวแห้งเน้นผู้ที่ มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง แต่พวกเขาคืออะไร? ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลไม้เช่นแตงโมสับปะรดแตงโมและมะเขือเทศและผักเช่นแตงกวาหน่อไม้ฝรั่งขึ้นฉ่ายมะเขือผักโขมและชาร์ด
รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณและอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 หรือ 2 ลิตร
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
วิตามินซี ได้กลายเป็นสารอาหารที่แนะนำอย่างยิ่งในการปรับปรุงผิวให้ดูอ่อนเยาว์และยังคงความชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี การมีสารอาหารนี้ในร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนสิ่งที่ส่งเสริมความอ่อนเยาว์และป้องกันการก่อตัวของริ้วรอยและให้พลังงานและความมีชีวิตชีวาแก่ผิว นอกจากนี้การเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพจะทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งส่วนใหญ่รับผิดชอบต่อการเกิดออกซิเดชันของเซลล์และการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อ
แหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดของวิตามินซี ได้แก่
- ผลไม้: ส้มมะนาวเกรปฟรุตส้มเขียวหวานกีวีมะละกอมะม่วงและผลไม้สีแดง (สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ ฯลฯ )
- ผัก: ผักโขมบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกพริกแดงและเขียวผักชีฝรั่ง ฯลฯ
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วและถั่ว
- ถั่ว: ถั่วพิสตาชิโอและวอลนัท
นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณลองใช้วิตามินซีที่ผิวหนังโดยตรงและทำตามคำแนะนำที่มีรายละเอียดในบทความวิธีการทาวิตามินซีลงบนใบหน้า
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี
พวกเขาไม่สามารถพลาดไฟล์ อาหารที่มีวิตามินอี เกี่ยวกับอาหารที่มีไว้สำหรับดูแลผิวแห้ง เหตุผลก็คือสารอาหารนี้ช่วยให้ผิวหนังชั้นหนังแท้สามารถกักเก็บน้ำมันและส่วนประกอบจากธรรมชาติที่ปกป้องมันและป้องกันปัจจัยที่เป็นอันตรายเช่นรังสียูวีจากดวงอาทิตย์จากการทำลายมันมากเกินไป และไม่เพียงเท่านี้ยังถือว่าเป็น วิตามินเยาวชนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงหลาย ๆ คนจึงพยายามเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการป้องกันและลดสัญญาณแห่งวัยบนผิวหนัง
เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดคุณควรบริโภคน้ำมันพืชเช่นจมูกข้าวสาลีทานตะวันมะกอกถั่วเหลือง ฯลฯ ผักใบเขียว (บรอกโคลีผักโขมชาร์ดและหน่อไม้ฝรั่ง) ถั่วเช่นเฮเซลนัทและอัลมอนด์ไข่แดงตับ ฯลฯ
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
อาหาร ที่มี กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวแห้งและต้องการความชุ่มชื้นเป็นพิเศษ สารอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวได้รับความทุกข์ทรมานมากเกินไปเมื่อสัมผัสกับสารภายนอกที่ทำให้ผิวขาดน้ำบำรุงล้ำลึกและชะลอการเกิดริ้วรอย ข้อหลังมีความสำคัญมากเนื่องจากเราต้องคำนึงว่าผิวแห้งจะมีอายุเร็วกว่าผิวมันมาก
อาหารอะไรที่มีโอเมก้า 3 มากที่สุด? ปลาสีฟ้าเช่นปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล
อาหารสีเหลืองและสีส้ม
สุดท้ายในรายการของ อาหารที่ดีสำหรับผิวแห้ง คุณไม่ควรพลาดอาหารที่มีสีเหลืองและสีส้มเช่นแครอทสควอชแอปริคอตพริกสีเหลืองหรือสีส้มมันเทศ ฯลฯ พวกเขาทั้งหมดเป็นอย่างมาก อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวแทนของแหล่งวิตามินเอที่น่าทึ่งซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผิวนุ่มและชุ่มชื้นอยู่เสมอและไม่เป็นขุยหรือตึง
ค้นพบตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ โดยการอ่านบทความอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
การดูแลผิวแห้ง
นอกเหนือจากการใส่ใจกับอาหารของคุณแล้วหากคุณต้องการปรับปรุงผิวของคุณและยุติความแห้งกร้านสิ่งสำคัญคือคุณต้องปรนเปรอและดูแลมันในแต่ละวันด้วยวิธีที่เหมาะสมและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยผลิตภัณฑ์ที่ระบุ ใน OneHowTo คุณสามารถค้นหาวิธีทำได้โดยอ่านบทความต่อไปนี้:
- วิธีดูแลผิวแห้งบนใบหน้า
- วิธีการเลือกครีมสำหรับผิวแห้ง
- วิธีฟื้นบำรุงผิวแห้งอย่างเป็นธรรมชาติ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารที่ดีสำหรับผิวแห้งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา