วิธีหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารหนักและท้องอืดหลังมื้ออาหารคริสต์มาสพร้อมคำแนะนำจากนักโภชนาการ

BárbaraHernándezนักโภชนาการ - โภชนาการเสนอชุดคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารหนักในช่วงคริสต์มาส

คริสต์มาสตะกละ แปลเป็น การย่อยอาหารหนัก, ความเป็นกรด, ก๊าซ, บวม และแม้กระทั่ง ปวดหัว. เพื่อให้ทุกสิ่งเหล่านี้เปล่งประกายในปีนี้โดยที่พวกเขาไม่อยู่เราได้ติดต่อBárbaraHernándezนักโภชนาการ - นักโภชนาการผู้สร้างโครงการ Cocosinsal ซึ่งทุก ๆ ปีจะเสนอเคล็ดลับให้กับผู้ป่วยของเธอ รับมือกับคริสต์มาสอย่างมีสุขภาพดี. ตลอดบทความนี้เราแบ่งปันคำถามที่เราถามและคำตอบที่เขาให้กับคุณกับคุณ โปรดทราบเพราะวันหยุดเหล่านี้จะไม่มีใครหยุดคุณได้!

1-7

การย่อยอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นแตกต่างกันหรือไม่?

ถามว่าเราสามารถจ่าย "ใบอนุญาต" บางมื้อได้ไหม ในมื้อค่ำ พวกเขาจะทำอันตรายต่อเรามากขึ้นBárbaraHernándezนักโภชนาการยืนยันกับเราตั้งแต่แรกว่า "คุณต้องเล่นเยอะ ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ" “ ถ้าคุณเป็นคนที่ทำอาหารเร็วไม่ต่อเนื่องและไม่ได้ทานอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารดังนั้นมื้อเย็นจึงเป็นมื้อแรกของวันสิ่งนี้อาจเหมาะกับคุณมากกว่า” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว “ เราต้องคำนึงถึงนาฬิกาชีวภาพของเรา” เขาบอกเรา และอธิบายว่าร่างกายของเราทำงานได้ดีในตอนกลางวันมากกว่าตอนกลางคืน "เราเป็นสัตว์รายวัน"เขามั่นใจ "ดังนั้น จะดีกว่าถ้ากินในเวลากลางวันและเราไม่เคยทานอาหารเย็นหลัง 21:30 น. หรือควรออกไปอย่างน้อยสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอน"เขาแสดงความคิดเห็นตั้งแต่ดินเนอร์ที่ คริสต์มาส มันยาวขึ้นและหนักขึ้น นักโภชนาการรับรองกับเราว่าเราต้องกินอย่างมีสติและเพลิดเพลิน ไม่เครียดและทานอาหารเช้าทีหลัง.

Unsplash

อาหารทั่วไปของวันเหล่านี้มีอะไรบ้างที่เราต้องระมัดระวังมากขึ้นเนื่องจากทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น?

"แอลกอฮอล์ทำให้การย่อยอาหารยากมากและถ้าเราผสมมากขึ้น" นักโภชนาการกล่าวอย่างจริงจังในตอนแรก นอกจากนี้เขายังแนะนำให้งดอาหารทอดและบอกเราว่าแม้ว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับบุคคลว่า "ถ้าเรามีอาการกรดไหลย้อนหรือ ความเป็นกรด ไม่แนะนำให้ใช้มะเขือเทศหรือเครื่องดื่มอัดลมเป็นต้น "และเขาเตือนเราว่าองุ่นอาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่มีอาการเสียดท้องได้เช่นกัน

Unsplash

การย่อยอาหารสะดวกหรือยากขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่เราทานคู่กับอาหารหรือไม่?

“ มีคนที่ เครื่องดื่มอัดลม พวกเขาอาจจะดีสำหรับพวกเขา "ผู้เชี่ยวชาญบอกเราด้วยความประหลาดใจของเราในทางกลับกันเธอแนะนำให้ดื่มน้ำนิ่งและเหนือสิ่งอื่นใดคำเตือนว่าเราต้องระวัง แอลกอฮอล์ เพราะ "นอกจากจะเป็นพิษแล้วยังทำให้เกิดความอยากอาหาร" "คุณต้องคำนึงว่าพวกเขาเป็นวันพิเศษ" อนุญาตกล่าว ดังนั้นจึงบอกเราว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือ ผสม และเพื่อที่จะ ปรับปรุงการย่อยอาหารของเรา หากเราไม่ต้องการกีดกันตัวเองจากแอลกอฮอล์สิ่งที่เราต้องทำคือพยายามดื่มน้ำ (ไม่ว่าจะด้วยมะนาวเพียงอย่างเดียวโดยมีหรือไม่มีก๊าซก็ได้) ในวันที่ไม่ใช่วันหยุด

Unsplash

คุณแนะนำของว่างนานขึ้นและอาหารมื้อเบา ๆ เพื่อให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นหรือไม่?

เมื่อตั้งคำถามนี้ขึ้นผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าจุดประสงค์ของเหล้าก่อนอาหารคือเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของเรา นั่นคือเหตุผลที่เขาแนะนำให้เดิมพันขนมที่ดีต่อสุขภาพเสมอ แนะนำ:

• กิลดาส
• Banderillas ดอง
• ผักดอง
• เชอร์รี่เสียบไม้กับชีส
• มะกอก

มันเตือนเราว่าอาหารทานเล่นต้องมีคุณค่าทางโภชนาการและบอกเราว่า "จานที่เรียบง่ายกว่านั้นก็จะเหมาะกับเรามากขึ้น" “ ถ้าเรากินมันฝรั่งเย็นเปลือกโคคา - โคลาแล้วก็ข้าวเบียร์และของหวาน ... การย่อยอาหารจะแย่ลง” เขากล่าวอย่างห้วนๆ

Unsplash

คุณแนะนำเครื่องป้องกันกระเพาะอาหารหรือไม่?

“ ไม่เลย” นักโภชนาการกล่าว "สิ่งที่แนะนำคือมีจิตสำนึกรู้จักควบคุมตัวเองด้วยความรักกินจากความรู้ด้วยตนเองฟังตัวเองเคารพร่างกายและความอยากอาหารและไม่ฝืนตัวเอง"ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ช่วยให้มั่นใจได้ว่าหากเรามีอาการเสียดท้องเราสามารถใช้วิธีนี้ได้ โยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ต หรือ กล้วย และมันบอกเราว่าเครื่องป้องกันกระเพาะอาหารไม่ได้ปกป้องกระเพาะอาหารในระยะยาว "พวกเขาเป็นยารักษาโรคและฉันจะไม่แนะนำให้ใช้เว้นแต่เราจะใช้ยาตัวอื่นและแพทย์ได้สั่งยาให้เรา" เฮอร์นันเดซกล่าว

Unsplash

มีอาหารอะไรบ้างที่เราสามารถกินก่อนมื้ออาหารคริสต์มาสที่ทำให้เราอิ่มเพื่อที่เราจะได้ไม่หักโหมในภายหลัง?

เมื่อถามถึงคำถามนี้บาร์บาร่าให้ตัวอย่างหลายประการแก่เรา:

• Banderillas
• เสียบไม้
• อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
• มันฝรั่งทอดหวาน
• ชิปบีท

นอกจากนี้ยังบอกเราด้วยว่าเนื่องจากโปรตีนและไขมันเติมเต็มเราได้มากจึงขอแนะนำให้ใช้ปลาหมึกยักษ์ของกาลิเซีย นอกจากนี้เขายังแนะนำให้เราดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะ "สิ่งหนึ่งคือการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอีกอย่างหนึ่งคือการกระหายน้ำ"

Unsplash

คุณแนะนำให้ทำอะไรถ้าเราผ่านไปได้?

เมื่อเราไม่ระมัดระวังและเลิกทานอาหารและแอลกอฮอล์ไปแล้วและเรารู้ว่ามันจะทำให้รู้สึกแย่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำคือ:

• อย่าเข้านอนในขณะนี้ พยายามยืนหรือนั่งพักผ่อน
• วันรุ่งขึ้นทานอาหารเช้าต่อ
• อย่ากินอะไรในสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ยังบอกเราว่าเราสามารถใช้เกลือผลไม้ได้อย่างทันท่วงที "พวกเขาสามารถช่วยเราได้แม้ว่าฉันจะไม่ได้ใช้มันตลอดเวลาก็ตาม" เขายืนยัน

Unsplash

หากคุณคำนึงถึงคำแนะนำของบาร์บาร่าไม่ต้องสงสัยเลยว่าคริสต์มาสจะเป็นที่ชื่นชอบสำหรับคุณมากขึ้น หากคุณฝึกท่าบิดหรือโยคะต่อไปนี้ทุกอย่างจะลื่นไหลและช่วงพักร้อนจะมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษในความหมายที่กว้างที่สุดของคำคุณศัพท์