ใช้สิ่งนี้แทนสิ่งนี้และลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในจานของคุณคุณสามารถจัดการไม่ให้เพิ่มน้ำหนักได้ในคริสต์มาสนี้ ค้นหาสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินเพื่อให้ได้มา

ตอนนี้เราอยู่ในช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองที่ยิ่งใหญ่ ได้เวลารู้ว่าเราควรเตรียมตัวอย่างไรสำหรับอาหารที่เกินพอดีสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสุด ๆ เพื่อทำเมนูที่สมบูรณ์ (และไม่เพิ่มน้ำหนัก) หรือกลเม็ดเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดท้องหลังช่วงเย็น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในหลาย ๆ ครั้งความแตกต่างระหว่างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอีกอย่างหนึ่งก็คืออะไรมากไปกว่า ทางเลือกที่ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง. นอกจากนี้หลายครั้งที่เราประสบปัญหา ข้อมูลต่างๆที่เราได้รับ บางครั้งเราอ่านมาว่าคุณไม่ควรกินไขมันหรือว่า คาร์โบไฮเดรตไม่ดีหรือผู้ที่อ้างว่าตรงกันข้าม.

และแน่นอนว่าเราทำเสร็จแล้ว ยุ่งโดยไม่รู้ว่าจะกินอะไรเพื่อกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่ลดน้ำหนัก. สิ่งที่เราเสนอต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย ไม่เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนนิสัยทีละเล็กทีละน้อย เปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากพื้นฐานที่มั่นคง คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ หยุดกินอาหารบางอย่างและเริ่มกินอย่างอื่นแทน.

ที่นี่เราขอเสนอ 10 การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

1-10

เปลี่ยนใบผักโขมเด็กเป็นผักกาดภูเขาน้ำแข็ง

คุณจะต้องเพิ่มวิตามินเอบีแคลเซียมและธาตุเหล็กในอาหารของคุณนอกเหนือจากไฟเบอร์จำนวนมากที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อน

ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อคโกแลต

เนื่องจากนอกจากจะเป็นยากล่อมประสาทแล้วยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นคาเทชินอีพิเคตชินหรือโปรไซยานิดินและช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียน

ไม่สแปลช

ในเครื่องปรุงให้ใช้มันเทศแทนมันฝรั่ง

นางแบบอย่างลินด์เซย์เอลลิงสันกล่าวว่ามันฝรั่งหวานเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของพวกเขาและอาหารหลายอย่างของพวกเขาก็มีมัน อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสีหรือฟอสฟอรัสรวมถึงวิตามิน A ที่มีมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีวิตามิน C, B1 หรือ E นอกจากนี้ความอิ่มตัวของมันจะอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานเข้าไป

Unsplash

ผลไม้แห้งแทนคุกกี้

ผลไม้แห้งช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารอาหารดังนั้นนอกจากน้ำตาลแล้วเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมและธาตุเหล็กก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ไม่สแปลช

โยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีมที่ทำด้วยครีม

เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนไอศกรีมสูตรดั้งเดิม ดูฉลากส่วนผสมให้ดีเพราะหลาย ๆ ครั้งแม้ว่าจะทำจากโยเกิร์ต แต่ก็มีครีมและน้ำตาลอยู่ในส่วนประกอบ

ไม่สแปลช

ในการทำขนมหวาน: แทนวันที่เป็นน้ำตาล

คำแนะนำของเราคือใช้วันที่ Medjool โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม พวกมันมีประมาณ 275 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม (และอินทผาลัมนั้นค่อนข้างหนัก) นอกเหนือจากการตั้งชื่อสารอาหารบางอย่างการมีส่วนร่วมในวิตามินและแร่ธาตุและบ่งชี้ว่าผลไม้ชนิดนี้มีดัชนีน้ำตาลต่ำจึงไม่ทำให้เลือดสูงขึ้น น้ำตาล (น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น) เช่นน้ำตาลในโต๊ะและสารให้ความหวานอื่น ๆ อีกมากมาย

Unsplash

ถั่วลิสงแทนชิป

หากคุณชอบทานของว่างให้เลือกใช้ถั่วลิสงคั่ว (หลีกเลี่ยงของทอดและเค็ม) แทนการกินมันฝรั่งทอด พืชตระกูลถั่วเหล่านี้มีโปรตีนสูงและแม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะสูงเพียงหยิบมือเดียวก็ช่วยลดความหิวและความอยากได้

ไม่สแปลช

ป๊อปคอร์นโฮมเมดแทนเฟรนช์ฟรายส์

ทำที่บ้านให้ประโยชน์มากมายโดยแลกกับแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ในปริมาณ 100 กรัมคุณจะได้รับไฟเบอร์และแร่ธาตุ 10 ชนิดเช่นเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมสังกะสีแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสนอกเหนือจากวิตามิน A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D และ K.

ไม่สแปลช

น้ำมันมะกอกแทนเนย

เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณถึงประโยชน์ทั้งหมดของอัญมณีในมงกุฎของอาหารสเปน ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และใช้มาการีนบัตเตอร์และเนยเสมอ

Unsplash

ขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว

ขึ้นอยู่กับความหลากหลายที่คุณเลือกคุณจะมีเส้นใยมากขึ้นและจะส่งเสริมการขนส่งในลำไส้

ไม่สแปลช