วิธีการอุ่นเครื่องขาหนีบ

การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อ เพื่อเต้น หรือทำกิจกรรมทางกายใด ๆ ขาหนีบเป็นส่วนที่บอบบางและไวต่อการบาดเจ็บเมื่อเต้นเนื่องจาก กระโดดใหญ่ ด้วยการยกขาการเปิดขา ฯลฯ ดังนั้นหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองหรือทำให้ฉีกขาดที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายทีละขั้นตอน วิธีการอุ่นเครื่องขาหนีบ.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

นอนหงายโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้น

ยกขาที่งอขึ้นโดยตั้งใจให้เข่าใกล้กับหน้าอกมากที่สุด

จากนั้นเปิดขาที่คุณงอกับหน้าอกไปทางด้านข้างและงอไว้ แต่พยายามให้หัวเข่าใกล้พื้นมากที่สุด พยายามอย่ายกสะโพก

เลื่อนเท้าไปชิดกับขาที่เหยียดออกไปบนพื้นลดขาที่งอลงจนตรงอีกครั้งและอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำสามเซ็ตละยี่สิบชุดกับแต่ละขา

ตอนนี้ใช้เทคนิคเดียวกันกับทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดซ้ำสองเซ็ตละยี่สิบครั้ง

นอนตะแคงและวางศีรษะบนแขน

ยกเข่าที่งอให้ใกล้ลำตัวมากที่สุดจากนั้นเคลื่อนไหวขึ้นและลงเล็กน้อยด้วยเข่าที่คุณเพิ่งงอ ทำซ้ำชุดที่ยี่สิบกับแต่ละขา

เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้างเสร็จแล้วให้ใช้เวลาเดินในระดับปานกลางสักสองสามนาทีเพื่อขยับ ขาหนีบ.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการอุ่นเครื่องขาหนีบเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่งานฝีมือและเวลาว่างของเรา

เคล็ดลับ

• ทำแบบฝึกหัดบ่อยๆโดยไม่หยุดพัก
• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งได้ตามความจำเป็น
• ใส่ชุดกีฬาที่เหมาะสม