วิธีการออกกำลังกายเพื่อการยืดตัว

การยืดตัวในหลาย ๆ เต้นรำ เป็นสภาพร่างกายที่สำคัญสำหรับการแสดงเมื่อเต้นรำและแสดง กระโดดใหญ่. เราไม่ได้ยืดหยุ่นตามวิธีธรรมชาติเสมอไปดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มเงื่อนไขนี้นั่นคือเหตุผลที่ OneHowTo.com เรามอบกุญแจให้คุณเพื่อให้คุณรู้ วิธีออกกำลังกายเพื่อการยืดตัว.

คุณจะต้อง:

ชุดกีฬา.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในกรณีแรกให้ดำเนินการ ขาหนีบร้อน. เมื่อคุณวอร์มอัพเสร็จแล้วให้คุกเข่าบนพื้นและใช้ฝ่ามือพยุงตัว

จากนั้นนำฝ่าเท้าเข้าหากันแล้วเลื่อนเข่าออกเพื่อให้ กระดูกเชิงกราน เข้าใกล้พื้นดินให้มากที่สุด หากคุณสามารถให้กระดูกเชิงกรานสัมผัสพื้นในตำแหน่งนั้นได้จะดีกว่าให้ออกกำลังกายค้างไว้หนึ่งนาที

ทำซ้ำ a ขาหนีบร้อน และทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง

นั่งหน้ากำแพงพร้อมกับ กางขาและเข่าเหยียด; เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้นคุณสามารถวางฝ่ามือของคุณไว้บนพื้นด้านหลังบั้นท้ายเพื่อรักษาสมดุลและไม่ถอยหลังตลอดเวลา

ต่อมา สไลด์ ไปข้างหน้าเมื่อขากางออกและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนเข้าใกล้ผนังมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องหยุดเหยียดเข่าในเวลาไม่นาน

รอสักครู่แล้วลอง ก้าวต่อไป. ในขณะที่คุณออกกำลังกายให้หายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ดี

คุณสามารถ เพื่อที่จะพัก ไม่กี่นาที เมื่อคุณอุ่นขาหนีบอีกครั้งให้คุกเข่าบนพื้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยให้เข่าเหยียดตรง

จากนั้นวางฝ่ามือของคุณลงบนพื้นและเคลื่อนไปตามทิศทางของขาที่คุณเหยียดออกไปข้างหน้า คุณจะเห็นว่าเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าขาที่งอและคุกเข่าจะไป ยืด.

จากนั้นเมื่อคุณไปไกลกว่านี้ไม่ได้คุณก็อยู่ในตำแหน่ง ถือเอาไว้ ไม่กี่นาที เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณจะผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

ในโรงยิมของคุณมีแน่นอน เครื่องยืดใช้พวกเขาพวกเขาจะช่วยคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการออกกำลังกายเพื่อการยืดตัวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่งานฝีมือและเวลาว่างของเรา

เคล็ดลับ

คุณต้องฝึกแบบฝึกหัดบ่อยๆ
คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อได้ในขณะที่คุณพักผ่อน
โปรดจำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดคุณต้องทำการวอร์มอัพหลายชุดก่อนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ