อาหารที่มีประโยชน์ทั้งตัวที่เติมเต็มและช่วยคุณลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนมีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง เราบอกคุณเพื่อที่จะไม่มีใครโกงคุณได้อีก

1-7

ขนมปังโฮลมีล?

มีขนมปังที่ไม่ใช่เมล็ดธัญพืชมากขึ้นและมีรายชื่ออยู่บนฉลากมากกว่าขนมปังที่ขายเป็นเมล็ดธัญพืชจริงๆ พวกเขาโกหกเราหลายครั้งกว่าที่พวกเขาบอกความจริงกับเราและด้วยเหตุนั้นเราไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงว่าในโภชนาการมีตำนานบางอย่างที่เราต้องทำลายหรือมีอาหารที่มีน้ำตาลและเราไม่มีทางเชื่อ มัน. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทราบว่าอาหารชนิดใดมีไส้มากหรือน้อย ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญจริงๆ และเพราะว่า ขนมปังโฮลวีตมีไส้มากกว่าสีขาว. เราจะบอกคุณทุกอย่างตลอดบทความนี้

ขนมปังโฮลวีต (ของจริง)

ขนมปังโฮลวีต (จริง) เป็นขนมปังที่ มีเพียงแป้งสาลีเท่านั้น. ไม่ว่าอะไรก็ตาม แต่ครอบคลุม ขนมปังแป้งโฮลวีตที่ไม่มีแป้งมากกว่าชนิดใด ๆ (หรือมี แต่เป็นขนมปังทั้งหมด) นั่นคือขนมปังโฮลวีตแท้ๆ มันเติมเต็มเราได้มากกว่าขนมปังขาวเพราะรักษาธัญพืชเต็มเมล็ด. ด้วยวิธีนี้จะย่อยยากกว่าและอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้ของเรา ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ขนมปังขาวทำ สำหรับสิ่งเหล่านี้แนะนำให้ใช้ขนมปังโฮลวีตในอาหารลดน้ำหนัก

ข้าวอินทิกรัล

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับข้าวเช่นเดียวกับขนมปัง เป็นส่วนประกอบสำคัญก็ต่อเมื่อส่วนประกอบเดียวบนฉลากคือข้าวกล้อง. มีรสชาติไม่น้อยไปกว่าสีขาว ไม่ต้องใช้เวลานานมากในการเตรียมพร้อมและไม่จำเป็นต้องยากขึ้นหากเราเตรียมมันด้วยความระมัดระวัง มันช่วยเราเช่นเดียวกับขนมปังโฮลวีตและเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์โฮลวีต 100% ในการลดน้ำหนักเพราะมันทำให้เรารู้สึกอิ่มและทำให้สุขภาพลำไส้ของเราดีขึ้นโดยการขับสารพิษออกไป

ธัญพืช

อย่าลืมหาพวกเขาในซูเปอร์มาร์เก็ต มันเป็นหน้าที่ของไททันส์ มองหาพวกเขาในหมอสมุนไพรและดูว่าไม่เพียง แต่มันทั้งตัว แต่ยังปราศจากน้ำตาลอีกด้วย. คุณสามารถทำตามสูตรของ Blanca García Orea (@blancanutri) เพื่ออาบซีเรียลของคุณด้วยโกโก้บริสุทธิ์ สิ่งที่นักโภชนาการเตรียมไว้ไม่มีอะไรให้อิจฉาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังดีกว่าสำหรับการเป็นธรรมชาติมากขึ้น

คุกกี้ธัญพืช

คุณรู้หรือไม่ว่าข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่น่าพอใจที่สุดและคุกกี้ข้าวโอ๊ตตามที่เราบอกคุณในตอนนั้นนั้นง่ายมากในการเตรียม? คุณสามารถเพิ่มถั่วเพราะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่าพยายามหาคุกกี้ที่ปราศจากน้ำตาลทั้งเมล็ดจริงๆตามร้านขายของชำ โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้บริโภคคุกกี้ด้วยเหตุผลนี้ ตรงตามความต้องการของเราน้อยมาก! แต่ถ้าเราเตรียมมันเองสิ่งต่างๆก็เปลี่ยนไปมาก

สปาเก็ตตี้โฮลวีต

ไม่กี่วันที่ผ่านมาเราได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับดัชนีความอิ่มตัวซึ่งร่วมกับระดับน้ำตาลในเลือดและพารามิเตอร์อื่น ๆ ช่วยให้เราพิจารณาได้ว่าอาหารชนิดใดที่เติมเต็มเราได้มากที่สุดเป็นเวลานานที่สุด พาสต้าโฮลวีตเป็นหนึ่งในนั้น แต่ตรวจสอบให้แน่ใจโดยใช้การติดฉลากว่าครอบคลุมอย่างแท้จริง

ซีเรียลบาร์ (ไม่มีเมล็ดธัญพืช)

คุณอ่านดีแล้ว ไม่มีทั้ง "0%" หรือ "ช่วยคุณดูแลสายงาน" ไม่มีเมล็ดธัญพืชที่ซื้อมา แต่เราสามารถทำเองได้ (ด้วยสูตรกราโนล่าพื้นฐาน) ที่บ้าน โดยทั่วไปแล้วของที่เราซื้อจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไม่คุ้มค่า พวกเขาทำอันตรายต่อเรามากกว่าผลดีเพราะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมากและทำให้เราต้องการความหวานมากขึ้นในเวลาอันสั้น

การระบุอาหารทั้งหมด 100% นั้นง่ายมาก การค้นหามันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อเราเตรียมคุกกี้เค้กและขนมปังที่บ้านเราสามารถทำทั้งหมดได้ เพียงพอแล้วที่บ่ายวันหนึ่งเรากล้าที่จะลงไปทำงาน อาหารประเภทนี้หากเก็บไว้ในขวดโหลแก้วหรือห่อด้วยผ้าเช็ดครัวเช่นเดียวกับขนมปังก็สามารถคงอยู่ได้มากในตู้กับข้าว.

เหตุผล ทำไมการเลือกอาหารทั้งตัวจึงดีกว่าเสมอและแนวทางสำคัญในการเลือกให้ดีมีดังต่อไปนี้:

• อาหารโฮลเกรนจะเก็บรักษาธัญพืชที่สมบูรณ์ซึ่งพวกเขาได้รับการทำขึ้นและเป็นเช่นนั้น เป็นธรรมชาติมากขึ้น.
• อาหารทั้งหมดจึงปรับปรุงของเรา การขนส่งในลำไส้.
• อาหารทั้งหมดที่เราทำเองนั้น ปริพันธ์จริง.
• คุณไม่เพียง แต่ต้องมองหาอาหารที่เป็นส่วนประกอบ แต่ต้องไม่เป็น อาบน้ำด้วยน้ำตาล. (น้ำตาล 4 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมเป็นที่ยอมรับมากกว่านั้นคือการหักโหม)
• อาหารทั้งหลายแหล่มีอย ดัชนีความอิ่มตัวสูงขึ้น มากกว่าที่ไม่ใช่ปริพันธ์

ด้วยแนวทางเหล่านี้การเลือกทำได้ง่ายมาก อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณเตรียมสิ่งต่างๆด้วยตัวเองมากขึ้นอีกครั้งก็จะยิ่งดีขึ้น กระบวนการและน้ำตาลมีอยู่ทั่วไป และเราก็บ้าไปแล้ว การทำอาหารเป็นเรื่องสนุกและคุณสามารถจินตนาการได้แล้วว่าคุณจะอวดธัญพืชและขนมปังได้อย่างไร มันง่ายและเร็วกว่าที่คุณคิดไว้มาก