บริหารหน้าท้องเป็นประจำเพื่อลดหน้าท้องและอวดหน้าท้องแบนราบเหมาะสำหรับผู้หญิง

คุณกำลังมองหากราฟหน้าท้องเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับหน้าร้อนอยู่หรือเปล่า? เราบอกคุณว่าท่าบริหารหน้าท้องแบบไหนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้หญิง

การบริหารหน้าท้องไม่เพียง แต่จำเป็นต้องมีหน้าท้องที่แข็งและแบนเท่านั้น. นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการควบคุมการขนส่งของลำไส้ ผู้ที่มีอาการท้องผูกมากสามารถหาทางออกที่ดีได้ การเอาชนะความเกียจคร้านและการซิทอัพก่อนนอนหรือตื่นนอนเป็นกิจวัตรที่ดีมาก. มาพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อในตอนต้นและตอนท้ายของวันโปรดจำไว้ว่ามีหลายพันธุ์และเป็นพันธุ์หลัก:

• หน้าท้องส่วนบน: นอนหงายบนพื้นและเหยียดขาตั้งฉากกับพื้น พยายามสัมผัสลูกบอลด้วยมือของคุณ
• หน้าท้องส่วนล่าง: ฝึกจักรยานคลาสสิก
• crunches เฉียง: นอนหงายโดยงอเข่าและฝ่าเท้าลงบนพื้นแล้วลองแตะส้นเท้าสลับกับมือของคุณเพียงถอดกระดูกสะบักหรือหลังส่วนบนออกโดยให้คอผ่อนคลาย
• แกน: นำ abs ที่มีภาวะ hypopressive ไปใช้ในทางปฏิบัติ

ไม้กระดานกลางและด้านข้างจะช่วยให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องส่วนกลางและเฉียงได้ตามลำดับ โดยเฉพาะผู้หญิงต้องฝึกบริหารหน้าท้องเป็นประจำเพื่อปรับเสียงหน้าท้อง เมื่อตั้งครรภ์จะมีอาการแน่นท้องและเราต้องไม่ลืมว่าร่างกายมีความจำ. ยิ่งเราทำงานท้องมากเท่าไหร่เราก็จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและหลังคลอดเราจะกลับมามีหน้าท้องแบนราบ

1-6

เอบีเอสที่มีประสิทธิภาพ (ของจริง)

แม้ว่าเราจะได้บอกคุณไปแล้วว่าคุณต้องกินอะไรเพื่อให้หน้าท้องแบนและเราได้อธิบายวิธีที่คุณสามารถทำหน้าท้องที่ลดความอ้วนได้ แต่ก็มีแนวทางในการลดหน้าท้องที่เราค้นพบและต้องการแบ่งปันกับคุณ คุณมากับเราได้ไหม?

@kayla_itsiness

Abs สำหรับผู้หญิง

แนะนำให้ใช้หน้าท้องเฉียงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงหากรู้วิธีทำโดยไม่ทำให้หลังส่วนล่างเสียหาย พวกเขาทำเครื่องหมายที่เอวและทำให้รูปร่างของเรามีสไตล์ นอกจากนี้หากสิ่งเหล่านี้ไม่แข็งแรงการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำได้ยากขึ้น

@believe_athletics

หน้าท้องส่วนบน

แม้ว่าหน้าท้องส่วนล่างจะดีมากในการกำจัดมิชลินที่มีชื่อเสียงและน่าเบื่อหน่าย แต่การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนเราจะรักษาท่าตั้งตรงและหน้าอกที่เรียบเนียนขึ้น การเสริมสร้างแกนกลางและกล้ามเนื้อภายในเป็นสิ่งสำคัญ หน้าท้องของเราเป็นทั้งตัวและแม้ว่าเราจะทำงานเป็นส่วน ๆ เราก็ไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองทำงานน้อยกว่าคนอื่น

@believe_athletics

Strong glutes = หน้าท้องแข็งแรง

การที่จะมีหน้าท้องแบนและแข็งแรงนั้นต้องมีขาและก้นด้วย การบริหารหน้าท้องของคุณมีความหมายเหมือนกันกับการออกกำลังกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณ ดังนั้นอย่าลืมว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดทำตารางออกกำลังกายให้สมบูรณ์ที่สุด

@mltrainer

แบบฝึกหัดการปรับสีเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนหากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนคุณต้องเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ดูแลลมหายใจของคุณเพื่อให้ออกซิเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อที่ทำงานและอย่าคลายลำไส้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ

บั้นเอวเพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง

เมื่อทำงานหน้าท้องจำเป็นต้องทำบั้นเอวเพื่อชดเชย สิ่งที่เรากำลังมองหาคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในทั้งหมดและไม่สามารถทำได้หากเราทำงานเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

@bornlivingyoga