6 ท่าโยคะ (ง่าย ๆ ) เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ในวันนี้เมื่อเราเคลื่อนไหวน้อยกว่าปกติและใช้เวลานั่งนานขึ้นเราจะรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง รู้จักท่าโยคะที่ดีที่สุดในการคลายเครียด

คุณมีอาการปวดหลังมากขึ้นในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาหรือไม่? ง่ายเป็นเรื่องปกติ การขาดการเคลื่อนไหวและการใช้เวลานั่งนานกว่าปกติเป็นสาเหตุ เพื่อให้อาการปวดหลังลดลงไม่มีอะไรดีไปกว่าการฝึกโยคะยืดเส้นยืดสายที่ช่วยให้เราสามารถขนบริเวณทั้งหมดนี้ออกไปได้

ท่าทางไม่ดีเมื่อนอนหลับเก้าอี้ทำงานที่ไม่เหมาะสมหรือใช้เวลาทั้งบ่ายนอนอยู่บนโซฟาเพื่อดูหนัง Netflix แบบมาราธอนคุณก็ทำได้แปลเป็นอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนล่างหรือส่วนเอว. หากปัญหาปรากฏขึ้นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องสงบลงในเวลาที่สั้นที่สุด และมีตำแหน่งของ โยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่ช่วยคุณได้มาก. เสริมสร้าง กล้ามเนื้อหลัง การเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อและการขยับกระดูกสันหลังสามารถช่วยให้อาการปวดหลังของเราดีขึ้นได้และนี่คือสิ่งที่ เราสามารถผ่านท่าต่างๆของโยคะได้

ไม่ว่าคุณจะเริ่มเล่นโยคะแล้วหรือ หากคุณเป็นมือใหม่ในอาสนะนี้ในแกลเลอรีด้านล่างที่คุณมี หกท่าที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ (แยกจากกันและในโหมดลำดับด้วย) เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าหลังของคุณกำลังขอให้คุณพักรบ

นอกเหนือจากการดูแลหลังของคุณแล้วคุณยังต้องการเสริมสร้างและปรับสมดุลร่างกายด้วยการฝึกโยคะหรือไม่?

หากคุณเป็นแฟนของโยคะอยู่แล้วคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดสำหรับจิตใจ แต่ก็แน่นอนเช่นกัน คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบที่มีต่อภาพเงาของคุณ. และก็คือว่าวินัยนี้สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับเราตั้งแต่นั้นมา โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของเราจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับโทนสีทุกส่วนของร่างกาย. นอกจากนี้ด้านหลังซึ่งเป็นบริเวณที่คุณกำลังรู้สึกไม่สบายและแน่นอนว่าคุณต้องให้ความสนใจอีกเล็กน้อย แน่นอนว่าไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้รับประโยชน์สูงสุดจากโยคะไปกว่าการได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุด นั่นคือเหตุผลที่เราอยากแนะนำให้คุณรู้จัก Xuan Lan ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่ฝึกฝนวินัยนี้มาเกือบ 20 ปีและโปรแกรม FIT + Yoga ของเธอ. หลักสูตรนี้นอกเหนือจากการนำเสนอโยคะที่ดีที่สุดแล้วยังรวมเข้ากับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสอื่น ๆ และเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้เริ่มเล่นโยคะ ระยะเวลาคือ 4 สัปดาห์ประกอบด้วยวิดีโอคลาส 10 คลาสพร้อม Xuan Lan และดาวน์โหลดได้ 3 คลาส - ebook พร้อมเทคนิคและรายละเอียดที่เกี่ยวข้องของเซสชันปฏิทินและไดอารี่ - เพื่อทำเซสชันให้เสร็จสมบูรณ์ ราคาของคุณ: 59 ยูโร. คุณสนใจไหม? คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรม Xuan Lan FIT + Yoga และลงทะเบียนได้ที่นี่

1-6

เหยียดด้านข้าง

เหมาะสำหรับ ลดความตึงเครียดในส่วนหลังของหลังของคุณ. ทำซ้ำด้วยแขนทั้งสองข้างและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนบนยืดออกทั้งหมด

Gtres

ขาขึ้น

ท่านี้ มีประโยชน์ต่อการไหลเวียนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ. นอนหงายโดยให้ขาของคุณค้ำกับผนังโดยใช้หมอนหรือผ้าขนหนูเพื่อช่วยให้เรารักษาท่าทางได้หากเห็นว่าจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาขาให้อยู่ในแนวตั้งให้มากที่สุดและ. ด้วยท่านี้คุณจะยืดหลังของคุณในขณะที่ คุณจะทำให้บริเวณบั้นเอวลดลง.

Gtres

ท่าบิดขั้นพื้นฐาน

มาก เป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนกระดูกสันหลังทั้งหมด. ท่าบิดคือท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังบิดทั้งตัว สามารถมาพร้อมกับการงอหรือยืดกระดูกสันหลัง

Gtres

งูเห่า

ท่านี้ ช่วยให้เราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นเอวเพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดในท่าทางที่ไม่ดีหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การนอนคว่ำหน้าเราต้องยกลำตัวให้มากที่สุดโดยออกแรงกับหลังส่วนล่าง เราไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุดเฉพาะสิ่งที่หลังของเราอนุญาตให้เรา ตามหลักการแล้วคุณควรทำท่าทางซ้ำ ๆ บ่อยๆเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่

Gtres

สุนัขหันหน้าลง

ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าที่ เรายืดโซ่หลังทั้งหมดของร่างกายเราโดยเน้นที่หลังไหล่บั้นท้ายเอ็นร้อยหวายและน่อง ท่านี้นอกจากนี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นคอไหล่และหน้าท้อง

Gtres

ท่าทางของเด็ก

นี่คือท่าพักผ่อนของโยคะแบบคลาสสิก ช่วยให้จิตใจแจ่มใสยืดกระดูกสันหลังและเปิดสะโพก. ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่รู้สึกว่าหลังส่วนล่างของคุณโหลดเพื่อบรรเทาทันที

Gtres