เหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผมที่มีสุขภาพดีตามที่นักโภชนาการกล่าว
คุณกำลังวางแผนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพเส้นผมของคุณหรือไม่? รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Molly Kimball ก่อนลงมือทำ!
เราพบว่ามีอะไรบ้าง อาหาร คุณต้องใช้ถ้าคุณต้องการได้รับ แผงคอที่แข็งแรง (คำของนักกำหนดอาหาร).
คุณต้องการอวดผมที่เขียวชอุ่มและมีสุขภาพดีในฤดูกาลหน้านี้หรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิตามินชนิดใดที่สามารถช่วยคุณได้และแชมพูบางชนิดที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติซึ่งเป็นเทรนด์สูงสุด ไม่มีความลับที่เราทุกคนต้องการให้ผมเงางามและมีสุขภาพดี แต่พวกเราหลายคนไม่รู้ อาหารที่เรากินสามารถช่วยให้เราได้รับ. กุญแจสำคัญของสุขภาพผม? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในแต่ละวันคุณได้บริโภคสารอาหารที่เส้นผมต้องการ
"อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพและลักษณะของเส้นผมของเราในหลาย ๆ ด้าน" เขากล่าว มอลลี่คิมบอลนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฮสต์ของพอดคาสต์ เชื้อเพลิง. "การขาดสารอาหารเกือบทุกชนิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผมตัวอย่างเช่นการขาดโปรตีนหรือไขมันอาจทำให้ผมร่วงได้" เขาอธิบาย InStyle. "เช่นเดียวกับการขาดธาตุอาหารรองเช่นวิตามิน C, D และ E, เหล็ก, สังกะสี, ไนอาซินและไบโอติน"
คุณสงสัยว่าคุณขาดสารอาหารระดับมหภาคหรือจุลธาตุเหล่านี้หรือไม่? คิมบอลล์ แนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อค้นหา (ถ้ามี) ปัญหาและแก้ไขความไม่สมดุลที่อาจเกิดขึ้น
นี่คือการเปลี่ยนแปลงในอาหารที่นักโภชนาการแนะนำ
1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
มอลลี่คิมบอล บอกเราว่าการขาดโปรตีนอาจทำให้ผมร่วงและอ่อนแอได้ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีสุขภาพผมที่ดี "กรดอะมิโนเช่นซิสเทอีนและเมไทโอนีน [จากโปรตีน] จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เคราตินซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ให้ความยืดหยุ่นและเงางามแก่เส้นผมของเรา" เขาอธิบาย
สิ่งที่แนะนำตาม คิมบอลล์คือการกินโปรตีนครึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพทุก ๆ กิโลขึ้นไปโปรตีนหนึ่งกรัมต่อกิโล อยากรู้ไหมว่าควรเพิ่มอาหารโปรตีนอะไรลงไปในอาหารของคุณ? รับทราบ!
- ปลา
- กรีกโยเกิร์ต
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- นกที่ไม่มีผิวหนัง
- ไข่
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพีถั่วเลนทิลถั่วเขียวถั่ว ... )
- Quinoa
- เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ดัดแปลงพันธุกรรมอื่น ๆ
- น้ำซุปกระดูก
- คอลลาเจนเปปไทด์
2. ไขมัน
แม้ว่าเราจะถูกบอกเสมอว่าควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมัน คิมบอลล์ บอกว่าอย่ากลัวที่จะกินของจำเป็นและดีต่อสุขภาพตามที่ร่างกายต้องการ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าไขมันชนิดใดดีและควรหลีกเลี่ยง? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรามองหากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสายยาวเช่นโอเมก้า 3
- แซลมอน
- ผ้าลินิน
- วอลนัท
- น้ำมันมะกอก
- อะโวคาโด
3. วิตามินดี
ตามสิ่งที่เขาบอกเรา คิมบอลล์เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอผ่านอาหารเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย "ตัวอย่างเช่นช้อนโต๊ะ น้ำมันตับปลา มันให้วิตามินดี 1,360 IU (แต่เรามีกี่คนล่ะ) ปลาแซลมอนที่ให้บริการ 3 ออนซ์มีประมาณ 570 IU และนมเสริมมีเพียง 100 IU ต่อถ้วย "เขาอธิบาย
ดังนั้นสมมติว่าคุณไม่ได้กินน้ำมันตับปลาทุกวันคุณจะได้รับวิตามินดีที่จำเป็นได้อย่างไร? “ ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดของเรา” เขากล่าว คิมบอลล์. "คนส่วนใหญ่ต้องการแสงแดดโดยตรงระหว่าง 10 ถึง 15 นาที แต่คุณต้องจำไว้ด้วยว่าการได้รับรังสียูวีมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังและเส้นผมเสียหายได้ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องตรวจสอบเวลาที่คุณอยู่ท่ามกลางแสงแดดอย่าลืม ความสำคัญของการสวมใส่ ครีมกันแดด!
หากเป็นเพราะชีวิตที่เร่งรีบทำให้คุณไม่สามารถอาบแดดได้ คิมบอลล์ แนะนำให้คุณทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน D3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลเช่นอาหารเสริม Nature Wise D3 1,000 IU)
4. วิตามินอี
สารอาหารอื่นตาม คิมบอลล์สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพผมคือวิตามินอีการบริโภควิตามินอีอย่างเพียงพอจะทำให้ผมยาวและหนาขึ้นนอกจากจะทำให้สุขภาพหนังศีรษะดีขึ้นแล้ว "แสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม 100 มก. พูดว่า คิมบอลล์. "และแม้ว่าจะทำได้ง่ายกว่าด้วยการเสริมวิตามินอี แต่ทุก ๆ ปริมาณก็ช่วยได้"
แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ (7.5 มก. ต่อออนซ์), เมล็ดทานตะวัน (9.3 มก. ต่อออนซ์) และ น้ำมันจมูกข้าวสาลี (20 มก. ต่อช้อนโต๊ะ)
สรุป คิมบอลล์ พูดถึงการกำจัดสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วว่าไม่ดีออกไปจากอาหารของเราเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตกลั่น (เช่นพาสต้าขาวข้าวมันฝรั่งเฟรนช์ฟรายคุกกี้หรือขนมหวาน) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการปิดท้ายด้วยการกล่าวว่า "ถ้าคุณอยากมีผมที่ดีทุกวันให้เริ่มจากภายในสู่ภายนอก"