แบบฝึกหัดและเทคนิคเสริมหน้าอก (และโชว์เนินอกสวย ๆ )
เราพูดคุยกับโค้ชที่บอกเราว่าเราสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่ออวดหน้าอกและขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่สวยงาม
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่จะอวดหลาย ๆ เทรนด์ที่เก๋ไก๋ที่สุด. ถึงเวลาแล้วที่จะต้องนำไปปฏิบัติ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างขา. นอกจากนี้เรายังจะสวมชุดชั้นในดังนั้นทำไมไม่เริ่มทำบ้าง การเคลื่อนไหวที่บ้านเพื่อให้แขนของคุณบางลงเหรอ? ในทางกลับกัน ... ถึงเวลาแล้วที่จะ อวดความแตกแยก และมีเวลาเหลือน้อยที่จะใส่บิกินี่กลางแดด
ในแง่สุดท้ายนี้มีมากมาย การฝึกอบรม เราทำอะไรได้บ้าง ยกหน้าอกซึ่งไม่เพียง แต่เกิดจากแรงโน้มถ่วงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสึกหรอของสิ่งที่เรียกว่า เอ็นของคูเปอร์จบลงด้วยการสูญเสียความแข็งแกร่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เอ็นของคูเปอร์ เป็นเนื้อเยื่อเส้นใยที่ป้องกันการหย่อนคล้อยของเต้านมที่น่ารำคาญ เมื่อสิ่งเหล่านี้เริ่มหละหลวมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เสริมสร้าง pecs เพื่ออวดคอเสื้อสวย ๆ ต่อไป เราจะทำมันได้อย่างไร?
เราได้ติดต่อ Alvaro Diaz Carazoผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งศูนย์ DicaFit. เขาเป็นคนที่แนะนำท่าออกกำลังกายพื้นฐาน 4 อย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อเสริมหน้าอกโดยไม่ต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ
1-5
วิธีเสริมหน้าอกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน: ออกกำลังกายครั้งแรก
กด บน ขั้นตอน ด้วยดัมเบลล์: เนื่องจากเราต้องการออกกำลังกายที่บ้านเราจึงใช้หมอนแทนก ขั้นตอน และน้ำเปล่าสองสามขวดแทนดัมเบลล์ ในการออกกำลังกายนี้เราจะต้องนอนลงโดยให้เข่างอและฝ่าเท้าอยู่บนพื้น เมื่อได้ตำแหน่งแล้วเราจะกางแขนขึ้นเหนือหน้าอกและลดลงเป็นมุมฉากงอข้อศอกโดยไม่ให้หลังแขนแตะพื้น
@ariadneartiles
วิธีเสริมหน้าอกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน: การออกกำลังกายครั้งที่สอง
คุกเข่า dips: โดยให้เข่าวางอยู่บนหมอนใบเดียวกันเพื่อลดแรงกดระหว่างปลายเท้าและมือเราจะทำการวิดพื้นหลาย ๆ ครั้งโดยพยายามแตะหมอนกับหน้าอกโดยไม่ให้ตัวเองล้ม
@blacklimba
วิธีเสริมหน้าอกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน: การออกกำลังกายครั้งที่ 3
พื้นหลังในกรอบประตู: เพื่อขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของเราเราจะระดมทุนในกรอบประตูบ้านบางบาน เรายืนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย ยิ่งเอียงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น เราจะงอไปข้างหน้าโดยงอข้อศอกเป็นมุมฉากและระวังอย่ายกไหล่มากเกินไปเพื่อไม่ให้คางหมูส่วนบนเปิดใช้งานมากเกินไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวที่เราจะทำจะคล้ายกับที่เราทำได้กับ TRX ตัวอย่างเช่น
@oysho_sport
วิธีเสริมหน้าอกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน: ออกกำลังกายสี่อย่าง
ช่องเปิดผ้าบนเคาน์เตอร์: ท็อปครัวสามารถรองรับการออกกำลังกายที่บ้านได้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ยิ่งเราวางเท้าจากเคาน์เตอร์มากเท่าไหร่เราก็จะต้องพยายามมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการปล่อยให้ตัวเองเลื่อนโดยการเปิดและปิดแขนโดยใช้ผ้าบนเคาน์เตอร์ เมื่อเราอ้าแขนเราจะเข้าใกล้มันมากขึ้นและเมื่อเราหุบแขนลงเราก็นั่งตัวขึ้นเล็กน้อย
วิธีเสริมหน้าอกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน: เคล็ดลับอื่น ๆ
นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่Álvaroแนะนำเราแล้วอย่าลืมว่าโค้ชชอบ ความมันของ Kayla พวกเขามักจะเผยแพร่โฮมวิดีโอหลายรายการบน Instagram ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ใด ๆ ที่ดีในการเสริมสร้างหน้าอกของเรา เราจะแสดงให้คุณเห็นหนึ่งในนั้น