ฤดูร้อนที่ไม่มีผ้าม่าน: แบบฝึกหัดและเคล็ดลับเพื่อให้แขนกระชับ 100%

เราควรเพิ่มน้ำหนักให้กับแขนโทนหรือไม่?

Álvaroบอกเราว่าเมื่อใดที่เราจะวางแผนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ เราต้องคำนึงถึงปริมาณความเข้มข้นและความถี่ของการฝึก. ถ้าเราต้องการเพิ่มความแข็งแรงเราต้องรู้ว่าเราสามารถยกน้ำหนักได้เท่าไร อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่เราต้องการคือ ยั่วยวน (เพื่อกำหนดหรือวาด) สิ่งที่เราต้องใส่ใจไม่ใช่น้ำหนัก แต่เป็นจำนวนการทำซ้ำ ที่เราสามารถทำได้ด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะ ความลับตามที่โค้ชบอกอยู่ ค้นหาความสมดุลระหว่างความถี่ในการออกกำลังแขนตลอดทั้งสัปดาห์กับน้ำหนักที่เราจะยก. ด้วยการเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้องตามช่วงเวลาเท่านั้นที่จะบรรลุประสิทธิภาพดังนั้น สิ่งที่แนะนำที่สุดคือตารางการฝึกอบรมได้รับการออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญ.

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมันบอกเราว่า มันไม่น่าสนใจที่จะไล่ตามความล้มเหลว (รับน้ำหนักมากและยกขึ้นจนกว่าเราจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป) เพราะด้วยวิธีนี้เราจะเสี่ยงต่อความเสี่ยงทางชีวกลศาสตร์เท่านั้นที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ. จำเป็นที่จะต้องทราบว่าน้ำหนักตัวใดเหมาะสมกับความต้องการของเรามากที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่างที่ Nelson Lara ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่า "ไม่ได้บังคับว่าผู้หญิงจะต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้แขนกระชับคุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ โดยใช้แถบยางหรือวิดพื้นเป็นต้น"

5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการกระชับแขน

การออกกำลังกายระดับห้าดาวในการปรับโทนแขนตาม Nelson Lara คือ:

• พื้นหลัง
• Triceps เตะ
• สื่อฝรั่งเศส
• รอก triceps
• ปิดหน้าอกดิ้น

เราขอแนะนำให้คุณหากคุณไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรให้มองหาบทช่วยสอน คุณจะได้เรียนรู้ทันทีและผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในเวลาอันสั้นตราบเท่าที่คุณคงที่และดูแลการพักผ่อนและให้อาหาร

เกิดอะไรขึ้นถ้าข้อมือของฉันเจ็บ?

"อาการปวดข้อมือเกิดจากความดันเลือดต่ำซึ่งเป็นผลมาจากการแบกรับน้ำหนักตัวมาก"Álvaroอธิบาย "โครงสร้างกระดูกของข้อมือมีกระดูกขนาดเล็กจำนวนมากซึ่งแสดงถึงการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ" เขากล่าวเสริม “ สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายาม หลีกเลี่ยง hyperextension นั้น ผ่านมุมที่บังคับน้อยกว่า "เขาบอกเรา เนลสันกล่าวว่าจำเป็นต้องสังเกตว่ามีการโอเวอร์โหลดร่วมหรือไม่ และยืนยันถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ในน้ำหนักและการทำซ้ำ) เพื่อให้ข้อมือของเราแข็งแรง เช่นเดียวกันจะเกิดขึ้นกับหัวเข่าของเราเช่น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคอของฉันถูกโหลด?

ตามที่ Nelson Lara หากกับดักโหลดขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายแขนเราต้องสังเกตว่าเราเพิ่มแรงดึงเข้าไปหรือไม่. โค้ชบอกเราว่าการผ่อนคลายบริเวณนี้เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับไหล่และการหดตัวจะขึ้นอยู่กับแขนของเราเท่านั้น"วิธีที่จะบรรลุความโดดเดี่ยวนั้นอยู่ที่จิตใจ", บอกพวกเรา. และดังที่ÁlvaroDíazระบุว่า "ราวสำหรับออกกำลังกายถูกเปิดใช้งานมากเกินไปเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีและขาดการศึกษาเกี่ยวกับมอเตอร์" ด้วยเหตุนี้เขาจึงบอกเราว่า "สิ่งที่เราต้องทำคือให้ตัวเองได้รับการตรวจด้วยมอเตอร์เพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางส่งสัญญาณการผ่อนคลายไปยังระบบส่วนปลายและไม่มีความเจ็บปวด" ในระยะสั้น: ทำให้การเคลื่อนไหวภายในเป็นปกติและทำให้เป็นปกติ ในแง่นี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมการเคลื่อนไหวและการหายใจ

ในวิดีโอนี้เกี่ยวกับบัญชีการฝึกอบรมใหม่และสูตรอาหารเพื่อสุขภาพของ พอลล่าออร์โดวาส คุณสามารถหาแบบฝึกหัดต่างๆที่จะช่วยให้คุณกระชับแขนได้ สำหรับฤดูร้อนที่ไม่มีผ้าม่าน!