คุณออกกำลังกายห้าครั้งเพื่อให้ได้หน้าท้องเหล็ก (คำเทรนเนอร์ส่วนบุคคล)

หากคุณต้องการหน้าท้องแบนราบและแข็งแรงกว่าเหล็กก็ถึงเวลาพักเหงื่อ นี่คือ 5 ท่าบริหารหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

คุณต้องการหน้าท้องแข็งแรงใช่มั้ย? เรานึกภาพออกแล้ว ... แน่นอนว่าหน้าท้องแบนราบของคนดังเป็นเหตุให้คุณต้องค้นหา กระดานสำหรับออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ. อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการทำหน้าท้องไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือปรับปรุงท่าทางของคุณและสอดคล้องกัน

ทั้งหมดนี้ฟังดูดี (และจำเป็น) แต่ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่มีอยู่ทำให้ยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นที่ไหนหากคุณยังใหม่ สร้างหน้าท้องแบนในฝัน. นั่นเป็นเหตุผลที่เราถาม Holly Raser ก ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ได้รับการรับรองซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและ ความรอบคอบสำหรับห้า การออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับหน้าท้องสมบูรณ์แบบ.

และนี่คือสิ่งที่เขาบอกเรา

5 ท่าบริหารหน้าท้องและหน้าท้องแบนราบ

1. เหล็กแมงมุม: เริ่มต้นในท่าวิดพื้นปกติโดยให้หลังตรงและไหล่อยู่ในแนวเดียวกับข้อมือของเรา ตอนนี้คุณนำเข่าขวาของคุณไปที่ด้านข้างของข้อศอกขวาและกลับสู่ท่าเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บังคับเอียงของคุณ ทำซ้ำกับขาอีกข้างแล้วทำ 2 เซ็ตละ 20 ครั้ง
2. ความเสถียรของลูกกระทืบ: นั่งบนนั้นเอนหลังและนำข้อศอกขวามาที่หัวเข่าซ้ายราวกับว่ามันเป็นจักรยาน "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณออกไปด้านข้างโฟกัสไปที่เฉียงในขณะที่คุณหมุนศอกด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังศีรษะ" โรเซอร์กล่าว ทำสลับกับข้อศอกซ้ายและเข่าขวาเช่นกัน ทำซ้ำ 2 ชุด 20 ครั้ง
3. V หมอบ: นั่งลงและยกขาขึ้นเป็นรูปตัว 'V' และเหยียดตรง ยกแขนขึ้นในลักษณะเดียวกับขาพยายามให้มือห่างจากขาประมาณสองนิ้ว ยกหลังส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นแล้วนั่งใน 'V' เป็นเวลา 45 วินาที "พยายามผ่อนคลายคอให้มากที่สุดและอย่าลืมหายใจ" โรเซอร์กล่าว "เพื่อให้ยากยิ่งขึ้นให้พยายามให้หลังส่วนล่างใกล้พื้นมากขึ้น" ทำซ้ำ 45 วินาทีเป็นเวลา 3 ครั้ง
4. นั่งไม้กระดาน: เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้เท้าของคุณสูงระดับสะโพกและเดินด้วยมือของคุณในตำแหน่งนี้ เก็บข้อมือของคุณไว้ใต้ไหล่และเดินด้วยมือของคุณไปที่เท้าของคุณและยืนขึ้น “ พยายามทำให้ลำตัวตรงที่สุดและพยายามอย่าลดหลังส่วนล่างลง” เขากล่าว ทำซ้ำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง
5. กบ squats: "ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้สะโพกและจริงๆแล้วสิ่งที่คุณกำลังใช้คือหน้าท้องของคุณในการหมอบ" โรเซอร์กล่าว ในการทำเช่นนี้ให้นอนคว่ำโดยให้แขนเหนือศีรษะและเท้าในท่าผีเสื้อโดยให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน วางแขนไว้เหนือศีรษะและพยายามจับเข่า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2 ชุด 25 ครั้ง