อาหารลดสิว: กินอะไรเพื่อให้สิวหาย

นักโภชนาการ - นักโภชนาการ Salvador Ferrando บอกเราว่าอาหารชนิดใดที่เราควรรวมไว้ในอาหารของเราและสิ่งที่เราต้องทำโดยที่เราไม่อยากลืมสิวตลอดไป

บางทีคุณอาจจะลองทั้งหมดแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีมาและต้องทำเพื่อให้สิวหายไปตลอดกาล. มันเป็นไปได้ว่า ปัญหาของคุณทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาดเนื่องจากการใช้หน้ากากอนามัยบ่อยครั้ง. ในกรณีนี้คุณอาจค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหา วิธีกำจัดสิวเสี้ยนบนใบหน้าของคุณ. อย่างไรก็ตามขอแจ้งให้ทราบว่าหากคุณไม่มีแผนชีวิตที่ดีและสมดุลคุณได้เริ่มยกบ้านออกจากหลังคาแล้ว

การจะดูสวยจากภายนอกสิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเองจากภายใน ดังนั้นเราจึงคิดว่าเหมาะสมที่จะติดต่อนักกำหนดอาหาร - นักโภชนาการและสมาชิกของหน่วยต่อมไร้ท่อและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ Ricart, Salvador Ferrando เพื่อให้ทราบว่าเราควรรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อให้สิวหายไป เรายังได้พูดคุยกับ Dr.Marta Hermosínผู้เชี่ยวชาญด้านความงามด้านผิวหนังและโภชนาการที่สถาบันโรคผิวหนังอินทิกรัล. นี่คือสิ่งที่พวกเขาบอกเรา

1-5

อาหารมีผลต่อสิวอย่างไร?

"ผ อาหาร เป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการพัฒนา สิว เนื่องจากอาจส่งผลต่อกระบวนการต่างๆเช่นโปรอักเสบและโปรออกซิแดนท์ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาของสิวและโรคผิวหนังอื่น ๆ เช่น โรคสะเก็ดเงิน, โรคผิวหนัง หรือ โรคด่างขาวตัวอย่างเช่น "Salvador Ferrando เริ่มต้นด้วยการอธิบายให้เราฟังเขาอธิบายว่านี่เป็นเพราะ" ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับระบบภูมิคุ้มกัน "และเขาปลอบใจเราโดยบอกเราว่า" ผ่าน อาหาร เราสามารถปรับการอักเสบและปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของเซลล์และทำให้การอักเสบน้อยลง โรคผิวหนัง บนผิวหนัง”.

ใครไม่ไว้ใจคนหลังก็ควรรู้ตามที่หมอระบุ " สิว นอกจากนี้ยังพัฒนาเนื่องจากไฟล์ แบคทีเรีย ดังนั้นจึงมีความสมดุลที่ดี ไมโครไบโอต้า ลำไส้ จะขัดขวางการเติบโตของ แบคทีเรียบางชนิด ในส่วนที่เหลือของร่างกาย "นอกจากนี้ในขณะที่เขาอธิบายว่า" อาจมีความสัมพันธ์ระหว่างสิวและภาวะดื้ออินซูลินเนื่องจากการขาดสารอาหารและกิจกรรมทางกาย "

Unsplash

อาหารลดสิวเสี้ยน

ถามว่าอาหารอะไรบ้างที่ช่วยให้เราลืมสิวเสี้ยนได้สักที ซัลวาดอร์เฟอร์รันโด บอกเราว่า "อาหารทุกชนิดที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์" โดยสิ่งนี้เขาอ้างถึง อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ. ตัวอย่างเช่นการบริโภคที่สูง เส้นใยในรูปของสลัดผักโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงเช่นไข่และปลามันตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเป็นอาหาร

อยู่เคียงข้างคุณ มาร์ตาเฮอร์โมซิน บอกเราว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิวที่น่ากลัวอาหารจะต้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์กรดโฟลิกผักใบเขียวขนาดใหญ่และผลไม้ทั้งหมด (เนื่องจากปริมาณน้ำไฟเบอร์และวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยในการให้น้ำ และเส้นเลือดฝอยของผิวหนัง) ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า "การดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึงสองลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำที่ทำให้ผิวหนังมีปริมาณมากเกินไป" ผู้เชี่ยวชาญระบุ

Unsplash

อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยง

เกี่ยวกับอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงหากต้องการบอกลาสิวที่น่ารำคาญนักโภชนาการชี้ให้เห็นว่า "ทุกคนที่ผลิตอินซูลินออกมาอย่างรวดเร็วนั่นคือพวกเขาเพิ่มอินซูลินเป็น น้ำตาลน้ำผึ้งอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวหรือข้าวโพด ด้วยปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งผลที่ตามมาคือการพัฒนาของสิวเสี้ยนและสิว ".

รายการอาหารที่ Marta Hermosínเพิ่มไส้กรอก (เนื่องจากอาจมีแลคโตสและแป้งในองค์ประกอบ) เครื่องดื่มกระตุ้น (กาแฟชาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน) และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว

Unsplash

นมทำให้สิวแย่ลงหรือไม่?

มีแนวโน้มว่าเพื่อนคนหนึ่งบอกคุณว่าแพทย์ได้ถอนผลิตภัณฑ์นมออกเนื่องจากประสบปัญหาทางผิวหนัง เราได้ถาม Ferrando ว่าสิ่งนี้สมเหตุสมผลหรือไม่และคำตอบของเขาได้รับการยืนยันแล้ว "นมสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในไมโครไบโอต้า"เขาบอกเราแล้ว นอกจากนี้เขายังได้ชี้ให้เห็นถึงกรณีเฉพาะของ "ผลิตภัณฑ์นมคุณภาพต่ำหรือขาดมันเนย" เนื่องจาก "พวกเขาสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมน".

ในส่วนของมันHermosínได้ยืนยันกับเราว่า "มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าแลคโตสเคซีนและโปรตีนอื่น ๆ ที่มีอยู่ในนมกระตุ้นการหลั่งไขมันโดยต่อมไขมันของผิวหนังซึ่งส่งผลต่อผิวมันและสตรีที่มีบุตร อายุจึงต้องดูแลเป็นพิเศษกับผู้ป่วยทั้งสองกลุ่มนี้และการบริโภคนม ".

Unsplash

ตับและสิว: มีความสัมพันธ์กันหรือไม่?

กี่ครั้งแล้วที่คุณสงสัยว่าคุณควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหาร "ดีท็อกซ์" เพื่อยุติสิวของคุณที่สงสัยว่าตับของคุณอาจไม่ทำงานเท่าที่ควร? ตา! Salvador Ferrando ได้บอกเราว่าในตอนแรกต้องคำนึงถึงว่าตับเป็นอวัยวะที่มีการเผาผลาญอาหารที่มีส่วนร่วมในการทำงานทางชีวเคมีชีวภาพและสรีรวิทยาหลายอย่าง ดังนั้นเหตุผลที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินในกรณีที่ไม่ได้ผลดี ในทางกลับกันตับที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่ม สิวแต่สำหรับสิ่งนี้ต้องนำแนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นไปใช้

สิ่งที่สำคัญที่สุด:“ แผนการดีท็อกซ์สามารถทำได้เมื่อตับทำงานหนักเกินไปแต่ ไม่ใช่น้ำผลไม้สีเขียวทั่วไปใช่ แต่ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบปลาผักเช่นหัวหอมการอดอาหารและการเล่นกีฬาซึ่งมีผลดีต่อการควบคุมสิว "

Unsplash