คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลต่อวันและการออกกำลังกายประเภทใดที่เผาผลาญได้มากที่สุด?
หากคุณกำหนดให้การลดไขมันเป็นเรื่องท้าทายเราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
อาจจะ คุณได้ตัดสินใจที่จะลดขนาดลงสองสามขนาดและในที่สุดก็กำจัดสายพานตลับหมึกหรือท้อง. ข่าวร้ายก็คือไม่มีสูตรวิเศษที่จะได้รับมันและ สิ่งที่ดีคือด้วยความเพียรเพียงเล็กน้อยก็สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้. เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณต้องดูแลอาหารของคุณและไม่ให้เสียสายตาจากการเล่นกีฬา. คุณอาจต้องทำตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือเพียงแค่ต้องออกแบบอาหารมื้อเย็นของคุณใหม่เพื่อที่จะไม่เพิ่มกิโลกรัมให้กับเครื่องชั่ง แต่ การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณมีความสำคัญหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก
คุณต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?
คำตอบขึ้นอยู่กับคุณการเผาผลาญพื้นฐานในการพักผ่อนของคุณ (ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้เพื่อทำหน้าที่สำคัญ) แคลอรี่ที่คุณบริโภคและการออกกำลังกายที่คุณทำ เป้าหมายในการลดน้ำหนักคือเพื่อให้เกิดความสมดุลของพลังงานนั่นคือคุณบริโภคเหมือนกับที่คุณเผาผลาญ
โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ยและผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุลจะต้องมี เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์. นี่แปลว่าการออกกำลังกายทุกวันหมายความว่า หากคุณต้องการลดไขมันหนึ่งกิโลในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวันs.
การออกกำลังกายประเภทใดเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?
เกี่ยวกับ ฟิตเนส, คุณอาจสงสัยว่ากิจวัตรใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน อย่างมีประสิทธิภาพ เราได้พูดคุยกับ อเล็กซ์การ์เซีย, รับผิดชอบ Fit Club, เกี่ยวกับ กิจวัตรที่ดีที่สุด ฟิตเนส ที่จะปรับปรุงระดับร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกันก็จะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดทางจิตใจ จดรายการโปรดของคุณเพราะมีบางอย่างสำหรับทุกรสนิยมสิ่งสำคัญคือเสมอ - ความมั่นคง. คุณสามารถ!
วิ่ง
- การไปวิ่งเป็นสิ่งที่เมื่อสิบปีที่แล้วถูกมองด้วยความสงสัยและวันนี้ถือเป็นกิจวัตรกีฬาที่มีผู้ติดตามมากที่สุดในประเทศและทั่วโลก ชื่อเสียงส่วนหนึ่งเกิดจากความจริงที่ว่าการฝึกฝนคุณต้องมีรองเท้าคู่หนึ่งและความเพียรพยายาม
- ดีต่อร่างกาย: ต่อสู้กับเซลลูไลท์และลดไขมันทั่วร่างกาย
- ดีต่อใจ: ช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มความนับถือตนเองเนื่องจากเครื่องหมายที่ทำขึ้นนั้นง่ายต่อการหาปริมาณและส่งผลให้เราปรับปรุงให้ดีขึ้น เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเนื่องจากเป็นกีฬาประเภทอิมแพค
- คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 700 แคลอรี่ต่อครั้ง
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทันสมัยเนื่องจากความเรียบง่ายเมื่อฝึกและให้ผลลัพธ์เชิงบวกในแง่ของการสูญเสียไขมัน
- ดีต่อร่างกาย: เผาผลาญแคลอรี่กระตุ้นการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ดีต่อใจ: ปรับปรุงการประสานงานความคล่องตัวและความอดทนทางกายภาพ
- คุณจะเผาผลาญ 750 แคลอรี่ต่อครั้ง (โดยประมาณ)
เตะมวย
สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญอะดรีนาลีนด้วยก การรวมกันของการเตะและการชก.
- ดีต่อร่างกาย: กำหนดกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งและการประสานงาน
- ดีต่อใจ: ปลดปล่อยความเครียด เพิ่มความนับถือตนเองโดยการมีความรู้ในการปกป้องตัวเองและเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
- คุณจะเผาผลาญ 800 แคลอรี่ต่อครั้ง (โดยประมาณ)
ที่จะเดิน
- บางทีอาจจะง่ายที่สุด เหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มมีรูปร่าง แต่ก็ไม่คุ้มที่จะทำ แต่อย่างใดต่อไปนี้คือวิธีการไปเดินเล่นและลดไขมัน
- ดีต่อร่างกาย: ช่วยขจัดเซลลูไลท์และปรับกล้ามเนื้อของคุณ
- ดีต่อใจ: ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน
- คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ต่อครั้ง (โดยประมาณ)
ว่ายน้ำ
- ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้คือ หนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุด. ระบุไว้สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือผู้ที่ต้องฝึกกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ
- ดีต่อร่างกาย: ช่วยเผาผลาญไขมัน
- ดีต่อใจ: คุณจะได้รับประโยชน์ทางระบบประสาทและความรู้ความเข้าใจ เพิ่มความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความจุปอด. ส่งผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อในระดับต่ำ
- คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 650 ต่อครั้ง (โดยประมาณ)
พายเรือ
- มันคือ ทีมกีฬาเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบฝึกงานใน บริษัท ผู้ที่ฝึกฝนมันบอกว่ามันติดตะขอ
- ดีต่อร่างกาย: ปรับกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมัน
- ดีต่อใจ: การตอบสนองที่เพิ่มขึ้นการประสานงานที่ดีขึ้น ขจัดความเครียด และมันติดเพราะโดยปกติแล้วมันเป็นกีฬาที่สนุกมาก
- คุณจะเผาผลาญ 700 แคลอรี่ต่อครั้ง (โดยประมาณ)