วิธีเตรียมตัวสำหรับความตะกละด้วยกลเม็ดของนักโภชนาการ

Estefanía Mata de las Heras ให้คำแนะนำแก่เราในการติดตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของเราในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

แน่นอนคุณได้เลือกไฟล์ ชุดส่งท้ายปีเก่า และบางทีตอนนี้คุณกำลังวางแผน เมนูและการตกแต่ง ของโต๊ะสำหรับรับแขกที่บ้านหากคุณไม่ได้ไปปาร์ตี้ การย่อยอาหารหนัก เป็นเรื่องปกติสำหรับวันที่เหล่านี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในวันเช่นวันนี้เมื่อหนึ่งปีที่แล้วเราจึงบอกคุณ อาหารอะไรที่ช่วยให้เราเอาชนะความตะกละในวันคริสต์มาสได้.

มี น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ที่สามารถช่วยเราได้ แต่นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้วจำเป็นต้องคำนึงถึงหลักเกณฑ์ทางโภชนาการหลายชุดด้วย เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการ - นักโภชนาการEstefanía Mata de las Heras เธอบอกเราแล้ว เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเตรียมรับมือกับความตะกละในปีนี้. เล็ง!

1-6

อย่าคิดมากและยืดหยุ่นเล็กน้อย

เราต้อง เตรียมใจ สำหรับสามหรือสี่วันที่เฉพาะเจาะจงนั่นคือ คริสต์มาส เพราะส่วนที่เหลือไม่ใช่วัน คริสต์มาสเป็นวันประจำวัน ดังนั้นเราไม่ต้องคิดมากว่าสี่วันวันหยุดนี้เราจะกินมากกว่าที่เราคุ้นเคย

อย่าข้ามมื้อใด ๆ

เป็นสิ่งจำเป็น เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมากและสิ่งที่เราเคยกินมาก่อนหน้านี้จะไม่สะสมเป็นไขมัน (ร่างกายมองหาของสงวนหากรู้ว่าจะไม่กินอีก) เราต้องทำอาหารเช้าและของว่างตามปกติแม้ในสี่วันนั้น ๆ

ใช้ "กฎข้อเดียว"

เราต้องจำไว้ว่าใน อาหารทานเล่น และในไฟล์ ของหวาน คือเมื่อส่วนใหญ่ แคลอรี่ มีการบริโภค ในทางกลับกันคุณต้องรู้ว่าที่ อารมณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะรู้สึกว่ารวมอยู่ในทั้งหมด วันหยุดคริสต์มาส. เราจะไม่กินแยกกันเพราะการฟื้นตัวหลังจากความตะกละถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้บ้าง แต่สิ่งที่ยากกว่าคือการเอาชนะเมื่อกินแยกกันแล้วรู้สึกว่าไม่ได้รับการยกเว้นเพราะต้องการรักษาเส้น ดังนั้นเราจึงใช้ "กฎข้อเดียว" ใน อาหารเรียกน้ำย่อย เราเลือกเหล้าก่อนอาหารที่เราชอบมากที่สุดที่เราตื่นเต้นที่สุด หลังจากหลักสูตรแรกที่สองและอาหารเรียกน้ำย่อย สิ่งที่เราจะไม่ทำคือลงน้ำ

แอลกอฮอล์เป็นส่วนสำคัญในเมนูคริสต์มาสของเรา

ในแง่นี้เรานำ "กฎข้อเดียว" มาใช้ใหม่ เราจะมีตัวอย่างเช่นแก้ว ไวน์. ใน อาหารเรียกน้ำย่อย เราสามารถเลือกได้ เบียร์ ไม่มีแอลกอฮอล์และในมื้อกลางวันเรามี แก้วไวน์. หลังอาหารเย็นเราสามารถเลือกใช้ ค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือโซดาปราศจากน้ำตาล. แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เราจะดำเนินการให้ทันท่วงที เราทราบดีว่าอาหารเหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เราใช้มันในโอกาสพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทาน แอลกอฮอล์.

อย่าใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีแคลอรี่เหลืออยู่

เมื่ออาหารเย็นหรืออาหารตรงต่อเวลาสิ้นสุดลงเราต้องกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน. เราไม่สามารถกินสิ่งที่เรามีเมื่อวันก่อนต่อไปได้ เป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุนี้ที่เราจะไม่ปรุงสุกมากเกินไป 10% ของอาหารที่เราเตรียมไว้ คริสต์มาส จากการศึกษาล่าสุดพวกเขาไปที่ถังขยะ ถ้าจะเก็บเส้นไว้เราไม่สามารถทำสูตรอาหารใช้เองได้และไม่ต้องการให้อาหารสิ้นเปลืองเราต้องเรียนรู้ที่จะวัดส่วนต่าง ๆ เมื่อเราทำอาหาร

แผนดีท็อกซ์สำหรับวันก่อนและวันหลัง

นอกเหนือจากการทำตามแผนเพื่อสร้างไฟล์ ห้ามื้อต่อวันสิ่งที่เราสามารถทำได้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคือการเลือกใช้ เมนูมังสวิรัติ. เราสามารถเลือกได้เช่นครีมผักหรือผักผัดบางชนิด ด้วยวิธีนี้เราไม่เพียง แต่กินแคลอรี่น้อยลงเท่านั้น แต่เรายังให้ร่างกายของเราด้วย วิตามินและแร่ธาตุ คุณต้องย่อยอาหารหนักในวันถัดไปหรือวันก่อน