วิธีกำจัดสายพานตลับหมึก: คำแนะนำและแบบฝึกหัดจากผู้เชี่ยวชาญ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

ตลอดบทความนี้เราเปิดเผยคำถามสำคัญอื่น ๆ ที่คุณต้องรู้หากต้องการ ถอดสายพานตลับหมึก ครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่เราต้องเตือนคุณว่าความมั่นคงเป็นข้อกำหนดที่จำเป็น เราได้ติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและซีอีโอของ Dica Fit, ÁlvaroDíaz Carazo และนี่คือสิ่งที่เขาบอกเรา.

1-7

การออกกำลังกายแบบ gluteal ช่วยให้เรากำจัดสายพานตลับได้หรือไม่?

'การพัฒนาแบบฝึกหัดเฉพาะที่โดยมีจุดประสงค์เพื่อกำจัดไขมันที่อยู่ในนั้นถือเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมาก, แต่ถึงอย่างไร, การออกกำลังกายเฉพาะ glute สนับสนุนการใช้พลังงานมากกว่ากลุ่มอื่นเนื่องจากเป็นกลุ่มที่มีกล้ามเนื้อหนาที่สุดในร่างกาย "Álvaroอธิบายซึ่งหมายความว่าเมื่อเราทำงาน gluteus เราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อเราทำงานส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเนื่องจาก gluteus เป็นส่วนหนึ่ง ของกล้ามเนื้อที่หนาขึ้นที่เรามีดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้จึงทำหน้าที่ ถอดสายพานตลับหมึก มากพอ ๆ กับที่เราเผาผลาญแคลอรี่ในระดับทั่วไป ไม่มีอะไรมาก.

จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อยุติอาการเหล่านี้หรือไม่?

"ขอแนะนำให้ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แต่สิ่งที่ออกซิไดซ์ไขมันอย่างแท้จริงและส่งเสริมการเข้าถึงเส้นทางการเผาผลาญทุกประเภท (การใช้พลังงานสำรอง) คือการฝึกความแข็งแรง" ผู้ฝึกสอนกล่าว อีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่ควรละเลยการฝึกด้วยน้ำหนัก เช่น Elsa Pataky เป็นต้น.

เมื่อเราทำงาน gluteus และต้นขาด้านนอกเราจำเป็นต้องทำงานด้านในหรือไม่?

Díaz Carazo อธิบายว่าเมื่อเราเชื่อว่าเรากำลังทำงานในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของบั้นท้ายหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเรามักจะกระตุ้นการทำงานร่วมกันเนื่องจากร่างกายมีทางเลือกของกล้ามเนื้ออย่างถาวรเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน ดังนั้น ยิ่งการออกกำลังกายหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น.

วัสดุอะไรที่เราสามารถมีได้ที่บ้านมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดสิ่งเหล่านี้?

"ผ kettlebells พวกเขาเป็นวัสดุที่ครอบคลุมความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดในโลกแห่งการออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขาทำงานทุกอย่างเพื่อเพิ่มความโดดเด่นให้กับสิ่งที่เป็นกลไกของร่างกายมนุษย์นั่นคือ gluteus "ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

เราสามารถกำจัดตลับหมึกที่ไม่มีวัสดุได้หรือไม่?

โค้ชทื่อ: "แน่นอน" เขาบอกเรา "ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่เกินปริมาณแคลอรี่" เขากล่าว

นี่เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ผู้หญิงกังวลมากที่สุดหรือไม่? คนอื่นเป็นอย่างไร

เข็มขัดรัดหน้าท้องก้นและแม้กระทั่งในบางกรณีหน้าอกก็เป็นบริเวณที่วิพากษ์วิจารณ์โดยผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน "ÁlvaroDíaz Carazo กล่าวเชื่อจากนั้นเขาก็ถามตัวเองว่า" การยอมรับอยู่ที่ไหน "และเขาเตือนเราว่า มีคำกล่าวที่กล่าวว่า "เราเกิดมาไม่เหมือนใครและเราตายเพราะสำเนา" "สิ่งเดียวที่ควรสำคัญสำหรับเราคือสุขภาพและสิ่งที่เกี่ยวข้อง"เขาชี้ให้เห็น

แบบฝึกหัดใดที่คุณแนะนำให้ปิดสายพานคาร์ทริดจ์ครั้งแล้วครั้งเล่า?

"ด้วยการออกกำลังกายแบบหลายข้อเราจะจัดการกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นการปรับตัวจึงต้องใช้เงินสำรองมากขึ้น" เขากล่าว ดังนั้นเขาจึงแนะนำเรา:

• หมอบ
• น้ำหนักตาย
• ยกสะโพก
• Burpees
• แท่นกด
• แบบฝึกหัด Kettlebell

อยู่ภายใต้การดูแลของมืออาชีพและคำแนะนำก่อนหน้านี้ในระดับบุคคล

ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดสายพานตลับ