วิธีทำให้ผิวหน้าท้องเต่งตึง

เมื่อเราลดน้ำหนักก็เป็นไปได้ว่า ผิวหนังหย่อนยาน และมีลักษณะไม่น่าดู เพื่อแก้ปัญหานี้มีเคล็ดลับหลายประการที่สามารถทำให้ผิวกระชับและทำให้หน้าท้องของคุณดูเรียบเนียนและกระชับมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อเราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินของผิวหนังจะเสื่อมสภาพลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้บริเวณนั้นดูหย่อนคล้อยและไม่มีความกระชับ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้คำแนะนำชุดหนึ่งเพื่อให้คุณทราบ วิธีทำให้ผิวหน้าท้องเต่งตึง ด้วยแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโภชนาการและการดื่มน้ำ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ถึง กระชับผิว มันเป็นสิ่งสำคัญที่ ดูแลอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและไขมันส่วนเกินที่สะสมในบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและสมดุลเพื่อที่จะได้มีร่างกายที่กระชับและเรียบเนียนดังนั้นคุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่างๆดังต่อไปนี้:

• รวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณ: เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินและนอกจากนี้แทบจะไม่มีแคลอรี่เลย ด้วยการมีน้ำปริมาณมากจึงยังช่วยให้เรารู้สึกพึงพอใจและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่ควรพลาดจากเมนูประจำวันของคุณ

• น้ำตาลและขนมอบน้อยลงผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูง แต่แทบจะไม่มีสารอาหารเลย ซาลาเปามัฟฟินน้ำอัดลม ฯลฯ เป็นอาหารที่คุณควรลดอย่างมากจากอาหารของคุณเพราะคุณค่าทางโภชนาการของพวกมันแทบจะไม่มีเลย

• โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ: ภายในกลุ่มของโปรตีนคุณควรรู้ว่าสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมีร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์คือโปรตีนที่มีไขมันน้อยนั่นคือโปรตีนจากพืช (ถั่วเหลืองเต้าหู้ ฯลฯ ) เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวงและกระต่าย) และปลาสีขาว (ปลามังค์ฟิช แต่เพียงผู้เดียวปลาฮาเกะ ฯลฯ )

• คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ด: ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ แต่ต้องแน่ใจเสมอว่าทำด้วยแป้งโฮลวีตและนอกจากนี้การบริโภคยัง จำกัด อยู่ที่ชั่วโมงแรกของวัน พวกเขาหมดกำลังใจในตอนบ่ายหรือตอนเย็นเพราะร่างกายจะไม่เผาผลาญพลังงานและมันจะกลายเป็นไขมัน

ถึง อวดหน้าท้องเรียบเนียนไม่หย่อนคล้อย จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อและเปลี่ยนไขมันเป็นมวลกล้ามเนื้อโปรดทราบว่ากิจวัตรการฝึกที่ดีจะต้องรวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนไขมันเป็นมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงลักษณะ

ในการทำงานเฉพาะกับความอ่อนแอของหน้าท้องคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายนอกเหนือจากคาร์ดิโอ 20 นาที (วิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) แล้วการออกกำลังกายแบบดาราเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกาย คุณจะต้องบริหารหน้าท้องทั้งหมดเพื่อให้บริเวณนั้นได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เราเริ่มต้นด้วยไฟล์ การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนเช่นเดียวกับที่คุณเห็นในภาพคุณต้องเลียนแบบท่าทางและยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต

รูปถ่าย. การบ้าน

นอกจากหน้าท้องส่วนบนแล้วคุณยังต้องการ ทำงานด้านข้างด้วยวิธีนี้คุณจะได้หน้าท้องเรียบเนียนและเอวที่ดูดี ต่อไปเราจะเสนอแบบฝึกหัดที่เหมาะกับพื้นที่นี้: กรรไกรแนวตั้ง มันเกี่ยวกับการยืนตะแคงบนพื้นและยกขาข้างหนึ่งโดยไม่งอเข่ายกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และในท่านี้ให้งอลำตัวโดยให้หลังตรง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่มองเห็นได้

ในการฝึกอบรมของคุณเองคุณควรทำงาน abs ส่วนล่างโดยเฉพาะผู้หญิงเนื่องจากเป็นบริเวณที่มีแนวโน้มที่จะหย่อนยานหลังการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ดีคือการนอนราบบนเสื่อยกขาขึ้นและค้างไว้ในท่านี้โดยไม่แตะพื้น แต่ให้ขาอยู่ในระดับเดียวกับพื้นมากที่สุด พยายามค้างไว้ 15 วินาทีพักและทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำอีก 2 เซ็ตเพื่อทำ 3 เซ็ตเหมือนที่เราทำในแบบฝึกหัดอื่น ๆ

นอกจากอาหารและการออกกำลังกายเพื่อที่จะสามารถ การกระชับผิวหน้าท้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณจะต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังชั้นหนังแท้ เพื่อให้ได้รับการบำรุงและซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์แบบจากภายใน ในแง่นี้คุณควรรู้ว่าครีมกระชับช่วยให้ความชุ่มชื้น แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระชับและเพิ่มความยืดหยุ่น ครีมที่เหมาะสมที่สุดคือครีมที่มีผลิตภัณฑ์เช่นคอลลาเจนหรือเชียร์บัตเตอร์ หากคุณมีปัญหาผิวแตกลายคุณจะขาดวิตามินอีในการรักษาความงามไม่ได้

ในบทความ OneHowTo นี้เรามีเคล็ดลับในการมีผิวที่กระชับ

นอกจากทั้งหมดนี้ยังจำเป็นที่คุณจะต้องคำนึงถึงบางแง่มุมที่สามารถส่งเสริมให้มากยิ่งขึ้นที่ผิวหนังของหน้าท้องจะดูหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย:

• หลีกเลี่ยงท่าที่หลังค่อม: ทั้งในขณะนั่งและเวลาเดินคุณควรพยายามให้หลังตรงและไม่ค่อมไหล่เพราะท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหย่อนยาน ดังนั้นควรทำให้หน้าท้องของคุณตรงและตึงตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงลักษณะผิวของคุณ

• หลีกหนีจากความเครียด: เส้นประสาทและความวิตกกังวลลดการทำงานของไฟโบรบลาสต์นั่นคือเซลล์ที่ทำหน้าที่ผลิตทั้งอีลาสตินและคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต่อการปรับสีและความยืดหยุ่นของผิวหนัง ใน OneHowTo เราให้คำแนะนำบางอย่างเพื่อให้คุณทราบวิธีเพิ่มการผลิตคอลลาเจน

• เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง: อย่างน้อยคุณควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม โปรดทราบว่าการขาดความชุ่มชื้นทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายเสื่อมสภาพดังนั้นทั้งความหย่อนคล้อยและริ้วรอยจึงปรากฏขึ้น ดังนั้นดื่มน้ำแล้วคุณจะมีสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำให้ผิวหน้าท้องเต่งตึงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา