วิธีการเผาผลาญและขจัดไขมันส่วนหลัง
คุณกล้าที่จะใส่เสื้อเบลาส์หลังต่ำที่คุณเห็นบนไซด์บอร์ดหรือคุณยังรู้สึกอึดอัดกับการม้วนตัวบนหลังของคุณ? จากนี้ไปความเสียใจน้อยลงและลงมือทำมากขึ้นเพราะถึงแม้ว่าการกำจัดไขมันส่วนหลังจะต้องทำงาน แต่ก็ไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ หากคุณต้องการลดไขมันที่หลังไม่ว่าจะเป็นการลดหลังส่วนบนหรือส่วนล่างของคุณบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ
ถัดไปจาก HOWTO คุณจะค้นพบ วิธีเผาผลาญและขจัดไขมันส่วนหลัง พร้อมคำแนะนำเทคนิคและคำแนะนำมากมาย แต่เราคาดหวังบางสิ่งบางอย่างไว้: การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการความรักที่ทำให้ผู้หญิงและผู้ชายรู้สึกแย่
ดัชนี
- วิธีการเผาผลาญและขจัดไขมันส่วนหลัง
- คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อขจัดไขมันจากส่วนล่างและหลังส่วนบน
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดหลังกว้างโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังด้วยน้ำหนัก
วิธีการเผาผลาญและขจัดไขมันส่วนหลัง
เมื่อพูดถึงการกำจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ไม่เหมือนที่คุณคิด การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถกำจัดการม้วนหลังได้เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการลดหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
หลักประการแรกในการลดไขมันคือการเพิ่มอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและลดคาร์โบไฮเดรต แป้งและน้ำตาลส่วนเกินมีส่วนในการเพิ่มน้ำหนักไขมันในร่างกายและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ดังนั้นการทิ้งส่วนผสมเหล่านี้ไว้จะเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับคุณ
รวมเครื่องดื่มล้างพิษในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่และคุณจะเห็นว่าในเวลาอันสั้นสิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณอ่อนล้าได้อย่างไร นอกจากนี้ส่วนผสมหลายอย่างในเครื่องดื่มเหล่านี้ (แตงกวามะนาวขิง ฯลฯ ) เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับ เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ดีต่อร่างกายของคุณมาก
สาเหตุของไขมันหลัง
ไขมันที่หลังปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกับที่ปรากฏในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายนั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มน้ำหนักนี้อาจเป็นสาเหตุของ:
- โภชนาการที่ไม่ดี
- โรคต่างๆเช่นโรคอ้วนหรือการมีน้ำหนักเกิน
- ผลข้างเคียงของยาใด ๆ
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไขมันเป็นวิธีที่ร่างกายของเราเก็บพลังงาน แต่ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะถูกเก็บไว้ในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งซึ่งมีความอุดมสมบูรณ์มากกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณจะรู้ว่าหลังเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการปรับโทนของร่างกายเนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะหาแบบฝึกหัดเฉพาะที่ทำหน้าที่ในบริเวณนั้นและกำจัดไขมันส่วนหลังออกไป ดังนั้นสิ่งที่แนะนำที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนหลังคือการหาสมดุลที่ดีระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายทุกวัน
คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อขจัดไขมันจากส่วนล่างและหลังส่วนบน
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ว่าสิ่งที่คุณต้องการคืออะไร ทำให้หลังส่วนบนและส่วนล่างบางลงนั่นคืออาหารวิเศษไม่มีอยู่จริง เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่ต้องการพร้อมสุขภาพที่ดีและมั่นคงสิ่งสำคัญคือต้องดูแลสิ่งที่เรากิน คำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อออกแบบกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณ:
- นับแคลอรี่ก่อนที่จะเริ่มการปกครองควรมีจุดเริ่มต้น ดูปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันและพยายามลดลงครึ่งหนึ่ง วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ จดบันทึกทุกวันที่คุณกินแล้วนับด้วยตารางแคลอรี่
- จำสัดส่วนของอาหาร: ในจานของคุณควรมีโปรตีนผักและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนต่อไปนี้: 25%, 50% และ 25%
- เพิ่มการบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันพยายามกินเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นวันที่เหลือ ได้แก่ สัตว์ปีกและปลาย่างหรืออบ
- ทดแทนแป้งแปรรูปให้ใส่เมล็ดธัญพืชและแป้งแทน
- มีผักและผลไม้: รวมผักและผลไม้ 1 หรือ 2 ส่วนในมื้ออาหารของคุณ
บทความเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณค้นพบอาหารที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดหลังกว้างโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก
เพื่อให้กิจวัตรนี้มีเอฟเฟกต์ที่คุณต้องการคุณต้องใช้ทุกวันและอย่างน้อยที่สุด 30 นาทีต่อครั้ง. นอกเหนือจากตัวเลือกเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นการวิ่งการเดินและการว่ายน้ำยังมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่จากด้านหลัง แต่มาจากร่างกายทั้งหมดทำให้เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมน
- นอนคว่ำหน้าบนผ้าห่มโยคะหรือผ้าขนหนู
- เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วยกหลังโดยงอไปข้างหลัง
- หากคุณพบว่ายากในการออกกำลังกายคุณสามารถวางเท้าของคุณไว้บนพื้นได้ แต่เมื่อคุณออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ และคุณได้รับแรงต้านให้ยกขึ้นตามที่คุณทำด้วยแขน
- ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 2 เซ็ต
Superman ออกกำลังกายด้วยข้อศอกโค้ง
การยกศอกโค้งนี้คล้ายกับครั้งก่อนมาก แต่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเล็กน้อย
- วางมือไว้หลังคอ 45 องศาในตำแหน่งเดิม
- จากนั้นยกหลังโดยไม่ต้องยกเท้า ทำช้าๆเพื่อให้รู้สึกถึงความพยายามของกล้ามเนื้อ
- ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้ง
ข้อศอกด้านข้างและด้านข้าง
- ในตำแหน่งเดียวกันยกหลังของคุณและหันไปทางด้านขวา
- การเคลื่อนไหวต้องคล้ายกับสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณพยายามมองข้ามไหล่ของคุณ
- ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้งที่ด้านนี้
- จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิม แต่อยู่ทางด้านซ้าย
ตำแหน่งแมว
- งอเข่าทั้งสี่ข้างเข้าหาผ้าห่ม
- งอหลังของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เหมือนที่แมวทำ
- จากนั้นดันลงราวกับว่าหน้าท้องของคุณพยายามสัมผัสผ้าห่ม
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง
หากคุณต้องการค้นพบแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมากขึ้นอย่าพลาดบทความ 7 แบบฝึกหัดที่ไม่มีน้ำหนักสำหรับหลัง
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังด้วยน้ำหนัก
นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่เราได้นำเสนอไปแล้วในหัวข้อก่อนหน้านี้เมื่อคุณต้องการเผาผลาญไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายน้ำหนักมักจะเป็นพันธมิตรที่ดีมาก ความพยายามเพียงเล็กน้อยจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นดังนั้นผลลัพธ์จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งเดียวที่คุณควรจำไว้คือมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้น้ำหนักในทางที่ผิดเนื่องจาก เป้าหมายคือการลดไขมันไม่ใช่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.
- ระดับความสูงใน T: งอเข่าเล็กน้อยและวางลำตัวขนานกับพื้น ปล่อยแขนและถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือเปิดและปิดแขน 10 ครั้งในสองครั้ง คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนม้านั่งหลายตำแหน่งได้เช่นเดียวกับที่แสดงในภาพต่อไปนี้
- ลิฟท์ Deltoidยืนตัวตรงโดยให้แขนทั้งสองข้างของต้นขา จับน้ำหนักให้แน่นและยกแขนไปข้างหน้า 90 ° ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 2 ช่วงเวลา
- คว่ำหน้าลง: นอนคว่ำหน้าในท่าวิดพื้น รับน้ำหนักวางบนพื้นและกางแขนออกให้กว้างเพื่อให้แน่ใจว่าลูกบอลของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดี ใช้แขนขวายกศอกขึ้นและลง 10 ครั้งเป็นเวลาสองครั้ง พักและทำซ้ำตามลำดับเดียวกันกับแขนอีกข้าง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการเผาผลาญและขจัดไขมันส่วนหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา