วิธีรับประทานโยเกิร์ต
หนึ่งในอาหารด่วนที่ทันสมัยที่สุดที่มีอยู่คือ อาหารโยเกิร์ตวิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเหมาะอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอีก 2 หรือ 3 กิโลกรัมที่คุณสะสมมาเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี เราต้องเน้นย้ำว่าเป็นวิธีการที่ออกแบบมาโดยมากที่สุดจะใช้เวลา 3 วันและในระหว่างนี้เราสามารถเข้าถึง ลด 2 ถึง 3 กิโล ได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือก้าวหน้า แต่ออกแบบมาเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เราได้รับหลังจากวันหยุดเทศกาลคริสต์มาส ฯลฯ ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะค้นพบคุณ วิธีรับประทานโยเกิร์ต เพื่อให้คุณทราบขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติตามและได้รับประโยชน์จากแผนการลดน้ำหนักนี้
ดัชนี
- ประโยชน์ของโยเกิร์ต
- โยเกิร์ตช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
- เมนูโยเกิร์ตลดน้ำหนัก
- กฎสำหรับการรับประทานโยเกิร์ตให้ดี
ประโยชน์ของโยเกิร์ต
อาหารโยเกิร์ตเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างรวดเร็ว สามารถขยายได้เพียง 3 วันและในระหว่างนั้นการรับประทานอาหารของเราจะเน้นไปที่การบริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นหลัก ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดความตะกละ แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หากเราขยายเวลานานเกินกว่าที่อนุญาตเนื่องจากเราอาจตกอยู่ในสถานการณ์ของการขาดสารอาหารได้
อย่างไรก็ตามหากเรารับประทานอาหารได้ดีก็จะได้รับประโยชน์อย่างมากมายเพราะ โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก และนั่นจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง นี่คือคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดที่โยเกิร์ตนำเข้าสู่ร่างกาย:
- อุดมไปด้วยแคลเซียม: ในความเป็นจริงโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากที่สุดที่มีอยู่ดังนั้นจะช่วยให้โครงสร้างกระดูกแข็งแรงและป้องกันความทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุน
- อุดมไปด้วยวิตามินเอและบี: โยเกิร์ตให้วิตามิน A และ B ในปริมาณที่น่าสนใจซึ่งเป็นสารอาหารที่เหมาะสองอย่างในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราดังนั้นจึงเสริมสร้างการป้องกันของเรา วิตามินเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบประโยชน์ของวิตามินเอ
- อุดมไปด้วยโปรตีน: ประโยชน์อีกอย่างของโยเกิร์ตคือเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยปรับปรุงการทำงานภายในของร่างกาย
- ให้ bifidus ที่ใช้งานอยู่: โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกนั่นคือแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งช่วยเราซ่อมแซมลำไส้ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและทำให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
คุณค่าทางโภชนาการของโยเกิร์ต
ตอนนี้เรากำลังจะวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการที่โยเกิร์ต 100 กรัมให้กับเราดังนั้นคุณจึงรู้ดีขึ้นว่าอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่:
- แคลอรี่: 63
- โปรตีน: 4.4 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 3.6 กรัม
- ไขมัน: 0.05 กรัม
- แคลเซียม: 126 มก
- วิตามินเอ 169 มคก
- วิตามินดี: 1.4 มคก
โยเกิร์ตช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
แต่ทำไมโยเกิร์ตถึงช่วยลดน้ำหนักได้? อาหารโยเกิร์ตไม่เพียงขึ้นอยู่กับประโยชน์ที่ผลิตภัณฑ์นี้มีต่อสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่เหมาะที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติและไม่ทำให้สุขภาพของเราตกอยู่ในความเสี่ยงอีกด้วย
ต่อไปเราจะดูรายละเอียดของไฟล์ คุณสมบัติของโยเกิร์ตในการลดน้ำหนัก ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นถึงสาเหตุที่ส่วนผสมนี้เหมาะที่จะใช้ในอาหารนี้หรือในอาหารประจำวันของคุณ:
- เปิดใช้งานการสลายไขมัน: เขารู้ดีว่าเนื่องจากโยเกิร์ตมีแคลเซียมสูงจึงทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันเนื่องจากช่วยกระตุ้นการสลายไขมันนั่นคือกลไกตามธรรมชาติของร่างกายที่จัดการทำลายไขมันสะสม
- ความอิ่มเอิบที่ทรงพลัง: อีกสาเหตุหนึ่งที่อาหารโยเกิร์ตได้ผลเนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมากจึงช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับอาหารและสามารถอดทนได้ดีขึ้นระหว่างมื้ออาหาร
- ทำให้ร่างกายบริสุทธิ์: อีกเหตุผลหนึ่งที่โยเกิร์ตช่วยลดน้ำหนักได้ก็เพราะว่ามันช่วยชำระล้างสารพิษที่สะสมในร่างกายได้ด้วยโปรไบโอติกที่มีอยู่มากมาย
- แคลอรี่ต่ำ: ดังที่เราได้เห็นในหัวข้อที่แล้วต่อโยเกิร์ตขาดมันเนย 100 กรัมเราบริโภคเพียง 60 หรือ 70 แคลอรี่เท่านั้น (ขึ้นอยู่กับแต่ละยี่ห้อหรือผู้ผลิต) ดังนั้นจึงเป็นปริมาณเล็กน้อยที่จะช่วยให้เราได้รับแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการโดยไม่เกินความจำเป็น
- ควบคุมคอร์ติซอล: แคลเซียมในโยเกิร์ตยังควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอลนั่นคือสิ่งที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลและยังเป็นสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันในร่างกาย ดังนั้นการกินโยเกิร์ตจะช่วยลดความเครียดและป้องกันไม่ให้ร่างกายบริโภคไขมันอิ่มตัวได้
เมนูโยเกิร์ตลดน้ำหนัก
ตอนนี้คุณรู้ประโยชน์ทั้งหมดที่โยเกิร์ตนำมาซึ่งการลดน้ำหนักแล้วเราจะให้คุณ เมนูอาหารโยเกิร์ต ที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลงอย่างที่คุณต้องการ
วันแรกของอาหารโยเกิร์ต
- อาหารเช้า: ชาหรือแช่ (ไม่มีน้ำตาล) + โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 อัน
- ตอนเช้า: 1 โยเกิร์ต 0% พร้อมผลไม้ตามฤดูกาลตามธรรมชาติ
- มื้อกลางวัน: สลัดผักกาดหอมมะเขือเทศแตงกวาและหัวหอม + โยเกิร์ต 2 ลูก 0% พร้อมสตรอเบอร์รี่หั่น
- สแน็ค: แช่บริสุทธิ์ 1 ครั้ง + ผลไม้ 1 ครั้ง
- อาหารเย็น: ผักโขมต้มมะนาว + โยเกิร์ต 1 ลูก 0%
วันที่สองของอาหารโยเกิร์ต
- อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้ว + โยเกิร์ต 2 ลูก 0%
- ตอนเช้า: โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 ชิ้นกับกีวี (ธรรมชาติ)
- อาหารกลางวัน: ไก่อบอาร์ติโช้ค + โยเกิร์ต 1 ชิ้น 0%
- สแน็ค: แช่บริสุทธิ์ + โยเกิร์ต 1 ลูกพร้อมผลไม้
- อาหารเย็น: ชาร์ดต้ม + โยเกิร์ตขาดมันเนย 2 ตัว
วันที่สามของอาหารโยเกิร์ต
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชา + โยเกิร์ต 2 ชิ้นพร้อมผลไม้ตามฤดูกาล
- ตอนเช้า: ผลไม้ประจำฤดูกาล
- มื้อกลางวัน: ปลาแซลมอนย่าง + ผักผัด + โยเกิร์ต 1 ลูก 0%
- Time Fruit Macedonia
- ครีมผัก + ไข่เจียวฝรั่งเศส + โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 ฟอง
กฎสำหรับการรับประทานโยเกิร์ตให้ดี
เมื่อคุณรู้จักเมนูแล้วเรามาค้นพบคุณกันเถอะ วิธีรับประทานโยเกิร์ต ในทางที่ดีเพื่อลดน้ำหนักที่คุณต้องการและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากผลการฟื้นตัวที่น่ากลัว เอาใจใส่!
- อย่าขยายเกิน 3 วัน: จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามกฎนี้อย่างเคร่งครัดเพราะมิฉะนั้นคุณอาจล้มป่วยได้เนื่องจากคุณให้สารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ : ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเพื่อเพิ่มความบริสุทธิ์ของร่างกายและลดการกักเก็บของเหลว
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง: ในสามวันนี้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไปและหากล้มเหลวให้ทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลายเช่นโยคะการเดินว่ายน้ำเป็นต้น
- กินเพื่อสุขภาพหลังอาหาร: หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกในวันถัดไปของการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดกินไขมันอิ่มตัวหรือน้ำตาลและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการกินเพื่อสุขภาพทุกวัน
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีรับประทานโยเกิร์ตเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา