วิธีการรับประทานข้าว

มีแนวโน้มที่จะคิดว่าข้าวขุนและไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงย่อยง่ายและให้แคลอรี่น้อยมากนอกจากจะให้พลังงานที่ยาวนานแล้วยังเติมเต็มในแบบที่คุณไม่ต้องอดอาหารอีกด้วย ข้าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอดอาหารคุณจะได้รับอาหารอย่างสมบูรณ์แบบและคุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงประโยชน์ของมัน ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีการรับประทานข้าว เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในขณะที่เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารเช่นนี้และไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำอาหารที่ประณีตมากเกินไป

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เคล็ดลับในการ ทำกับข้าว และที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการใช้ ข้าวอินทิกรัล มาพร้อมกับผักและลดปริมาณเกลือที่เพิ่มลงอย่างมากหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ใช้ข้าวกล้องเนื่องจากองค์ประกอบทางโภชนาการส่วนใหญ่อยู่ในแกลบซึ่งจะเก็บรักษาไว้เมื่อบริโภคข้าวชนิดนี้เท่านั้น องค์ประกอบเหล่านี้ ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรดแร่ธาตุไขมันและวิตามินบีนอกจากนี้ยังมีความอิ่มมากกว่าข้าวขาวดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานเข้าไป

ปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างต่อเนื่องและคุณจะเห็นว่าหลังจาก 15 วันคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้เพราะตามที่แพทย์ระบุไว้ว่าเป็นเวลาที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการฟอกเลือดและปรับสมดุลของตัวเอง แต่ก่อนที่จะเริ่ม ลดการบริโภคไขมัน 2 สัปดาห์ก่อน ให้ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่ฉับพลัน ลดการบริโภคขนมปังเนยอาหารทอดและส่วนผสมที่เราแสดงในบทความอาหารที่มีไขมันมากก่อนเริ่มอาหารประเภทข้าว

นอกจากนี้ข้าวที่กำลังย่อยอาหารจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ซึ่งจะช่วยให้คุณอพยพได้ง่ายขึ้นและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ วิธีหุงข้าวกล้อง ในการควบคุมอาหารดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: ต้มน้ำ 3 ถ้วยต่อข้าวทุกๆ 2 เมล็ดปล่อยให้เดือด 15 นาทีหลังจากเวลานี้ก็จะพร้อมรับประทาน ถือเป็นเรื่องสำคัญ เอาไปต้ม เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันเมื่อทอดด้วยน้ำมัน

ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 ถึง 40 กรัมแห้งในแต่ละเสิร์ฟและคุณสามารถเพิ่มผักผัดหรือต้มเพื่อให้จานรวมทั้งเครื่องเทศบางชนิดเพื่อให้มีรสชาติมากขึ้น เพียงแค่มีหลักฐานนี้เราก็สามารถเริ่มพัฒนาอาหารที่หลากหลายได้เนื่องจากข้าวมีบทบาทมากเพื่อให้สามารถรวมกับอาหารอื่น ๆ ได้จึงทำให้มีเมนูที่หลากหลายโดยที่เราไม่เบื่อง่ายซึ่งเป็นปัญหาที่ระบาดหนัก อาหารใด ๆ ความเบื่อหน่าย

สุดท้ายเราจัดให้คุณ เมนูตัวอย่าง เพื่อให้คุณเริ่มต้น อาหารข้าว เร็วกว่า. ซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่สูงสุด 1200 แคลอรี่ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้รับอาหารอย่างดีและจัดการเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นออกไป คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการและเมื่อคุณปฏิบัติตามมาตรการที่เราให้คุณและให้ความสำคัญกับข้าวและผักให้เพิ่มน้ำมันหรือน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาลงในสลัดของคุณเพื่อแต่งตัว

อาหารเช้า: มีนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วกับเค้กข้าวสามก้อน คุณสามารถเติมกาแฟหรือชาลงในนมได้

รับประทานอาหารกลางวันตอนเช้า: ผลไม้ตามฤดูกาล 150 กรัม

อาหาร: คุณสามารถเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณเพื่อไม่ให้เบื่อตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• ฮาเกะนึ่ง 150 กรัมและเค้กข้าว 2 ก้อน
• ข้าวอาติโช๊คโรยหน้าด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมัน
• เนื้อขาว 100 กรัมผักโขมต้มหรือดิบและเค้กข้าวสองก้อน
• สลัดรวมและขนมปังโฮลวีตสองแผ่น ใส่ชีสขาว
• สลัดไก่กับผักและข้าวเกรียบสองจาน
• ข้าว 60 กรัมกับทูน่าและพริกย่างอีก 50 กรัม
• ริซอตโต้ 60 กรัมและสลัดรวม สำหรับของหวานเค้กส่วนหนึ่งที่มีแป้งสาลี

อาหารว่าง: ผลไม้ตามฤดูกาล 150 กรัม

อาหารค่ำ:

• ริซอตโต้เห็ด 75 กรัมผลไม้ 2 ชิ้นและโยเกิร์ต
• ไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมผักต้มและข้าว 30 กรัม ใส่สลัดรวม.
• มะเขือเทศ 2 ลูกสอดไส้ข้าวต้มพร้อมผักและกะหล่ำดอกหรือคล้ายกับเครื่องปรุง
• ข้าวกับมะเขือเทศธรรมชาติ 80 กรัมขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นกับอาร์ติโช้คและแฮม
• ข้าวกับมะเขือเทศและเห็ด 80 กรัมยี่หร่านึ่งและโยเกิร์ต
• ซุปจูเลียน 1 จานและผักย่าง สำหรับของหวานโยเกิร์ตรสธรรมชาติและเค้กข้าว 3 ก้อน
• ไก่ย่างหรืออกไก่งวง 150 กรัมและสลัดผักโขม

อย่างที่คุณเห็นมันเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและในปริมาณที่เหมาะสมโดยให้ความสำคัญกับข้าวและผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่เราต้องเพิ่มเนื้อสัตว์และไข่ด้วยเพื่อให้มีแหล่งโปรตีนที่จำเป็นในแต่ละวัน ด้วยการรับประทานอาหารประเภทนี้สิ่งที่ตั้งใจไว้คือให้คุณกินทุกอย่างโดยที่คุณเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันเป็นข้าวและแทนที่ไขมันในอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ หากคุณรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 15 วันคุณจะเห็นผลลัพธ์ทันที

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการรับประทานข้าวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา